Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 40)

“Давай еще одну — и нормально подготовимся”.

Поэтому день отказа должен опираться не только на настроение.

Он должен опираться на решение и план.

Не идеальный день.

А подготовленный день.

Это разные вещи.

Подготовка — не отсрочка

Здесь важно не перепутать.

Есть подготовка.

И есть откладывание под видом подготовки.

Подготовка приближает отказ.

Откладывание делает его туманным.

Подготовка выглядит так:

“Я выбираю дату”.

“Я веду карту курения три дня”.

“Я убираю никотин из дома”.

“Я понимаю свои главные триггеры”.

“Я готовлю список замен”.

“Я предупреждаю человека, который меня поддержит”.

“Я планирую первые 72 часа”.

“Я убираю алкоголь на первый месяц”.

“Я заранее решаю, что скажу тем, кто предложит”.

“Я готовлю утро без никотина”.

Откладывание выглядит так:

“Надо как-нибудь подготовиться”.

“Я пока изучаю тему”.

“Я еще не настроился”.

“Скоро начну”.

“Нужно выбрать момент”.

“Сначала надо разобраться с жизнью”.

“Пока просто сокращу”.

“Когда-нибудь точно”.

Подготовка имеет дату.

Откладывание имеет туман.

Если у твоего отказа нет даты, плана и первых действий, возможно, ты не готовишься. Ты просто успокаиваешь себя мыслью, что когда-нибудь займешься.

Это не повод ругать себя.

Но это повод перестать играть в неопределенность.

День отказа должен быть назначен.

Не обязательно прямо сегодня.

Не обязательно на эмоциях.

Не обязательно без подготовки.

Но он должен стать конкретным.

Например:

“Я начинаю в пятницу утром”.

“Я начинаю 15 числа”.

“Я начинаю через три дня после карты курения”.

“Я начинаю после того, как уберу никотин из дома и подготовлю первые 72 часа”.

Конкретная дата меняет состояние.

Пока дата не выбрана, зависимость может спокойно говорить: “потом”.

Когда дата есть, начинается другой разговор.

Теперь у тебя не мечта.

У тебя старт.

Почему “последняя пачка” часто не последняя

Одна из самых знакомых ловушек:

“Докурю эту пачку — и всё”.

Или:

“Допарю эту жидкость”.

“Закончу одноразку”.

“Докурю блок”.

“Не выбрасывать же”.

“Раз уже купил, надо использовать”.

“После этой точно начну”.

Звучит логично.

Но зависимость обожает “последние” пачки.

Потому что последняя пачка очень часто превращается в предпоследнюю.