Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 55)

Некоторые люди начинают отказ так, будто должны себя наказать.

“Раз я бросаю, значит, никаких удовольствий”.

“Буду терпеть”.

“Буду жестким”.

“Буду страдать, зато заслуженно”.

“Сам виноват, что зависимый”.

Это плохая стратегия.

Стыд и наказание могут дать резкий старт, но быстро ломают систему.

Если первый день превращается в пытку, мозг делает вывод:

“Жизнь без никотина — это боль”.

И начинает защищаться.

Наша задача другая.

Первый день должен быть не легким, а поддержанным.

Без никотина — да.

Без самообмана — да.

Без “одной” — да.

Но не без еды.

Не без воды.

Не без отдыха.

Не без сна.

Не без пауз.

Не без нормального отношения к себе.

Сегодня тебе и так придется выдержать непривычный дискомфорт.

Не нужно добавлять сверху голод, недосып, алкоголь, перегруз, конфликты и самоунижение.

Чем лучше ты поддержишь тело, тем меньше зависимость получит поводов сказать: “видишь, без меня невозможно”.

Что делать, если накрыла злость

В первый день может появиться злость.

На себя.

На людей.

На книгу.

На тех, кто курит.

На тех, кто не понимает.

На тех, кто предлагает.

На тех, кто дышит рядом слишком громко.

На сам факт, что тебе приходится проходить через это.

Злость не значит, что ты ошибся.

Злость часто означает: старый регулятор убрали, а новый еще не включился.

Раньше напряжение уходило в никотин. Теперь оно поднимается наружу.

Главное — не превращать злость в разрешение.

“Я злой, значит, мне нужно покурить” — старая схема.

Новая схема:

“Я злой, значит, мне нужно сбросить напряжение без никотина”.

Что можно сделать:

выйти из разговора на 5 минут;

сказать: “я сейчас раздражен, мне нужна пауза”;

пройтись быстрым шагом;

умыться холодной водой;

сделать физическое действие;

написать злую мысль в заметки, но не отправлять людям;

поесть, если давно не ел;

лечь раньше, если день вымотал.

Злость — это энергия.

Ее можно не курить.

Ее можно прожить.

Что делать, если пришла пустота

Иногда первый день приносит не злость, а пустоту.

Ты убрал никотин — и вдруг оказалось, что в дне много дыр.

Перерыв пустой.

Вечер пустой.

Кофе пустой.

Дорога пустая.

Ожидание пустое.

Момент после еды пустой.

Пауза между делами пустая.

Раньше никотин заполнял эти места.