Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 57)

Ты отказываешься от никотина.

Перерыв остается.

Просто меняется форма.

Выйди пройтись.

Сходи за водой.

Постой на улице в другом месте.

Позвони кому-то.

Сделай короткую заметку.

Разомни плечи.

Послушай одну песню.

Сделай маленький круг вокруг здания.

Если коллеги зовут:

“Пошли покурим”.

Ответ:

“Я не курю”.

“Я выйду, но не в курилку”.

“Я сейчас без никотина”.

“Не предлагаю себе даже одну”.

Не объясняй долго.

Долгие объяснения часто превращаются в переговоры.

Вечер первого дня

Вечер может быть опаснее утра.

Утром еще есть решимость.

Днем есть дела.

А вечером приходит усталость.

Контроль снижается.

Мозг говорит:

“Ты молодец, весь день держался”.

“Теперь можно расслабиться”.

“Одну в награду”.

“Сегодня был тяжелый день”.

“Завтра продолжишь”.

“Ты доказал, что можешь”.

“Ничего страшного”.

Будь особенно осторожен с вечерней фразой:

“Я заслужил”.

Ты действительно заслужил награду.

Но не никотин.

Не старую дверь.

Не возврат в цикл.

Не действие, после которого завтра станет тяжелее.

Подготовь вечер заранее.

Не оставляй его пустым.

Еда.

Душ.

Прогулка.

Фильм.

Книга.

Музыка.

Ранний сон.

Разговор.

План на завтра.

Теплый чай.

Любое спокойное действие, которое не связано с никотином.

Первый вечер лучше сделать простым.

Не надо идти туда, где курят.

Не надо пить алкоголь.

Не надо сидеть в одиночестве рядом с магазином, где продается никотин.

Не надо проверять старые триггеры.

Твоя задача — лечь спать с фактом:

первый день пройден без никотина.

Не идеально.

Не легко.

Не героически.

Но пройден.