И когда мы переходим к этому другому уровню, уже не действия, а больше просто пребывания, можем начать замечать более тонкий уровень ощущений в теле, для которого может быть очень мало слов. Это уже не движение, или тепло, или импульс, или напряжение, расслабление. Это нечто такое, как жужжание, вибрация, гудение.
Фоновый уровень ощущений в теле. При этом могут оставаться какие-то другие ощущения. Давление, комфорт или дискомфорт, целые комбинации ощущений.
Ощущения самой формы тела, положения частей тела относительно друг друга. Я могу всегда возвращаться при этом к ощущению отпускания, сдачи силе притяжения. Этот уровень самых тонких ощущений тела в некоторых соматических подходах называется клеточным дыханием, объединяющим все живые клетки тела.
Я могу вернуться к движению дыхания. Следующий шаг, что мы из этого ощущения недеяния, искусства лежания, постепенно переходим к движению, но не так, что «я начинаю действовать».
Скорее, я просто позволяю дыханию, даже этому заметному лёгочному дыханию, волне расширения и опадания. Я могу позволить разным частям тела откликаться на этот ритм, воспринять ритм дыхания, как такое тонкое приглашение к движению, небольшое расширение, мягкое собирание.
В моём теле легче всего это почувствовать в верхней половине тела, через плечи, руки. Тогда мне нужно уделить чуть больше внимания тому, как это можно пустить, позволить этому быть в нижней половине тела. Может быть возникнут какие-то микродвижения, и мы какое-то время побудем с этим минимальным уровнем движения.
Микрошевеление, небольшое раскачивание, удлинение и сжатие… Как я могу двигать себя дыханием, или позволить дыханию двигать какой-то частью, или почти всем телом, если вы чувствуете эту взаимосвязь? Можно очень постепенно присоединяться к этому движению дыхания, расширени?
Задача сейчас подняться до сидячего положения. Можно делать это долго, но при минимуме усилия. Усилие обязательно будет. Хочется, чтобы постепенно двигаясь к этому, мы бы одновременно с небольшим действием и усилием существовали на уровне микродвижений.
Расширение и сжатие дыхания, небольшое покачивание вслед за ритмом дыхания, усиление тонуса и отпускание тонуса. Одна небольшая подсказка, что хорошо пройти этот путь через то, чтобы собраться, свернуться, сложиться, а потом постепенно вырастать, отталкиваться и подниматься.
При этом попробуйте побыть с микродвижениями, небольшими движениями, которые напрямую не ведут к этой цели. Как-то больше связаны с удовольствием от движения: микропотягивание, отпускание, небольшое упругое натяжение и опять отпускание. Складывание частей тела, как они будут скользить по полу, постепенно, не спеша собираться.
В какой-то момент этого исследования перевернуться на бок, если вы ещё не перевернулись или двигаться в эту сторону, чтобы перевернуться на бок.
Ещё больше складываться, находить путь вырастания, замечая привычные усилия, которые мы обычно не замечаем в этих простых действиях. И находя пути по-другому обращаться с этим усилием, через мягкое раскачивание, дыхание, отпускать это.
Один из важных моментов, что если мы знаем свои привычные напряжения, очень часто для ориентации в пространстве это шея, плечи, это связано с руками. Мы можем заметить насколько мягкой, с минимальными микродвижениями, может перемещаться шея, вообще вся область вокруг позвоночника, плечи. И второй момент, конечно же, это бёдра, таз.
Минимальное движение это не ограничение, это действительно скорее прорастание из базового фонового «ничего». И в какой-то момент мы подключим ещё одни мышцы, это мышцы управляющие взглядом. Попробуйте к ним обратиться сознательно.
Это тоже обычно не самое осознаваемое движение. Попробуйте замедлить движение взгляда, когда вы будете открывать глаза. Перемещать взгляд тоже очень неспешно.
В этих мышцах тоже может быть напряжение, этот взгляд, скорее, переливается, перекатывается, чем вы им движете.
Вертикальное положение это то положение, в котором у нас всегда есть некий базовый уровень тонуса мышечного, более высокий. И нам удобнее из него действовать. Так мы перешли от бытия к действию, но мы всегда можем вернуться обратно и балансировать эти два аспекта бытия».
Мы вернемся к разнообразным исследованиям дыхания и веса в работе с заземлением и системами тела, но сначала давайте разберемся с центральным термином этой книги – с самим словом «соматика».
Глава 1. Соматика – что это такое?
«Мы начнем с небольшой соматической разминки, сосредоточившись на одной мышце – трапециевидной. Сначала давайте вспомним, что такое трапециевидная мышца. Это большая плоская мышца, которая покрывает верхнюю часть спины как небольшой плащ. Она прикрепляется к затылку, идет вдоль всех шейных позвонков, захватывает плечи и лопатки, и заканчивается примерно на уровне солнечного сплетения.
