Александр Муро – Без самообмана. Вредные привычки. Почему ты сам себе мешаешь (страница 29)
Когда?
Как?
Что уберу из доступа?
К кому обращусь?
Какой триггер отслежу?
Что сделаю вместо старого действия?
Что будет, если сорвусь?
Как я продолжу после ошибки?
Если после фразы нет конкретного шага, возможно, это не план.
Это успокоительное.
Честность без самоуничтожения
В этой главе легко уйти в жесткость.
Можно прочитать все это и начать себя давить:
“Вот, я опять себя обманываю. Я ужасный. Я слабый. Я вру себе. Я все испортил”.
Не надо.
Наша задача — не заменить один самообман другим.
Самообман говорит: “Проблемы нет”.
Самоуничтожение говорит: “Проблема во мне, я плохой”.
Нам не подходит ни то, ни другое.
Нам нужна честность.
Честность говорит:
“Проблема есть”.
“У нее есть механизм”.
“Я участвую в этом механизме”.
“Я могу начать менять следующий шаг”.
“Мне не надо врать себе”.
“Мне не надо ненавидеть себя”.
“Мне надо действовать”.
Это взрослая позиция.
Она не такая приятная, как оправдания.
Но намного свободнее.
Пока ты себя обманываешь, ты зависишь от красивых объяснений.
Когда ты говоришь правду, у тебя появляется реальность.
А с реальностью можно работать.
Проверка на самообман
Посмотри на список и отметь фразы, которые ты используешь чаще всего:
“С понедельника начну”.
“Это последний раз”.
“У меня все под контролем”.
“Я заслужил”.
“Все так делают”.
“Просто сейчас сложный период”.
“Я потом наверстаю”.
“Я такой человек”.
“Мне уже поздно”.
“Один раз ничего не решает”.
“Я в любой момент могу остановиться”.
“Вот появится настроение — начну”.
“Сначала надо разобраться с другими делами”.
“Без этого я не смогу расслабиться”.
“Мне просто нужно больше мотивации”.
Теперь выбери одну фразу, самую частую.
И письменно ответь:
Когда я ее говорю?
Что она мне разрешает?
От какого действия она меня освобождает?
Что я не хочу признавать в этот момент?
Какую цену я плачу за эту фразу?
Например:
Фраза: “Я заслужил”.
Когда я ее говорю: после тяжелого дня.
Что она мне разрешает: заказать еду, которую я не планировал, и лечь с телефоном до ночи.
От какого действия освобождает: нормально поужинать, лечь раньше, восстановиться без срыва.
Что я не хочу признавать: я не умею отдыхать без быстрого удовольствия.
Цена: деньги, тяжесть, плохой сон, утро без энергии.