Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 51)

старая тревога плюс тревога после алкоголя.

Если алкоголь стал способом справляться с тревогой, это важный сигнал.

Здесь может понадобиться не просто сила воли, а новый набор инструментов:

дыхание;

движение;

режим;

снижение стимулов;

разговор;

психотерапия;

медицинская помощь, если тревога сильная;

работа с причинами, а не только с симптомами.

Алкоголь не лечит тревогу.

Он дает временный шумоподавитель.

А потом часто усиливает проблему.

Злость: когда легче налить, чем сказать

Злость — еще один частый вход в цикл.

На работе унизили.

Дома не услышали.

Кто-то нарушил границы.

Кто-то подвел.

Кто-то сказал лишнее.

Кто-то требует слишком много.

Кто-то пользуется твоей мягкостью.

Но вместо того чтобы признать злость, человек ее глушит.

Потому что злиться страшно.

Злость может привести к конфликту.

К разговору.

К необходимости поставить границу.

К решению, которое давно откладывалось.

К признанию: “Со мной так нельзя”.

Алкоголь предлагает другой путь:

не говорить;

не решать;

не ставить границу;

не чувствовать остроту;

смягчить;

забыть;

отключиться.

Но заглушенная злость не исчезает.

Она может выйти под алкоголем грубо.

Лишними словами.

Ссорами.

Агрессией.

Сообщениями.

Обвинениями.

Поступками, за которые потом стыдно.

И тогда человек говорит:

“Это алкоголь виноват”.

Частично — да.

Он снизил контроль.

Но злость была до алкоголя.

И если ее не учиться проживать трезво, она будет искать выход.

Через бутылку.

Через срыв.

Через конфликт.

Через саморазрушение.

Скука: недооцененный триггер

Скука кажется мелочью.

Не стресс.

Не горе.

Не тревога.

Не кризис.

Просто скучно.

Но для многих людей скука — один из самых сильных триггеров.

Вечер пустой.