Аэлион Ра’Кодис – VOICE of SPIRIT. Часть 2 (страница 3)
10) Улыбка Будды (мягкая регуляция, 2 минуты)
Закрой глаза, едва заметная улыбка уголками губ.
Дыши спокойно, представляя, как улыбка «светится» в области сердца.
На выдохе отпускай напряжение с плеч и лица.
11) Голосовая вибрация (дыхание + звук, 2–3 минуты)
Вдох через нос.
Длинный выдох со звуком:
– «Ааа» – расслабляет грудь/сердце;
– «Ооо» – согревает живот/селезёнку; – «Ууу» – заземляет (поясница/таз); – «Иии» – проясняет голову. 3. По 5–7 протяжных выдохов выбранным звуком.
12) Мини-ННО (ненасильственное общение, 60–90 секунд)
Наблюдение: «Когда произошло Х…» (без оценок).
Чувство: «…я чувствую злость/грусть/страх».
Нужда: «…потому что мне важно уважение/ясность/поддержка».
Запрос: «Можно ли… (конкретное действие)?»
Скажи спокойно, глядя в глаза, одной-двумя фразами на пункт.
Техники для повышения позитивных эмоций
● Практика благодарности – самая мощная практика !
“Благодарность – это мощная эмоция, которая помогает нам фокусироваться на хорошем и ценить то, что мы имеем. Практикуя благодарность, мы поднимаем свой уровень радости и удовлетворения.”
Уделите себе время в тишине. 10-20 минут.
Запишите 3 пункта, за что вы сегодня благодарны. Это может быть любая благодарность человеку, событию, простой улыбке, за то что у вас есть…
Не ограничивайте себя, пишите 5, 10…20… пунктов за что вы благодарны. Прочитайте вслух вашу благодарность и почувствуйте, как в районе груди начинает разгораться очаг тепла и благодарности.
● Занятие любимыми делами
“Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие – хобби, прогулки на природе, чтение книг, общение с близкими. Это помогает нам пополнить запас позитивной энергии и снизить уровень стресса.” Вы можете выделить свободное время только для вас. Пусть это будут 20 минут в день. Но это время вы посвящаете только себе. Без телефона, без отвлечения внимания.
● Взаимодействие с позитивными людьми
“Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Их позитивная энергия заразительна и помогает нам чувствовать себя лучше.
Когда вы общаетесь в позитивными людьми – вы взаимно усиливаете друг друга и поддерживаете позитивный настрой.
● Самоподдержка
“Разговаривайте с собой так, как разговаривали бы с лучшим другом. Поддерживайте себя в трудную минуту, хвалите себя за достижения. Не ругайте себя за неудачи, они ведь на один шаг приближают вас к успеху! Любовь и забота к себе – это основа хорошего психологического самочувствия.
Итак, наши эмоции – это не слабость и не хаос. Это язык души и тела. Они показывают нам, где мы движемся правильно, а где игнорируем себя. Если мы учимся слушать их и переводить в действия, то эмоции становятся источником энергии, ясности и внутренней силы. Они окрашивают нашу жизнь великолепной палитрой красок наших состояний. В этом и заключается сама жизнь – проживать каждый момент в полной мере !
2. Осознанность – наблюдение за мыслями
Природа мысли: что это такое и откуда она берётся
Мысль – это фундаментальный элемент внутренней жизни человека. На первый взгляд, мысль кажется чем-то абстрактным: «идея», «голос в голове», «мысленный образ». Но если рассмотреть глубже, то мысль – это сложный энергетический и информационный процесс, имеющий сразу несколько уровней проявления.
На уровне биологии мысль проявляется как электрический импульс, возникающий в сети нейронов. Каждый раз, когда активируется группа нервных клеток, по их отросткам проходит электрический ток, сопровождающийся выбросом химических веществ – нейротрансмиттеров. Этот процесс создаёт особый паттерн (повторяющиеся события) активности, который и переживается человеком как мысль.
На уровне энергии мысль имеет вибрационную природу. Электромагнитные колебания, сопровождающие импульсы мозга, можно измерять приборами. Именно так учёные получают картину мозговых волн – дельта, тета, альфа, бета, гамма. Каждое состояние сознания соответствует своей «частоте мыслей».
На уровне психики мысль – это внутреннее событие, которое окрашивается эмоцией, памятью и образом. Одна и та же мысль у разных людей вызывает разные реакции в зависимости от прошлого опыта.
