Александр Маркелов – Самовывоз. Книга о том как справляться без психологов. (страница 1)
Александр Маркелов
Самовывоз. Книга о том как справляться без психологов.
Введение
Мысль о написании этой книги пришла ко мне, когда мои пациенты начали запрашивать повторные сессии. Столкнувшись с новыми проблемами в своей жизни, они часто не понимали, как справиться с ними. Моя задача как психоаналитика заключается не только в том, чтобы провести сессию и помочь человеку выйти из сложной ситуации, но и в том, чтобы научить его справляться самостоятельно.
Я решил изложить технику работы с пациентами в доступном и понятном формате. Я хочу, чтобы каждый мог помочь себе в трудных ситуациях, например, когда вы оказались в тупике, опустили руки или вас охватило тревожное состояние.
В психологической практике существует множество методов. Но я бы отметил два основных: всем известный психоанализ и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Как психолог с большим стажем, я подбираю технику исходя из запроса пациента. Однако в этой книге я расскажу о саморегуляции, и в этом мне поможет метод КПТ.
Разговаривая со своими знакомыми, подписчиками, читателями я отмечаю то, что зачастую человек, который ходит к психологу, даже не знает в каком методе он работает. Хочу отметить, что когнитивно-поведенческая терапия на данный момент является самым научно доказанным методом в области психологии.
В психоанализе мы исследуем ваше детство, углубляемся в ваше мировоззрение, установки, сновидения и бессознательное. Да, такая терапия действительно помогает разобраться в себе, но на это уходят годы. А что делать, если проблема возникает здесь и сейчас? На помощь приходит КПТ. Здесь мы анализируем текущие вопросы для построения будущего. Чтобы стать счастливым в повседневной жизни и достигать успеха, вам больше не нужно прорабатывать отношения с родителями или переживания о злой кассирше и тех конфетах, которые вы так хотели, но бабушка прятала их на самой дальней полке.
Вам больше не нужно плакать о кредите… Я хотел сказать – платить за кредит на годовые сессии с психологом (Фрейд подкрался незаметно, но, думаю, вы согласны с моим бессознательным). Моя книга – верный путь к помощи и поддержанию себя здесь и сейчас.
Я хочу, чтобы каждый человек мог регулировать свое состояние без помощи специалистов. Конечно, мы сейчас не говорим о серьезных психических нарушениях, которыми занимаются психиатры. Мы обсуждаем тревогу, негативные мысли, нежелание делать что-то важное в нашей жизни, страхи, стагнацию, прокрастинацию и другие вещи, которые мешают нам вести счастливую и насыщенную жизнь.
Упражнения, которые вы найдете на страницах моей книги, помогут вам каждый день чувствовать себя лучше. Они позволят взглянуть на жизнь новыми глазами и понять, что вам мешает и чего вы действительно хотите достичь. Также эту книгу я рекомендую начинающим и опытным специалистам, которые хотят изучить или улучшить свои сессии для своих пациентов. Методики проверены и отработаны мной и моими коллегами на тысячах сессий с гарантированным отличным результатом и высокими показателями.
Меня зовут Александр Маркелов. Я действующий психоаналитик с высшим образованием и КПТ-терапевт. Моя книга поможет вам самостоятельно преодолеть трудные ситуации. Запаситесь листом бумаги и ручкой – мы начинаем!
Глава 1
Сократовский диалог.
«Чтобы найти себя подумайте сами»
Сократ.
В жизни мы всегда ищем ответы из вне. Древнегреческий философ Сократ перевернул науку и философию всего человечества, обратив внимание на то, что пока мы не познаем себя, не ответим на вопрос кто я, мы никогда не узнаем истину мироздания.
Итак, наша первая задача – это полная сосредоточенность на себе, своих мыслях, чувствах и действиях.
Возьмем пример из моей практики. Светлана, 37 лет, в разводе, у нее двое детей, работа в сфере ресторанного бизнеса, физические отклонения отсутствуют.
Запрос: сильная тревога, чувство ничтожности, страх и апатия; она хочет создать семью, но не может найти партнера.
– Светлана, вы хотите найти мужчину, но у вас не получается. Какие мысли это вызывает?
– Я некрасивая, старая, у меня двое детей, никому такая не нужна.
