Юрий Гагарин – Освобождение от головной боли и мигрени (страница 3)

Самые частые триггеры, подтверждённые исследованиями, — это стресс, недосып, голод и гормональные колебания у женщин. Стресс вообще как двуликий Янус: он может спровоцировать приступ во время стрессовой ситуации, но чаще — после её окончания, так называемый «постстрессовый» приступ. Вы держались, сдавали проект, а на следующий день, когда можно расслабиться — бац, мигрень. Поэтому важно не только снижать стресс, но и плавно выходить из него, не бросаться в крайности.

Недосып — классика. Для мозга с мигренью режим сна важнее, чем для кого-либо. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, — это одно из самых эффективных профилактических средств. Пересып (сон более 9-10 часов) тоже может быть триггером. Идеальная продолжительность сна для большинства людей с мигренью — 7-8 часов.

Голод и пропуск приёмов пищи. Мозг требует стабильного поступления глюкозы. Если вы не поели 5-6 часов, уровень сахара падает, и мозг может ответить приступом. Особенно опасен пропуск завтрака. Даже если вы не голодны утром, съешьте что-то лёгкое: банан, йогурт, горсть орехов.

Кофеин — особая история. В малых дозах он может помочь купировать приступ, потому что сужает сосуды и усиливает действие обезболивающих. Но в больших дозах (более 200-300 мг в день, это примерно 2-3 чашки эспрессо) и при регулярном употреблении кофеин сам становится триггером. Самое опасное — резкая отмена. Если вы привыкли пить кофе каждый день в 10 утра, а в выходной пропустили чашку, к вечеру может развиться «кофеиновая» головная боль. Поэтому либо пейте кофе регулярно в одно и то же время, либо отказывайтесь от него постепенно.

Погода — триггер, с которым ничего не поделаешь. Но можно хотя бы знать. Многие люди с мигренью реагируют на перепады атмосферного давления, особенно резкое падение перед циклоном. Есть приложения, которые предупреждают о таких изменениях. Если вы знаете, что завтра будет скачок давления, можно накануне выпить больше воды, принять магний, постараться лечь спать пораньше.

Важное предупреждение: не пытайтесь исключить все потенциальные триггеры одновременно. Это невозможно и приведёт к тревоге и социальной изоляции. Ищите свои главные, самые сильные. Работайте с ними. Остальные — по остаточному принципу. И помните, что у одного и того же человека триггеры могут меняться со временем. То, что провоцировало приступы в 20 лет, может перестать работать в 40. И наоборот. Поэтому дневник нужно вести не месяц, а всю жизнь, хотя бы в упрощённом виде.

Ваше задание на неделю. Заведите дневник головной боли. Можно в тетради, можно в приложении на телефоне (например, Migraine Buddy). Записывайте каждый день, даже если голова не болит. В конце недели посмотрите, есть ли какие-то очевидные совпадения. Не ждите мгновенных результатов — триггеры выявляются за 1-3 месяца. Но первый шаг вы уже сделали: вы начали наблюдать за собой. А это уже половина успеха.

Глава 4. Альтернативные пути: от акупунктуры до гомеопатии

Пока мы говорили о физиологии, триггерах и образе жизни. Но есть и другой мир — мир альтернативных и дополнительных методов лечения головной боли. Мир, где вместо таблеток используют иглы, прикосновения, травы и сверхмалые дозы веществ. Кто-то называет это шарлатанством, кто-то — единственным спасением. Истина, как часто бывает, где-то посередине. В этой главе мы рассмотрим методы, которые имеют хотя бы какую-то научную поддержку или многовековую историю использования, и честно оценим, что от них можно ожидать. Особое внимание уделим гомеопатии — одному из самых спорных и одновременно востребованных подходов.

Акупунктура, или иглоукалывание, — один из самых изученных альтернативных методов при головной боли и мигрени. Тысячи лет практики в Китае и десятки современных исследований. Механизм? Считается, что иглы стимулируют выработку эндорфинов (собственных обезболивающих) и серотонина, модулируют активность болевых путей в мозге и снижают воспаление. Мета-анализы показывают, что акупунктура может снижать частоту мигренозных приступов и уменьшать боль при головной боли напряжения. Эффект сравним с профилактическим приёмом некоторых лекарств, но без их побочных эффектов. Акупунктура особенно хороша для тех, кто не переносит стандартную профилактику или хочет снизить дозу лекарств. Но важно: курс должен быть не менее 6-10 сессий, и иглы должен ставить дипломированный специалист.

Остеопатия и мануальная терапия работают с напряжением мышц, фасций и суставов, особенно шейного отдела позвоночника. Если ваша головная боль начинается с шеи или усиливается при поворотах головы, эти методы могут помочь. Остеопат мягкими техниками снимает спазмы, улучшает кровоток и возвращает подвижность позвонкам. Исследования подтверждают эффективность при головной боли напряжения и при некоторых формах мигрени, связанных с мышечным дисбалансом. Но будьте осторожны: агрессивные манипуляции на шее могут быть опасны. Выбирайте специалиста с медицинским образованием и опытом.

Травы и растительные экстракты — это мост между народной медициной и фармакологией. О некоторых из них, например о пиретруме и имбире, мы поговорим в главе о питании. Но здесь стоит упомянуть ещё один: экстракт кошачьего когтя (Uncaria tomentosa), который обладает противовоспалительными свойствами и в некоторых исследованиях снижал частоту приступов. Есть также данные о положительном эффекте экстракта коры ивы (салициловой кислоты), который является природным аналогом аспирина. Однако самолечение травами опасно из-за риска аллергий, взаимодействия с лекарствами и непредсказуемой дозировки активных веществ.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.