Александр Муро – Без самообмана. Вредные привычки. Почему ты сам себе мешаешь (страница 30)

Это и есть разоблачение самообмана.

Не ради стыда.

Ради ясности.

Что сделать сегодня

Сегодня нужно поймать одну свою любимую фразу самообмана.

Не десять.

Одну.

В течение дня наблюдай, когда мозг начнет торговаться.

Может быть, это случится перед сигаретой.

Перед телефоном.

Перед покупкой.

Перед алкоголем.

Перед откладыванием дела.

Перед ночным залипанием.

Перед срывом на еду.

Перед старой перепиской.

Перед решением “сделаю потом”.

Как только заметишь фразу, не спорь с ней часами.

Просто запиши:

Моя фраза самообмана:

Что она хочет мне разрешить:

Что я сделаю вместо автоматического действия хотя бы на 10 минут:

Пример:

Моя фраза самообмана: “Еще пять минут в телефоне”.

Что она хочет мне разрешить: остаться в ленте до ночи.

Что я сделаю вместо автоматического действия хотя бы на 10 минут: положу телефон на зарядку в другой комнате и умоюсь.

Или:

Моя фраза самообмана: “Я заслужил выпить”.

Что она хочет мне разрешить: снять стресс старым способом.

Что я сделаю вместо автоматического действия хотя бы на 10 минут: выйду на улицу, пройдусь и напишу, что именно меня сегодня выбило.

Твоя задача — не победить навсегда.

Твоя задача — поставить паузу между фразой и действием.

Пауза — это уже начало свободы.

Коротко: что мы поняли

Самообман — это фраза, которая помогает тебе временно не чувствовать конфликт между “я хочу измениться” и “я хочу облегчения прямо сейчас”.

Он редко звучит как очевидная ложь.

Чаще он звучит разумно:

“С понедельника”.

“Это последний раз”.

“Я заслужил”.

“У меня все под контролем”.

“Все так делают”.

“Сейчас сложный период”.

Но если фраза повторяется годами и каждый раз ведет к старому сценарию, это уже не объяснение.

Это ловушка.

Честность не означает ненависть к себе.

Честность означает способность сказать:

“Да, я это делаю. Да, я это оправдываю. Да, у этого есть цена. И да, я могу начать с одного следующего выбора”.

Самообман держит тебя в тумане.

Честность возвращает тебе карту.

Глава 4. Триггеры: что нажимает на кнопку

Ты можешь думать, что вредная привычка начинается с желания.

“Захотел покурить”.

“Захотел выпить”.

“Захотел открыть телефон”.

“Захотел купить”.

“Захотел отложить”.

“Захотел съесть что-нибудь вредное”.

“Захотел лечь поздно”.

Но желание редко появляется из пустоты.

Почти всегда перед ним что-то было.

Место.

Время.

Эмоция.

Человек.