– Вы можете как-то обобщить это чувство?
– Да, я неудачница.
Обратите внимание, что именно эта мысль блокирует ее состояние и постоянно возникает установка «я неудачница». Эта мысль мешает ей испытывать радость и вводит в тревогу.
Что нужно сделать, чтобы эта мысль не мешала ей жить? Правильно, эту мысль нужно опровергнуть. Мы часто в повседневной жизни перестаем объективно оценивать ситуацию и поддаемся потокам чувств, которые зачастую ложные. Это лишает нас радости, блокирует путь к достижению желаний и вводит в апатию, в нежелание что-либо делать.
С помощью сократовского диалога мы начнем опровергать эту мысль, убираем ложное представление о себе и видим реальную картину обстоятельств.
Вас наверняка не покидает определенная мысль. Попробуйте ее найти. Опишите свое состояние на данный момент. Что вас тревожит? Например: "Меня не повышают на работе, наверное, это потому, что я глупый". Или: "Мои дети меня не слушаются, наверное, я плохая мать". Вот эти формулировки «неудачница», «глупый», «плохая мать» и есть установки, с которыми нужно работать.
Вернемся к Светлане и на ее примере рассмотрим, как работать в сократовском диалоге.
– Светлана, давайте разделим этот лист на две равные части, где докажем и опровергнем тот факт, что вы неудачница и для начала предлагаю дать определение этой установки.
• Неудачники – это люди, у которых ничего не получается, им всегда не везет, они одинокие, судьба всегда идет против них.
• По процентной шкале, на сколько вы относите себя к неудачникам?
• 87%.
Именно такие высокие показатели пациенты дают в начале сократовского диалога. Как вы уже поняли, это далеко не объективная оценка.
Поэтому прямо сейчас напишите наверху определение того, кем вы себя считаете:
– «Плохая мать» – та, что постоянно орет на детей, бьет, не кормит, издевается и т.д.
– «Глупый» – человек, который не умеет писать, читать и т.д.
Дав определение этой установки, мы можем спокойно подтвердить и опровергнуть это заявление.
В левом столбике запишем почему это правда.
-У меня нет мужа, на меня никто не обращает внимания, я старая и никому не нужная.
Все эти установки прописываем на бумаге.
Так плохая мать может написать: я кричу на детей, я не хочу с ними играть и т.д.
А Глупый человек может утвердить: у меня маленькая зарплата, я не справляюсь с задачами на работе и т.д.
Теперь в правом столбце мы должны опровергнуть эту мысль
– Светлана, Вы здорова?
– Да.
– Ваши дети здоровы?
– Да.
– Вы работаете на любимой работе с высокой зарплатой?
– Да.
– У Вас есть друзья?
– Да.
– Светлана, ответив на эти вопросы, как вы думаете, у неудачников есть то, что есть у вас?
– Нет.
– Хорошо. Ответив на вопросы, на сколько процентов вы теперь считаете себя неудачницей?
– 67%.
Вот так мы избавляемся от установок. Да, это не происходит сразу, но все приходит с практикой. Поверьте, такие установки могут снизиться вплоть до 0 при регулярном подходе и выполнении домашних заданий.
Ваша задача – выписать все ваши отрицательные и положительные действия и посмотреть на ситуацию со стороны. Например:
Плохая мама может задать себе вопросы: "Я кормлю своих детей и делаю это с удовольствием, я одеваю их, я даю им образование" и т.д.
А человек с установкой "Я глупый" может спросить себя: "У меня есть высшее образование, я умею читать и писать, я умею вести разговор" и т.д.
Проделайте это упражнение, и вы увидите, как установка начинает снижать свою значимость, в голову приходит ясность, а плохие мысли начинают рассеиваться.
Сократовский диалог это отличное занятие, для людей с тревогой и апатией. Нам важно постоянно сомневаться в своих негативных установках и, как разъярённый воин, отсекать все плохое, что есть в нашем сознании.
«Познай самого себя» – вот, что хотел донести Великий философ Сократ до человечества и именно его убеждения прояснили многие моменты в сознании и бытие.
Как только Вы начнете управлять своими мыслями, Ваша жизнь очень сильно поменяется, конечно, в лучшую сторону.
Глава 2
Стрела упала.