Александр Мирный – Записки Мориарти: Мастер Мотивации (страница 4)
Мы все слишком много волнуемся. Если вы внимательно посмотрите на то, о чем вы беспокоитесь, вы заметите, что склонны снова и снова беспокоиться об одних и тех же вещах. Это может быть ваше финансовое положение, ваши отношения или ваша карьера.
Однако в большинстве случаев беспокойство – это пустая трата времени. Это убивает ваше душевное спокойствие и создает ненужные страдания в вашей жизни. Когда вы позволяете слишком большому количеству забот заселить ваш разум, вы легко можете почувствовать себя подавленным.
Беспокойство можно разделить на три основные категории:
а) Беспокойство о вещах, которые вы можете контролировать,
б) Беспокойство о вещах, над которыми у вас есть некоторый контроль, и
в) Беспокойство о вещах, над которыми вы не имеете контроля.
Когда вы научитесь справляться со своими тревогами, основываясь на этих трех категориях, вы начнете видеть вещи ясно и сможете устранить или уменьшить многие из своих беспокойств.
Теперь давайте рассмотрим каждую из категорий по очереди.
а) Вещи, над которыми вы имеете контроль
В этом мире есть вещи, над которыми вы имеете прямой контроль. Это то, над чем вы можете принять меры. Например, вы можете выбрать:
· Смотрите телевизор или занимайтесь своим побочным бизнесом,
· Спорить с кем-то или ничего не говорить,
· Столкнитесь со своими страхами или убегайте,
· Готовиться заранее или зубрить к экзамену, или
· Обвиняйте других людей или берите на себя ответственность.
У вас есть право определять, как вы реагируете на любое событие, которое с вами происходит. Таким образом, для каждого аспекта вашей жизни, который вы контролируете, важно предпринять соответствующие действия, а не просто реагировать на окружающую среду. Зачастую у вас гораздо больше возможностей изменить ситуацию, чем вы думаете.
Чтобы уменьшить беспокойство по поводу вещей, находящихся под вашим контролем:
1. Признайте, что у вас есть над ними контроль.
2. Определите, что вы можете сделать, и
3. Примите меры.
Какие заботы вы могли бы уменьшить, если бы взяли на себя ответственность за них?
б) Вещи, над которыми вы имеете некоторый контроль
Есть также некоторые вещи, над которыми вы имеете лишь частичный контроль. Например, вы не можете быть уверены, что выиграете теннисный матч, но у вас есть некоторый контроль над исходом. Предварительно потренировавшись или работая с тренером, вы сможете улучшить свои результаты и увеличить свои шансы на победу.
Точно так же вы не можете знать наверняка, понравится ли вам ваше свидание. Однако, работая над собой, читая книги об отношениях или нанимая тренера по свиданиям, вы станете более уверенными в себе и увеличите шансы на то, что вы понравитесь своему потенциальному партнеру.
Дело в том, что вы можете повлиять на исход многих ситуаций, предприняв соответствующие действия, например, заранее подготовившись или приняв более позитивный настрой перед лицом невзгод. Следовательно, вместо того, чтобы беспокоиться об исходе будущего события, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы увеличить шансы на то, что дела пойдут хорошо.
Короче говоря, определите, что вы можете контролировать, и сделайте все, что в ваших силах. Затем отпустите потребность контролировать что-либо еще. Более подробную информацию можно найти в следующем разделе «Правильное действие и правильный результат».
в) Вещи, над которыми вы не имеете контроля
Есть также много вещей, которые вы не можете контролировать. Тем не менее, скорее всего, вы все равно продолжаете беспокоиться об этих вещах. Например, вы не можете контролировать погоду, но, скорее всего, расстроитесь, если в день, когда вы планируете устроить пикник, пойдет дождь. Вы не можете контролировать свое прошлое, но можете потратить много времени на размышления о нем. Вы не можете контролировать свое будущее, но можете потратить много времени и энергии, беспокоясь о нем.
Вот несколько примеров вещей, которые вы не можете контролировать:
· Ваше прошлое,
· Ваше будущее,
· Стихийные бедствия, войны и другие мировые события,
· Погода и
· Большинство вещей, происходящих вокруг вас (например, пробки, люди, не приходящие на встречу вовремя и т. д.).
На самом деле, если вы исследуете все, о чем беспокоитесь, вы поймете, что в большинстве случаев вы абсолютно ничего не можете с этим поделать. А теперь давайте выполним простое упражнение, которое поможет вам уменьшить многие беспокойства.
Упражнение: разобраться со своими заботами
Возьмите лист бумаги или обратитесь к соответствующему разделу вашего руководства. Создайте четыре столбца и добавьте следующие заголовки:
· Вещи, о которых я беспокоюсь,
· C/SC/NC (контроль/некоторый контроль/отсутствие контроля),
· Какую пользу мне это принесет и
· Что я могу с этим поделать?
