Александр Мирный – Записки Мориарти: Мастер Мотивации (страница 3)

Короче говоря, вместо того, чтобы сосредоточиться, ваш ум рассеян. А постоянные трения, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, заставляют вас чувствовать себя рассеянным, напряженным и утомленным.

В этом разделе вы узнаете, как навести порядок в своем уме и окружающей среде, чтобы вы могли свободно и без усилий двигаться к своим целям.

А. Воссоединиться с настоящим

Вы слишком много беспокоитесь? Есть ли у вас серьезные проблемы, на которых вы не можете перестать концентрироваться?

Если да, то эти проблемы, скорее всего, разрушят ваше душевное спокойствие и сделают вашу жизнь сложнее, чем она должна быть. Причина, по которой вы слишком сильно беспокоитесь, заключается в том, что вы тратите слишком много времени, сосредотачиваясь на вещах, которые не можете изменить. Вы зацикливаетесь на своем прошлом, не имея возможности что-либо с ним поделать, или беспокоитесь о своем будущем, задаваясь вопросом, все ли будет в порядке.

Чтобы уменьшить свои беспокойства, вы должны научиться жить в настоящем. Вы можете прожить только один день, один час, одну минуту, одну секунду за раз. Вчерашний день ушел. Вы сделали все, что могли, поэтому отпустите прошлое и двигайтесь вперед. Завтра еще не наступило. Вы справитесь со всем, что произойдет, когда оно придет. Но сейчас единственное, на чем вам нужно сосредоточиться, – это этот момент, прямо сейчас.

Прежде чем продолжить, давайте выполним простое упражнение. Потратьте пару минут на размышления о том, что этот момент – единственное, что есть и когда-либо будет реальным. Не думай. Почувствуйте настоящий момент. Осознайте все свои чувства. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Услышьте все звуки. Наблюдайте за комнатой, в которой находитесь, и ищите вещи, которые вы раньше никогда не замечали.

Теперь осознайте, что вашего прошлого больше нет. Оно существует только как воспоминание, которое вы вспоминаете в настоящий момент. Помедитируйте над этим некоторое время.

Ваше прошлое ушло. Навсегда.

Также обратите внимание: все, что вы называете «вашим прошлым», во многом является результатом выбранного вами внимания и личной интерпретации прошлых событий. Каждый день вы воссоздаете свое прошлое, вспоминая воспоминания и интерпретируя их определенным образом.

Точно так же осознайте, что будущее – это конструкция ума. Завтрашний день – это концепция, а не реальность. Вы можете только пережить настоящий момент. Поэтому единственный способ изменить свое будущее – это действия, которые вы предпринимаете в настоящий момент. Сколько бы вы ни беспокоились о завтрашнем дне, беспокойство о себе ничего не изменит. Это только нарушит ваше душевное спокойствие и помешает вам действовать наилучшим образом.

Это конец медитации.

Как ты себя чувствуешь сейчас? Вы чувствуете себя легче и более заземленным?

Вот итог.

Вам не нужно постоянно нести бремя своего прошлого или ответственность за свое будущее. Вы можете отпустить ситуацию и осознать, что все, что вам нужно сделать, это выполнять одну задачу за раз. Достаточно сделать все возможное в настоящий момент. Фактически, это единственное, что вы можете сделать.

Настоящий момент предлагает бесконечность возможностей

Настоящий момент открывает двери безграничным возможностям для перемен. Вы когда-нибудь замечали, сколько действий доступно вам в любой момент времени? Каждая секунда дает нам шанс принять другое решение, которое может изменить ход всей нашей жизни. Например, в среднем мы принимаем 35 000 решений каждый день. Теперь спросите себя, сколько новых решений вам действительно нужно принять, чтобы улучшить свою жизнь?

Не так уж и много.

Фактически, несколько ежедневных привычек, которых вы придерживаетесь в долгосрочной перспективе, способны изменить вашу жизнь в ближайшие месяцы и годы. Если вы мне не верите, я призываю вас выработать несколько ежедневных привычек и посмотреть, что произойдет. В своей книге «Привычки, которые приживаются» я предлагаю список из семи мощных ежедневных привычек. Они есть:

№1. Постановка ежедневных целей.

По моему опыту, ежедневная постановка целей значительно повысит вашу продуктивность. Чтобы поставить цели, просто возьмите ручку и лист бумаги и составьте список из трех-пяти задач, которые вы хотите выполнить в течение предстоящего дня. Затем расставьте приоритеты своих задач, пронумеровав их в порядке важности. Начните работать над самой важной задачей, пока не выполните ее, затем и только тогда переходите к следующей. Повторите процедуру до конца списка. Делайте одно и то же каждый день.

