Аэлион Ра’Кодис – VOICE of SPIRIT. Часть 2 (страница 7)

Если отвлеклись на мысль – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно в концентрацию на прикосновения

Второй этап – благодарность

– поблагодарите за то, что вы имеете возможность чувствовать прикосновения, осязание

– поблагодарите за ваше тело, которое служит вам всю жизни.

Практика 6 – «Эмоциональность». Это наше 6 чувство.

Это способность испытывать и проживать разные эмоциональные состояния. Как негативные, так и позитивные. Для каждой эмоции постарайтесь вспомнить ситуацию – когда вы испытывали ту или иную эмоцию. Если вы какие то эмоции не можете вспомнить – это не говорит, что у вас их нет. Возможно они не так сильно проявлены у вас.

Позитивные эмоции (радость, любовь, вдохновение, благодарность, интерес, принятие). Негативные эмоции (страх, злость, обида, вина, тревога, стыд, зависть, грусть).

Вспомни какую то ситуацию, когда ты чувствовал какую то эмоцию (например – радость). Позволь телу ответить – не словами, а ощущениями: тяжесть, легкость, сжатие, вибрация, покалывание, пульсация, жар. Важно, не оценивать, а просто наблюдать

Сделай 3–5 глубоких выдохов через то место, где ощущаешь эмоцию.

Позволь телу выразить её мягко:

● можно издать звук (стон, выдох, лёгкий звук «ааа»),

● можно сделать движение (сжать ладони, потянуться, постучать кулаками по подушке),

● можно просто заплакать или улыбнуться, если идёт отклик.

Постарайся запомнить как ты ощущаешь на уровне тела – эту эмоцию. В будущем будет проще идентифицировать и прожить каждую из них

Проделай то же самое и с остальными эмоциями.

Умение чувствовать разную палитру эмоций и ощущать их проявление в теле – это ключ к эмоциональному интеллекту и способности жить гармонично.

Практика 7 «Развитие интуиции» – А это 7 наше чувство.

Это способность чувствовать последствия своего выбора и наступающих событий. Обычно она выражается у всех по разному. Главное заметить как она выражается именно у вас. Это может быть чувство напряжения внутри живота, появляющееся давление в районе головы, небольшое расстройство внутри желудка, учащенное сердцебиение или какие либо еще проявления. У каждого человека – это может быть индивидуально.

● Наблюдайте за собой, что происходит с вашим телом, перед тем как произошло какое то событие.

● Или наоборот, когда какое то событие произошло и на кануне у вас было какое то предчувствие. Вспомните в чем оно у вас выражалось. Что вы почувствовали?

● Когда вы будете четко распознавать возникающее предчувствие, вы мы будите лучше развивать свою интуицию и способность чувствовать заранее. И это не сверхспособность – а навык.

2 неделя

Практика 8 – «Разминка»

На прошлой неделе мы фокусировались на одном из 7 органов чувств. 2-я неделя будет посвящена концентрации на наших житейских делах и событиях, при этом ещё больше расширяя нах фокус внимания и концентрацию

Задание на сегодня – сделать осознанную разминку. Всего тела. Начинаем с головы, шеи, и через всё тело, до ступней

Замечаем каждое движение, вдох-выдох, осязание, смотрим за тем, как двигается тело и т.д. Озарите вниманием каждую часть тела, каждую клеточку

Если отвлеклись на мысль – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно в концентрацию на движения, ощущения в теле

Второй этап – благодарность

– поблагодарите за то, что вы имеете возможность двигаться

– поблагодарите своё тело за то, что вы чувствуете им окружающий мир

– поблагодарите себя, за то, что сейчас сделали эту практику

Дополнительное задание

Сегодня, на протяжение дня, как только появляется какая-то непонятная мысль, сомнения и т.п. – сделайте 10-20 осознанных приседаний. После этого, снова вернитесь в наблюдение, и спросите себя – хочу ли я это, нужно ли мне сейчас об этом думать и т.д.

Практика 9 – «Поток воды»

Задача на сегодня – осознанно помыть посуду

● Прочувствовать весь процесс. Ощутить температуру воды, прикосновения, все звуки. Когда моем посуду – мы моем посуду.

● Если вы это обычно не делаете в семье – это хороший повод в этом помочь. Или же если есть посудомоечная машинка – всё равно проделайте эту практику.

● Если отвлеклись на мысль – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно в концентрацию на процесс мытья посуды

● Второй этап – благодарность

– поблагодарите за то, что вы имеете возможность чувствовать

– поблагодарите за то, что вы способны проживать даже такие бытовые моменты – поблагодарите за блага, которые есть в современном мире: вода, электричество, коммуникации и т.д.

– поблагодарите себя за эту практику

Практика 10 – «Поём, рисуем, танцуем»

Поём, рисуем, танцуем.

Выбирайте то, что откликается сейчас :)

● Замечаем себя в этом процессе. В каждом движении. В каждом моменте. Наблюдайте.

● Если отвлеклись на мысль – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно в своё творчество, в концентрацию

Второй этап – благодарность

– поблагодарите за то, что можете проявлять себя в Мире

– поблагодарите за то, что в вас всегда живёт искра Творчества

– поблагодарите за то, что уделяете время на себя, на обучение, на практики и медитации

Можно сделать на протяжении дня – несколько таких подходов Поём, рисуем, танцуем.

Выбирайте то, что откликается сейчас :)

Можно сделать на протяжении дня – несколько таких подходов

Практика 11 – «Уборка в квартире»

Осознанная уборка в квартире

Выберите зону в доме, и выделите 15-20 минут на уборку, наведение порядка. Что откликается, и актуально именно сейчас.

Например: помыть пол, навести порядок в шкафу, перебрать старые вещи и т.д.

Чистота внутри начинается с чистоты снаружи

Замечаем каждое действие, ощущаем себя в процессе, замечаем каждое движение, прикосновение, звуки и всю окружающую среду

Если отвлеклись на мысль – ничего страшного. Заметили её, и вернулись обратно к уборке и замечании себя в этом процессе

Второй этап – благодарность

– поблагодарите за то, что вы имеете место для жизни

– поблагодарите, что вам доступны такие блага человечества

– поблагодарите себя, за то, что сейчас сделали осознанную уборку своего пространства