Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 54)

Первый день не всегда проходит ровно.

Иногда кажется, что ты только и делаешь, что отказываешься. Но это нормально: раньше ты много раз соглашался автоматически. Теперь в этих местах появляются ручные решения.

Это утомляет.

Но именно так автопилот теряет власть.

Раньше день сам вел тебя к никотину.

Сегодня ты начинаешь возвращать управление.

Пока неуверенно.

Пока тяжело.

Пока через раздражение.

Но возвращаешь.

Что делать с руками, ртом и паузами

Никотин — это не только вещество.

Это движение.

Достать.

Открыть.

Поднести.

Зажечь.

Затянуться.

Выдохнуть.

Держать в руке.

Нажать кнопку.

Смотреть на дым или пар.

Выйти.

Постоять.

Сделать паузу.

Когда ты убираешь никотин, тело может растеряться.

Руки пустые.

Рот пустой.

Пауза пустая.

Перерыв странный.

Кофе незавершенный.

Разговор без привычного жеста.

Это не значит, что тебе нужен никотин.

Это значит, что нужно временно дать телу другие действия.

Для рук:

ручка;

мячик;

резинка;

бумага;

уборка;

телефонная заметка;

помыть чашку;

перебрать мелочи на столе;

сжать и расслабить кулаки;

держать бутылку воды.

Для рта:

вода;

жвачка без никотина;

мятный леденец без никотина;

морковь, яблоко или другой простой перекус;

почистить зубы;

чай.

Для паузы:

выйти на улицу, но не в курилку;

пройтись вокруг дома;

постоять у окна без сигареты;

послушать одну песню;

сделать 10 глубоких вдохов;

записать мысль;

умыться;

сделать короткую растяжку.

Это не “детские заменители”.

Это мост.

Ты не обязан пользоваться ими всю жизнь. Но в первый день они помогают телу не провалиться в пустоту, где раньше стоял никотин.

Не превращай первый день в наказание