Важно понимать, что под трапецией есть еще несколько мышечных слоев – это целая система разных мышц, каждая со своими функциями. Мелкие детали движения происходят в глубоких слоях, а трапеция задает общее, более широкое движение.
Один из образов для работы с трапецией – это скат, плывущий под водой.
Представьте себе этого большого морского ската. У него широкие крылья-плавники, которые плавно волнообразно двигаются в воде. Голова ската – это верхняя часть трапеции, там, где она крепится к затылку. Крылья ската – это части трапеции, которые покрывают плечи и лопатки. А хвост – узкая нижняя часть, которая спускается к солнечному сплетению.
Начать с самого образа, а потом можно исследовать разные варианты движения.
Отпустите своего внутреннего ската. Пускай поплавает!
Не спешите. Сначала просто почувствуйте эту область спины. Можете даже слегка прикоснуться руками к плечам, к верхней части лопаток, провести ладонями по задней поверхности шеи – познакомьтесь с вашеим скатом.
Представьте, как к плечам и верхней части лопатки прикрепляется эта трапеция. Там внизу на уровне солнечного сплетения ее хвост. Здесь к затылку прикрепляется верхняя часть.
Теперь представьте, что вся эта область находится под водой. Вода поддерживает, создает особую среду, где движение становится более текучим, мягким, без резких усилий.
Побудьте с цельностью и безусильностью этого движения. Волны движения проходят сквозь трапецию.
Начните с очень медленных, плавных движений плечами. Не поднимайте их резко вверх-вниз, а представьте, как крылья ската медленно волнообразно перемещаются в воде. Движение может идти от затылка к плечам, от плеч к центру спины, от центра спины к хвосту. Попробуйте разные направления этих волн.
– Волна идет сверху вниз – от затылка через плечи к солнечному сплетению
– Волна идет снизу вверх – от хвоста через лопатки к голове
– Волна идет от одного плеча к другому
– Круговые волны – как рябь на воде
Важно: не делайте это через большое мышечное усилие. Представьте, что вода сама несет эти волны через вашего внутреннего ската. Вы только позволяете им проходить.
Можно продолжать движение. Перейти вниманием к внутренней стороне этой трапеции, этого ската. Там живут маленькие рыбки других мышц или разные морские существа.
Теперь, когда ваш большой скат-трапеция плавает и создает общий рисунок движения, обратите внимание на то, что происходит глубже. Под большим скатом живут маленькие рыбки – это более мелкие, глубокие мышцы шеи и спины.
Представьте этих маленьких рыбок:
– Некоторые плывут между позвонками – это короткие мышцы, которые соединяют позвонки друг с другом
– Другие проплывают от ребер к позвоночнику
– Третьи соединяют череп с первыми позвонками
Послушайте движение под этим большим движением трапеции. Вытягивание, подкручивание, растягивание, подсгибание, микропокачивание.
Пока ваш большой скат медленно плавает, позвольте маленьким рыбкам-мышцам делать свои собственные движения:
Вытягивание – представьте, как некоторые мышечные волокна мягко растягиваются, создавая больше пространства между позвонками.
Подкручивание – легкие спиральные движения, как будто маленькие рыбки поворачиваются вокруг позвоночника.
Растягивание – ощущение того, как напряженные участки мягко освобождаются, как будто узелки распутываются под водой.
Подсгибание – нежные сгибательные движения, как будто некоторые мышцы слегка сокращаются, создавая микроизгибы.
Микропокачивание – очень тонкие колебательные движения, почти незаметные снаружи, но ощутимые изнутри.
Позвольте большому скату и маленьким рыбкам двигаться одновременно. Общее волнообразное движение трапеции и тонкие микродвижения глубоких мышц создают богатую, многослойную картину.
Время от времени возвращайтесь к образу подводного мира – это помогает сохранить качество текучести и безусильности.
Завершая упражнение, сделайте несколько медленных движений плечами и шеей, сохраняя ощущение внутренней свободы и подвижности. Заметьте, как изменилось ощущение этой области после работы с образом ската»
Соматика – это процесс практического исследования и обучения для обретения более интегрированного, осознанного и живого тела. В этом подходе соединяются современные знания из физиологии, психологии, культуры, а также практики танца и движения. Можно сказать, что соматика, как и танцевальная терапия, одновременно древняя и современная. Внимание к живому, движущемуся телу есть в традиционных практиках йоги и тайцзи-цюань, но соматика как отдельная дисциплина появилась только в конце XX века в западной культуре.