На духовном уровне мысль воспринимается как импульс сознания. В герметизме говорится:
Позитивные мысли – это те, которые поддерживают жизнь, расширяют сознание, вдохновляют. Они связаны с доверием, спокойствием, ясностью. Человек в этом состоянии способен действовать конструктивно, быть креативным, находить решения. Негативные мысли – это те, что сужают восприятие, вызывают тревогу, страх, злость или апатию. Они окрашены стрессом и тянут энергию вниз. На появление позитивных и негативных мыслей напрямую влияет частота работы мозга. Есть несколько ритмов в которых функционирует наш мозг:
● Бета-ритмы (12–30 Гц) – это активное бодрствование. Но в состоянии хронического бета-мышления появляются тревога, раздражение, внутренний диалог становится агрессивным. Здесь рождается большинство негативных мыслей.
● Альфа-ритмы (8–12 Гц) – это расслабленное состояние, характерное для спокойной прогулки или медитации. Здесь мысли ясные, позитивные, приходят идеи.
● Тета-ритмы (4–8 Гц) – состояние творчества и воображения. В тета-чистоте появляются вдохновляющие мысли, инсайты, интуитивные ответы.
● Гамма-ритмы (30–100 Гц) – состояния озарения и синхронизации, когда вся нервная система работает в единстве.
Таким образом, негативные мысли – это чаще всего продукт возбужденного, перегруженного ума, тогда как позитивные приходят, когда человек расслаблен, сбалансирован и настроен на более высокие частоты.
С мыслями и мозгом более менее все понятно. Но что такое ум?
Ум является центром обработки пяти наших органов чувств: зрения, обоняния, вкуса, осязания и слуха (хотя на самом деле у нас их 7, но об этом чуть позже). Вся информация стекается в этот центр обработки. Его можно назвать “центральным процессором” – у него нет физического выражения, но есть определенные функции. Задача ума фильтровать, на основании пришедшей к нему информации, то что человеку приносит удовольствие, а что нет. Когда то, что мы попробовали, услышали, увидели, почувствовали или коснулись чего то. Если нам это понравилось и принесло удовольствие, то формируется положительный опыт. А если нам это не понравилось или причинило боль – формируется негативный опыт. И соответствующие ожидания в будущем – положительные или негативные. В этом и заключается суть позитивного или негативного мышления. Чем чаще мы соприкасаемся с отрицательным опытом в жизни, тем чаще наш ум начинает замечать вокруг только отрицательные стороны. Это могут быть качества в людях, негативные эмоции, события. И наоборот, когда мы получаем положительный опыт – наш ум начинает искать в жизни положительные моменты, а на отрицательные не обращать внимание.
Психика (душа) использует ум как инструмент для познания мира вокруг через наши органы восприятия. Но проблема в том, что человек часто отождествляется себя с умом, думая, что он и есть его мысли, чувства и эмоции. Ум по своей природе «атомарен», т.е. в какой то момент времени он может быть занят только одним делом. Распространенное заблуждение заключается в том, что человек думает, что он многопоточен одновременно и может делать несколько дел одновременно. На самом деле, это способность очень быстро переключаться между различными процессами своей деятельности. И это очень энергозатратный процесс
Есть несколько ловушек ума, в которые большинство людей попадают неосознанно:
Отождествление. Человек думает: «Раз у меня есть эта мысль – значит, я такой». Это главная ошибка. Мысль – это волна, проходящая мимо, а не личность. Наша задача – разотождествить себя с мыслью (то есть отделить себя от мысли). Навык сказать: «Эта мысль пришла. Но я не обязан её принимать» “Я не есть эта мысль”. И вот тут появляется возможность управлять ею и это основа осознанности.
Подавление. Если мысль неприятна, её часто загоняют внутрь. Но подавленная энергия не исчезает: она превращается в внутреннее напряжение и психосоматику. В последствии это приводит к возникновению различных проблем со здоровьем физического тела.
Ретрофлексия. Когда энергия мысли не выражена, она поворачивается против самого человека – рождаются болезни, тревоги, психосоматические расстройства. Накопившееся внутри человека излишнее напряжение может вызвать гиперфункцию или гипофункцию различных внутренних органов и систем. Что в дальшейшем приводит к развитию сбоев в работе организма, а в последствии и болезням.
Каждая мысль имеет телесное продолжение. Когда мы думаем, в мозге активируются нейронные сети, которые запускают цепочку реакций в нервной и эндокринной системах. Это влияет на гормоны, иммунитет, мышцы, дыхание и даже на работу клеток. Например: