Юрий Гагарин – Здоровые колени на всю жизнь (страница 2)

Новые методы диагностики и лечения

Современная медицина использует целый арсенал инструментов:

– Магнитно-резонансная томография позволяет увидеть даже мелкие повреждения хряща и связок.

– Ультразвуковая диагностика помогает изучать состояние мягких тканей в движении.

– Артроскопия, минимально инвазивная процедура, позволяет не только заглянуть внутрь сустава, но и сразу устранить мелкие повреждения.

В лечении акцент делается на консервативных методах: физиотерапии, лечебной гимнастике, инъекциях гиалуроновой кислоты и плазмы, которые питают хрящ. Операции применяются лишь тогда, когда остальные методы не приносят результата.

Психология боли

Современные исследования показали, что восприятие боли связано не только с физическим повреждением, но и с психологическим состоянием. Стресс, тревожность, усталость усиливают болевые ощущения. Поэтому в комплекс лечения всё чаще включают методы релаксации, дыхательные практики, медитацию.

Холистический подход

Важный тренд – интеграция разных направлений. Всё больше врачей и пациентов признают ценность комплексного подхода, где классическая медицина сочетается с альтернативными методами: массажем, йогой, акупунктурой, фитотерапией.

Современный взгляд на здоровье коленей можно описать одной фразой: это не изолированный сустав, а часть целой системы. Поэтому лечить нужно не только колено, но и всё тело, а также образ жизни.

Глава 5. Питание для здоровых суставов

Наши суставы питаются не напрямую из тарелки, но то, что мы едим, отражается на их состоянии самым непосредственным образом. Хрящ получает питание через синовиальную жидкость, которая формируется из крови. Если питание бедно витаминами и микроэлементами, сустав начинает испытывать проблемы из-за их дефицита.

Существует несколько групп продуктов, особенно полезных для здоровья коленей. Это рыба холодных морей, богатая омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление. Это орехи и семена, содержащие витамин Е и магний. Это яркие овощи и ягоды – черника, вишня, шпинат, брокколи, морковь, богатые антиоксидантами. Они замедляют старение клеток и поддерживают хрящи.

Особое значение имеет белок. Из белка строятся мышцы и ткани. Хорошими источниками являются яйца, курица, бобовые, творог. Коллаген – белок, который формирует основу хряща и связок. Его можно получать из холодца, куриных ножек, желатина. В аптеке можно найти гидролизованный коллаген – он тоже может помочь.

Не стоит забывать о витаминах. Витамин D отвечает за обмен кальция и здоровье костей. Его можно получать с рыбой и солнечным светом. Кальций содержится в молочных продуктах и зелени. Магний помогает расслаблять мышцы, снимая спазмы.

А вот чего лучше избегать – это избыточного сахара, фастфуда, сладких газированных напитков и продуктов с трансжирами. Они усиливают воспаление и ускоряют разрушение суставов.

Правильное питание – это не строгая диета, а стиль жизни. Если вы постепенно замените вредные продукты на полезные, колени ответят вам легкостью и отсутствием боли.

Глава 6. Сон и восстановление

Есть один секрет, о котором многие забывают: суставы восстанавливаются именно во сне. Пока мы спим, организм запускает процессы регенерации, обновления тканей, восстановления хрящей и связок.

Если сон поверхностный или слишком короткий, тело не успевает починить повреждения. В итоге боли становятся хроническими, мышцы остаются напряжёнными, а воспаление усиливается.

Для здоровья суставов важно спать не меньше семи часов. Но не только продолжительность имеет значение, но и качество сна.

Во-первых, режим. Когда мы ложимся и встаём в одно и то же время, организм работает как часы, гормоны восстанавливаются, а ткани быстрее обновляются.

Во-вторых, атмосфера. Спальня должна быть тихой, затемнённой и прохладной. Оптимальная температура – 18–20 градусов. Тишина и свежий воздух помогают телу глубже отдыхать.

В-третьих, ритуалы. За час до сна лучше отказаться от телефонов и телевизора. Яркий экран возбуждает мозг и мешает засыпанию. Замените его книгой или тёплым травяным чаем. Хорошо действуют ромашка, мелисса или лаванда.

Не менее важна поза. Если у вас болят колени, попробуйте спать на боку, положив подушку между ног. Это уменьшает напряжение на суставы и позволяет мышцам расслабиться.

Сон – это не роскошь, а часть лечения. Когда вы научитесь отдыхать правильно, то заметите, что колени болят меньше, мышцы быстрее восстанавливаются, а энергия появляется уже с утра.

Глава 7. Укрепление мышц для защиты коленей

Наши мышцы – это щит и опора для суставов. Когда они сильные, нагрузка на колени распределяется равномерно. Когда мышцы слабеют, весь вес ложится на связки и хрящ, и со временем сустав начинает разрушаться. Поэтому укрепление мышц – один из самых надежных способов защитить колени.

Особенно важны мышцы бедра и ягодиц. Четырехглавая мышца бедра поддерживает коленную чашечку и контролирует движение. Мышцы задней поверхности бедра помогают удерживать голень. Ягодичные мышцы стабилизируют таз и снижают давление на колени при ходьбе. Даже мышцы голени играют роль: они поддерживают равновесие и помогают в движении.

Укреплять мышцы можно безопасно, не перегружая суставы. Отличный вариант – упражнения с собственным весом: подъемы на носки, полуприседания с опорой на стену, упражнения лежа на коврике. Хорошо помогает аквааэробика: в воде тело становится легче, нагрузка на суставы снижается, а мышцы работают.

Очень полезно выполнять упражнения с эластичной лентой. Они развивают силу без риска перегрузки. Например, отведение ноги в сторону с резинкой на коленях помогает укрепить ягодицы и стабилизировать сустав.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.