В первом столбце напишите все, о чем вы беспокоитесь, будь то маленькие или большие. Например, вы можете беспокоиться о своей работе, финансовом положении или о том, что вам еще предстоит встретить подходящего партнера. Или вы можете сосредоточиться на определенных событиях, произошедших в прошлом.
Во втором столбце напишите, имеете ли вы полный контроль (C), некоторый контроль (SC) или отсутствие контроля (NC) над ситуацией.
В третьем столбце запишите, какую пользу вам приносит беспокойство. Помогает ли это вам как-то или просто бессмысленно?
Наконец, в последней колонке запишите, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы облегчить ситуацию. Можете ли вы решить перестать фокусироваться на этом и отпустить ситуацию? Можете ли вы принять меры, чтобы уменьшить беспокойство? Не могли бы вы попросить у кого-нибудь совета?
Выполняя это упражнение, вы поймете, что большую часть вещей, о которых вы беспокоитесь, вы практически не можете контролировать. Это ошибка большинства людей. Они зацикливаются на прошлом, которое не могут изменить, беспокоятся о будущем, которого (пока) не существует, или продолжают жаловаться на вещи, на которые они не в силах повлиять.
Итак, насколько ваши тревоги на самом деле имеют смысл и как вы собираетесь заставить их исчезнуть? Я бы сказал, что в большинстве ситуаций у вас есть только три варианта:
1. Сделайте что-нибудь с этим,
2. Примите это или
3. Беспокоиться/жаловаться по этому поводу.
Большинство людей тратят много энергии, жалуясь на то, что с ними происходит. Однако, как бы это ни было заманчиво, жалобы не помогают. Вместо этого это лишает вас возможности действовать. Обратите внимание: чем больше вы на что-то жалуетесь, тем меньше действий вы склонны предпринимать. Всякий раз, когда вас что-то беспокоит, спросите себя, что вы собираетесь с этим делать. Сделаете ли вы что-нибудь с этим, примете это или пожалуетесь?
Выбор за вами.
Бонусное упражнение
Чтобы пойти дальше, я призываю вас принять участие в 7-дневном конкурсе без жалоб.
В течение следующих семи дней избегайте, насколько это возможно, жалоб вслух или про себя. Сделав это, вы поймете, что жалобы часто являются способом избежать конструктивных действий. Жаловаться – это самый простой выход, поэтому большинство людей им занимаются. Чтобы помочь вам справиться с этой задачей, наденьте резинку на запястье и щелкайте ее каждый раз, когда ловите себя на том, что жалуетесь.
C. Закрыть открытые петли
Страдаете ли вы от хронической рассеянности? Вы чувствуете себя подавленным? Вы застряли и не можете двигаться вперед?
В начале этой книги я предложил вам выполнить одну задачу, которую вы откладывали. Давайте поговорим об этом более подробно.
В любой момент времени у вас в голове есть список вещей, которые вы хотите сделать. Назовем это списком дел вашего ума. Возможно, вы не осознаете, сколько задач накопилось, но эти задачи, как правило, ничего не делают, а лишь отягощают вас. Когда у вас накапливается слишком много незавершенных задач, вы можете почувствовать, что застряли и не можете добиться желаемого прогресса. Часто вы даже не знаете, почему чувствуете себя застрявшим.
Всякий раз, когда вы испытываете трудности с выполнением задач, обычно это признак того, что вам нужно навести порядок в своем уме. Хотя ваш разум великолепно обрабатывает информацию, держать все в голове – не лучший способ справиться со своими заботами и проблемами. Простое записывание поможет вам все обдумать и прояснить свое мышление. Вместо того чтобы держать в голове абстрактную проблему, записав ее, вы получите что-то осязаемое, над чем можно работать. Таким образом, ручка и бумага – фантастические инструменты, которые помогут организовать ваши мысли и решить проблемы.
Упражнение: закрыть открытые петли.
Создайте список всех задач, которые крутятся у вас в голове, независимо от того, важны они или нет. Возможно, вы захотите пойти еще дальше и организовать свой список по категориям. Например, вы можете разделить свой список, используя такие категории, как административные задачи, повседневные дела, рабочие обязанности и т. д. Затем запланируйте время для выполнения этих задач. Вы можете выделить целый день на то, чтобы избавиться от всех дел, которые вы откладывали. Или, возможно, вы можете выделить целую неделю на завершение проекта. Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Помните: все, что вы не запланировали или не завершили, отнимет часть ваших умственных ресурсов, а накопление слишком большого количества незавершенных задач может привести к перегрузке и стрессу. Очистите свой разум, и вы повысите свою способность чувствовать себя более мотивированным.