Александр Мирный – Записки Мориарти: Мастер Мотивации (страница 2)

Вы хотите достичь своих целей и чувствовать себя лучше, не так ли? Это означает, что в глубине души вы действительно заботитесь о себе и хотите для себя самого лучшего. За суровым отношением к себе сейчас скрывается глубокая любовь к себе. Итак, найдите время, чтобы признать этот факт.

Позвольте этому осознаться на мгновение.

Мы склонны полагать, что критика себя – лучший способ мотивировать себя, но на самом деле это совершенно неэффективно, не говоря уже о том, что это расстраивает и причиняет боль. Было доказано, что самосострадание является более эффективным мотиватором.

Почему бы не научиться быть добрым к себе?

Почему бы не принять тот факт, что вы не можете постоянно чувствовать себя прекрасно? Помните, времена, когда вы чувствуете себя плохо или подавленно, временны. Рано или поздно тучи рассеются, и вы почувствуете себя лучше.

Вы обнаружите, что чем более сострадательным вы станете, тем быстрее вы восстановите свою мотивацию и тем меньше страданий вы причините себе.

Доброта к себе очень помогла мне. Например, мне было трудно написать эту книгу (и другие), но я понимаю, что это нормальная часть процесса. Это часть человеческого бытия. Никто не идеален. Представьте, насколько скучной была бы ваша жизнь, если бы вам никогда не приходилось преодолевать какие-либо трудности. Как бы вы могли гордиться своими достижениями, если бы их было легко достичь?

На самом деле, чувствовать себя застрявшим или немотивированным – это неплохо. Эмоции – это способ вашего тела и разума дать вам обратную связь. Они являются признаком того, что вам нужно что-то изменить в своей ситуации. Например, отсутствие мотивации может говорить вам о том, что вам необходимо:

· Прояснить, чего вы действительно хотите в жизни,

· Завершить незавершенные дела,

· Наведите порядок в своем физическом окружении,

· Больше сосредотачивайтесь на том, что вам нравится делать,

· Удалить дренажные мероприятия,

· Избавьтесь от некоторых токсичных людей в вашей жизни,

· Берегите себя лучше,

· Отдых и так далее.

Существует множество причин отсутствия мотивации, и многие из них мы обсудим в этой книге. Суть в том, что вы сейчас находитесь именно там, где вы должны быть прямо сейчас. Итак, перестаньте пытаться оказаться где-то еще. Вместо этого примите свою ситуацию и начните все сначала с того места, где вы находитесь сейчас. Что еще более важно, успокойтесь! Позвольте себе на время отпустить свои тревоги. Совершенно не обязательно нести бремя мира на своих плечах. Это не поможет ни вам, ни кому-либо еще.

Просто расслабься.

Вы ругаете себя, осуждаете себя или слишком драматизируете ситуацию?

Если да, то, скорее всего, вместо того, чтобы объективно смотреть на факты, вы уделяете слишком много внимания своим негативным мыслям. Когда вы находитесь в негативном состоянии, это становится нормальным. Другими словами, негативные мысли, которые когда-то прошли незамеченными, стали центром вашего внимания. И, отождествляя себя с этими негативными мыслями, вы создаете еще больше негативных эмоций.

Переживание негативных эмоций иногда неизбежно, но помните, что большинство душевных страданий не являются обязательными. Такого рода душевные страдания случаются только тогда, когда вы чрезмерно отождествляете себя с этими негативными эмоциями и даете им больше силы, чем они есть на самом деле. Теперь сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Спросите себя:

· Будет ли это иметь значение через двадцать лет?

· Это первый раз, когда я так себя чувствую?

· Неужели это так важно?

· Актуально ли мероприятие в мировом масштабе?

· Что я могу с этим поделать прямо сейчас?

Например, я не мог работать над этой книгой несколько дней и страдал от отсутствия мотивации. Теперь давайте изложим факты и отделим их от вымысла – истории, которая происходила у меня в голове.

Факты:

· Я не работал над книгой несколько дней.

Интерпретации:

· Мне не хватает дисциплины.

