Александра У. – Доверие к себе: Как перестать сомневаться (страница 4)
Когда говорит:
«Не знакомься первым, тебе откажут.»
Он пытается защитить тебя от боли отказа.
Проблема в том, что защита превращается в тюрьму.
Чтобы не испытывать неприятные эмоции, человек начинает избегать действий.
Не выступает.
Не пробует.
Не знакомится.
Не рискует.
Не развивается.
В итоге безопасность становится слишком дорогой.
Представь двух людей.
Оба допустили одинаковую ошибку.
Первый говорит себе:
«Неприятно. Нужно понять, что можно улучшить.»
Второй говорит:
«Я бездарность. У меня ничего не получается.»
Ошибка у них одинаковая.
Но последствия будут совершенно разными.
Первый получает опыт.
Второй получает удар по самооценке.
Через некоторое время первый становится сильнее.
Второй начинает сомневаться всё больше.
Вот почему проблема не в ошибках.
Проблема в том, как мы их объясняем самим себе.
Есть одна особенность внутреннего критика.
Он действует настолько давно, что многие перестают его замечать.
Например.
Человек получает комплимент.
Ему говорят:
«Ты отлично справился.»
Он отвечает:
«Да ничего особенного.»
Получает повышение.
Думает:
«Мне просто повезло.»
Добивается цели.
Говорит себе:
«Любой бы смог.»
Интересно, что те же самые люди никогда не говорят подобное другим.
Если друг достиг успеха, они искренне его поздравляют.
Но когда успех касается их самих, они мгновенно обесценивают результат.
Так постепенно формируется привычка не замечать собственные достижения.
А если человек не замечает своих успехов, ему становится всё труднее доверять себе.
На протяжении следующих трёх дней попробуй выполнить простое задание.
Каждый раз, когда заметишь негативную мысль о себе, записывай её.
Не анализируй.
Не спорь с ней.
Просто фиксируй.
Например:
«Я недостаточно умный.»
«Я опять всё сделал не так.»
«У меня не получится.»
«Я выгляжу глупо.»
Через три дня перечитай список.
Большинство людей бывают удивлены.
Они обнаруживают десятки мыслей, которые никогда бы не сказали другому человеку.
Это очень важное наблюдение.
Потому что невозможно изменить то, чего ты не замечаешь.
Каждый раз, когда внутренний критик начинает говорить, задавай себе один вопрос:
«Это факт или предположение?»
Например.
«У меня ничего не получится.»
Факт или предположение?
Предположение.