Аэлион Ра’Кодис – VOICE of SPIRIT. Часть 2 (страница 6)
Отметь:
● Какие мысли давали энергию и вдохновение? ● Какие – забирали силы и вели в тревогу?
4. Выбери одну негативную мысль и замени её на поддерживающую формулировку.
Пример: ● Ограничивающая мысль: «У меня никогда не будет хорошего здоровья». ● Новая мысль: «Я каждый день укрепляю здоровье своими привычками».
Результат: появляется осознанный контроль над внутренним диалогом и формируется новый стиль мышления.
ПРАКТИКИ на РАЗВИТИЕ ОСОЗНАННОСТИ
Осознанность – это способность осознавать на разных уровнях своей жизни, то, что сейчас с тобой происходит. Желательно выполнять практики каждый день, на протяжении 3 недель, для того чтобы ваше состояние осознанности нарастало и углублялось.Первая неделя будет направлена на концентрацию на одном из 5-ти органов чувств:
– Зрение (глаза)
– Обоняние (нос)
– Вкус (язык)
– Слух (уши)
– Осязание (кожа)
Далее – будем смешивать, расширять, вводить интересные новые задания Важно помнить! Основа всех наших практик:
– наблюдение(концентрация)
– благодарность
Медитации и практики на которые выделяется отдельное время – это круто.И ещё – важно замечать жизнь, всю нашу «обыденную» жизнь, все моменты. Постараться, чтобы от практик вас не отвлекали. Это время для вас. «Если ты не запланировал чтобы не отвлекаться – ты запланировал отвлекаться». Внимание – одно из самых ценных состояний, которое у вас есть. Практики – это не то что нужно делать серьёзным лицом. Эти практики – это также часть нашей жизни. Наша задача, иным осознанным взглядом к ним подходить. Всё гениальное – просто. Учимся замечать эту простоту.
Практика № 1: «Взгляд на тело»
Первый орган чувств – зрение (глаза)
● Рассмотрите свое тело: отпечатки пальцев, волосы, лицо ● Без оценки на хорошо/плохо, нравиться/не нравиться. Без мыслей ● Если мысль приходит – ничего страшного.
Заметили её, и вернулись обратно в концентрацию на тело
● Второй этап – благодарность
Поблагодарить за тело, за то, что оно нам служит. Прочувствовать свою благодарность, погладьте свое тело.
Выделите на эту практику 10-15 минут
Практика №2 – «Включаем обоняние»
Задействуем второй орган чувств – обоняние (нос)
Выберите и подготовьте 3-4 предмета, чтобы из “обнюхать” и чувствовать их запах. В приоритете то, что нравиться + можно взять что-то контрастное:
● цветы
● фрукты, ягоды
● аромамасла, духи, специи и т.д.
Поочередно чувствуем каждый аромат. Без оценки на хорошо/плохо, нравиться/не нравиться. Без мыслей. Если мысль приходит – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно в концентрацию на запахи
Второй этап – благодарность.
– Поблагодарить за то, что вы чувствуете запахи, и как много информации из окружающего мира мы берём через нюх. Поблагодарите все процессы в теле, которые этому способствуют
● Выделите на эту практику 5-10 минут.
Практика 3 – «Очень вкусно»
Третий орган чувств – вкус (язык)
Приготовьте что-то вкусное, любимое блюдо
– или можно взять просто спелые фрукты, ягоды – рекомендую что-то сочное и лёгкое для усвоения
Посмакуйте максимально, прочувствуйте вкус пищи – замедлитесь, осознавайте каждый момент и насыщенность
Если отвлекаетесь на мысли – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно в концентрацию на вкус
Второй этап – благодарность
– поблагодарите за то, что вы чувствуете такую палитру вкусов
– поблагодарите тело, которое способно принять эту пищу, переварить, и взять все необходимые важные ресурсы
– поблагодарите Мир за эти плода, которые наполняют вас энергией
Выделите на эту практику 10–15 минут
Практика 4 – «Замечательный слушатель»
Четвёртый орган чувств – слух (уши)
Выбрать 1 или 2 трека
– мелодии в гуне и энергии благости (рок, поп и т.д – не подойдёт) – подойдут классические композиции, релакс треки. То, что успокаивает
Рекомендую сделать практику в наушниках, по-возможности
Погрузитесь на 10-15 минут, прочувствуйте музыку
– всё внимание на звук и ощущения
– старайтесь также безоценочно воспринимать, то что будите слушать.
Если отвлеклись на мысль – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно в концентрацию на звук
Второй этап – благодарность- поблагодарите за то, что вы имеете возможность слышать окружающий мир.
– поблагодарите за все звуки, которые вас окружают каждый день
– поблагодарите людей, которые сочиняют волшебные треки
На протяжении дня можно также замедляться, и отлавливать звуки: пение птиц, шум листвы и т.д.
Практика 5 – «Чувствуем осязание»
Пятый орган чувств – осязание (кожа)
Перед практикой помойте руки с мылом
Помассируйте своё тело, с максимальным фокусом на тактильность
– ладони, руки
– плечи, шею
– бёдра
Всё внимание направляем в ощущения на тело, кожу