· Я ленив.

· Я недостаточно хорош.

Психические страдания, которые я испытал, включали:

· Стыд,

· Вина,

· Гнев и

· Разочарование.

Когда мы отделяем факты от моих интерпретаций, единственное, что мы можем сказать, это то, что я не писал несколько дней. Вот и все. Больше нечего об этом сказать.

Неужели это такое уж большое дело? Если бы я нашел время, чтобы взглянуть на картину в целом, заслуживало ли это того времени, которое я потратил на беспокойство? Вероятно, нет.

Будет ли это иметь значение через двадцать лет? Определенно нет.

Был ли это первый раз, когда я чувствовал то же самое? Нет. Раньше я чувствовал то же самое и сумел преодолеть это.

Актуально ли событие в мировом масштабе? Черт возьми, нет!

Что я могу с этим поделать сейчас? Помимо прочего, я могу проявить к себе сострадание или поговорить с другом, чтобы получить представление о нем со стороны.

Научившись отделять чистые факты от вашей интерпретации, вы сможете сделать шаг назад и рассмотреть свою ситуацию с более широкой и объективной точки зрения. Помните: не факты создают душевные страдания, а ваша интерпретация их.

Оставшись одни, мы можем легко упустить из виду общую картину и сконцентрироваться на вещах, которые не важны. Разговор с кем-то может помочь вам взглянуть на вещи под другим углом и вытащить вас из спада. Поступая так, вы можете осознать, что слишком драматизируете ситуацию. Поэтому всякий раз, когда вы ловите себя на том, что постоянно беспокоитесь об одном и том же, подумайте о том, чтобы обсудить этот вопрос с другом. Пожалуйста, убедитесь, что ваш друг – позитивный человек, который поднимет вам настроение.

Вы хотите, чтобы он или она могли подбадривать вас и внимательно выслушивать, не будучи слишком осуждающими.

Поставьте себя на место другого

Альтернативно, вы можете представить себя на чьем-то месте. Представьте, что этот человек объективно смотрит на вашу жизнь. Как бы он или она восприняли ваше беспокойство в целом? Например, что бы сказали твои родители? А что насчет твоего партнера? Твои друзья? Ваши коллеги?

Возможно, вы также захотите подумать, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он или она оказались в такой же ситуации. Как бы вы их поощряли? Какие именно слова вы бы им сказали? Теперь поступайте таким же образом по отношению к себе. Какие чувства вы испытываете при этом?

ЧАСТЬ II СОЗДАЙТЕ ИМПУЛЬС

Хотите набрать обороты и достичь своих самых захватывающих целей? Если да, читайте дальше.

Людям трудно набрать обороты по разным причинам. В этом разделе мы сосредоточимся на четырех шагах, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свой импульс и убедиться, что вы продуктивны и сосредоточены, а не застряли в колее и зря тратите свое время.

Во-первых, мы собираемся сосредоточиться на том, чтобы навести порядок в вашем уме и окружающей среде, чтобы вы могли уменьшить свои беспокойства.

Во-вторых, мы будем работать над тем, чтобы получить дополнительную ясность относительно того, чего вы пытаетесь достичь, чтобы вы могли чувствовать себя полностью согласными с этим. Для этого мы обсудим ваши основные ценности, вашу личность и ваше видение.

В-третьих, я приглашу вас принять новое и выйти за пределы своей зоны комфорта. Это придаст вам прилив мотивации и поможет набрать еще больший импульс.

Наконец, мы рассмотрим важность завершения. Вы вот-вот поймете, почему для вас так важно выработать привычку доводить начатое до конца. Мы также обсудим, как вы можете это сделать.

Хорошо, давайте начнем.

Часто ли вы чувствуете себя застрявшим или подавленным? Хотели бы вы, чтобы в повседневной жизни было больше душевного спокойствия?

Это потому, что ваш ум захламлен. Вероятно, он заполнен:

· Незаконченные дела,

· Лишние заботы,

· Непродуктивные задачи,

· Ненужные отвлекающие факторы и/или

· Нечетко определенные цели.