Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 55)

“Все равно день уже испорчен”.

“Ну раз уже захотелось…”

Вот этот момент очень важен.

Потому что именно здесь цикл получает зеленый свет.

Не в магазине.

Не за столом.

Не при первом глотке.

А в мысли, которая разрешила.

Если ты научишься замечать момент разрешения, у тебя появится точка вмешательства.

Можно успеть спросить:

что я сейчас чувствую?

что я хочу получить?

что будет завтра?

это ведет меня к свободе или обратно в цикл?

какой другой способ я могу выбрать на 10 минут?

Иногда достаточно не победить желание навсегда.

А задержать автоматизм.

10 минут.

15 минут.

Один разговор.

Одна прогулка.

Один душ.

Один прием пищи.

Один честный ответ себе.

Цикл силен, когда он автоматический.

Он слабеет, когда ты вставляешь паузу.

Почему важно ловить ранние сигналы

Если ждать, пока тяга станет сильной, будет сложнее.

Лучше замечать ранние сигналы.

Например:

я устал;

я раздражен;

я начинаю фантазировать о выпивке;

я думаю “вечером можно”;

я хочу зайти в магазин;

я начинаю торговаться;

я романтизирую алкоголь;

я обесцениваю последствия;

я ищу повод;

я пишу человеку, с которым всегда пью;

я выбираю фильм “под алкоголь”;

я чувствую пустой вечер;

я не ел и стал нервным;

я хочу награду;

я хочу отключиться.

Ранний сигнал — это не слабость.

Это предупреждение.

Чем раньше ты его видишь, тем больше вариантов.

На поздней стадии кажется, что вариант один — выпить.

На ранней стадии вариантов больше.

Поесть.

Поспать.

Выйти пройтись.

Позвонить кому-то.

Отложить решение.

Не идти в магазин.

Уехать домой.

Занять руки.

Принять душ.

Сделать тренировку.

Открыть карту алкоголя.

Перечитать честный перевод своей фразы.

Попросить поддержки.

Контроль строится не в героической битве на последней секунде.

Контроль строится заранее.