№2 Чтение своих целей каждый день.

Это мощный способ гарантировать, что вы не отклонитесь от поставленных целей. Когда дела очень заняты, легко забыть о своих целях, но ежедневное чтение их вслух может предотвратить это.

№3 Медитация.

Медитация дает огромное количество преимуществ. Вы можете начать с того, что уделите этому всего несколько минут каждый день. Есть много способов медитировать, но это может быть так же просто, как закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.

№ 4. Практика благодарности.

Забывание выразить благодарность является основной причиной несчастья. Люди склонны принимать все как должное и не могут полностью оценить мелочи жизни (и даже большие). Практика ежедневной благодарности улучшит ваше настроение и повысит мотивацию. Более подробную информацию можно найти в следующем разделе «Практикуйте ежедневную благодарность».

№5 Потребление мотивационного контента.

Ежедневное питание вашего разума вдохновляющим материалом поможет вам сохранить мотивацию на долгое время. Если у вас нет времени на чтение, можно попробовать послушать поднимающие настроение аудиокниги.

№6 Саморефлексия.

Потратьте несколько минут на размышления о своем дне – это очень эффективный способ улучшить себя. Анализируя события своего дня, задайте себе следующие вопросы:

· Что я сегодня сделал хорошо?

· Что я мог бы сделать лучше?

· Чему я могу научиться сегодня?

· Что я буду делать по-другому в будущем?

№7 Ежедневные тренировки.

В наши дни многие люди проводят слишком много времени, сидя и глядя на телевизор или компьютер. Ежедневные упражнения не только улучшат ваше физическое здоровье, но и повысят настроение. Помните, физические упражнения – мощный антидепрессант.

Каждая из этих семи ежедневных привычек помогает создать импульс и может значительно повысить ваше благополучие, уверенность и продуктивность. Не будет преувеличением сказать, что нескольких решений, которые вы решаете принимать каждый день, достаточно, чтобы перевернуть вашу жизнь.

Какую полезную ежедневную привычку вы могли бы внедрить в свою жизнь, начиная с сегодняшнего дня?

Доверяя своему будущему «себе»

Как и большинство людей, вы, вероятно, беспокоитесь о будущем и отчаянно пытаетесь представить себя там. Я считаю, что это не что иное, как полное безумие. Вы никогда не сможете быть где-то еще «в настоящем». Конечно, вы можете визуализировать свое будущее, чтобы лучше действовать в настоящем, но я говорю не об этом. Здесь я говорю о вашей попытке изменить свое будущее, беспокоясь о нем. Это происходит из-за ложного убеждения, что, поступая так, вы можете изменить свое будущее. К сожалению, дела обстоят не так. Простое беспокойство о завтрашней презентации не принесет большой пользы, если вы действительно не сделаете что-то в настоящем, чтобы облегчить свои опасения.

Вместо этого я приглашаю вас довериться себе в будущем. Ваше прошлое «я» смогло преодолеть множество испытаний. Так зачем же беспокоиться о будущих проблемах сейчас? Почему бы не оставить ответственность за будущее себе в будущем и не поверить, что он или она эффективно справится с этими проблемами?

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы могли полностью довериться своему будущему «я» и позволить ему или ей снять тяжелое бремя с ваших плеч. Насколько это было бы здорово?

Упражнение: переложите обязанности на себя будущего

Как мы обнаружили, ваше нынешнее «я» может иметь дело только с настоящим. Единственный человек, который может справиться с вашим будущим, – это вы сами в будущем. Это его или ее ответственность сделать это, а не ваша. Используя руководство к действию, выполните описанный ниже четырехэтапный процесс:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

2. Вспомните достижения и проблемы, которые вы преодолели в прошлом. Вы смогли выжить до сих пор, и у вас в будущем все будет хорошо.

3. Представьте, что вы переносите все свои беспокойства о своем будущем на себя в будущем. Почувствуйте, как вы становитесь легче и более «настоящим».

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, и только на этом.

Б. Разберитесь со своими заботами

«Позвольте мне показать вам, сколько времени мы тратим, беспокоясь о неправильных проблемах. Вот надежная оценка того, о чем люди беспокоятся: вещи, которые никогда не случаются, – 40%; вещи, которые уже прошли и которые никогда не могут быть изменены всеми тревогами мира – 30%; ненужное беспокойство о своем здоровье – 12%; мелкие прочие заботы – 10%; реальные, законные опасения – 8%. Короче говоря, 92% забот среднестатистического человека отнимают драгоценное время, вызывают болезненный стресс и даже душевные страдания и совершенно не нужны», – Эрл Найтингейл, мотивационный спикер.