Юрий Чирков – Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить? (страница 50)
Мышцы и интеллект, тонкость натуры и мощь кулаков, светлый ум и физическая сила. Не правда ли, их близкое соседство кажется странным и непонятным? Не так просто привыкнуть к присловью «крепче мышцы – острее ум».
И все же физиологи настаивают на этом. Они посмеиваются над фантастами, рисующими человека будущего (еще Герберт Уэллс в начале прошлого века делал это в своем романе «Первые люди на Луне») существом с огромным мозгом, заключенным под куполом громадного лба, и небольшим тельцем с почти атрофированной мускулатурой. Такое мнение, убеждены ученые, совершенно абсурдно, не имеет под собой никаких физиологических оснований. Физиологи доказывают обратное: интеллект работающих, хорошо физически развитых людей гораздо выше, чем у тех, кто лишен крепкой мускулатуры. И это обстоятельство легко объяснить.
Кандидат медицинских наук М. Залесский в одной из своих статей напоминает простейшие, связанные с морфологией (в биологии это наука о форме и строении организмов), факты. Он писал, что прежде всего надо развеять распространенное заблуждение, будто весь мозг участвует в процессах мышления. На деле к умственной работе привлекается не более 10 процентов нервных клеток. Остальные же 90 процентов управляют работой различных органов и, разумеется, мышц. От них мозг получает потоки сигналов.
Роль этих сигналов огромна. Эксперименты на животных показали: если хирургическим путем или с помощью специальных препаратов лишить мозг этой импульсации (она называется «афферентной»), то вскоре все мыслительные процессы в мозге прекращаются, и он погружается в глубокий сон. Так что поступающие с периферии сигналы, в особенности от мышц, – совершенно необходимая предпосылка для работы мозга.
Залесский далее рассказал, как «мышечные меры» помогают в борьбе с умственным утомлением, как можно существенно поднять продуктивность работы мозга.
Оказывается, польза крепких мышц, необходимость постоянных тренировок – все эти нужные для работы мозга усилия уже вполне оценили руководители ряда американских фирм. Их сотрудники получают надбавку к зарплате, если ежедневно занимаются физподготовкой, поддерживая себя в надлежащей форме.
Выводы ученых взяли на вооружение «КИТЫ» международного бизнеса, переоборудовав помещения для многочасовых заседаний. Во время перерывов желающие могут по старинке выпить в баре коктейль или кофе. А другие… другие отправляются в расположенный рядом гимнастический зал, где к их услугам – гантели, гири, эспандеры, штанги.
Почему именно эти снаряды? спрашивает Залесский. Потому, что, не отрицая роли аэробики, тенниса, волейбола и других видов спорта, специалисты отдают все же предпочтение силовой тренировке. Причина проста: современному человеку дорога каждая минута. А силовые упражнения дают возможность за минимальное время получить максимальную нервную импульсацию, быстрее других снять психоэмоциональное напряжение и умственное утомление, активнее включают в процесс реабилитации другие механизмы.
Кроме того, силовые упражнения не требуют ни специальных помещений, ни сложного оборудования, ни поездок к месту занятий. Их можно выполнять дома и даже на работе с обычными гантелями, резиновыми амортизаторами или даже без них. Важно лишь, чтобы продолжительность тренировки составляла не меньше 20–30 минут
6.16. Этот вредный комфорт
Секрет не в том, чтобы жить менее напряженно, а в умении жить более разумно.
Человек многого добился. Он создал машины, города, радио и телевидение, заставил служить себе электричество, атомную энергию. Десятки эпитетов борются между собой за право украсить прошлый век и наше время, в котором мы живем. Век автоматизации, лазеров, ускорителей, век атомный, космический… Все усилия науки и техники, все достижения цивилизации (если оставить в стороне угрозу мировой военной катастрофы, возникновение Третьей мировой войны?) нацелены на то, чтобы сделать жизнь человека легкой и радостной. А потому наше время можно еще окрестить и временем комфорта.
Однако довольно скоро человек убедился, что из блага комфорт может превращаться и в явное зло.
Зло прежде всего в том, что человек изменяет сам себе, забывает о тех корнях, которые его взрастили. В упоении от успехов цивилизации он упускает из виду, что генетическая программа, которая руководит его жизнью и развитием, остается прежней. Что основа человеческой натуры не может измениться столь же стремительно, как стремительно меняется окружающий нас мир.
И если человечество намерено приспособиться (а это необходимо, чтобы выжить!), оно не должно резко уходить от своей физиологической первоосновы. Иначе за отступничество придется платить слишком дорогую цену.
Что же делать? Физиологи дают четкий ответ: необходимо постоянно тренировать все системы организма, и прежде всего мышцы. Лучший тренер, говорят ученые, – движение. Не правы были физиологи XIX века, отождествляющие организм человека с машиной, утверждающие (Рубнер и прочие), что первые обороты ее – это уже начало разрушения.
Физиологи ХХ века избавили науку от этих ошибочных взглядов. «Что комфорт – это благо и только благо, – писал Аршавский, – что человеку нужно щадить себя и стараться экономить силы, это давнее и весьма распространенное заблуждение».
К разумно дозированным нагрузкам (физиологический стресс), к известной (полезной) степени лишений, к интеллектуальной неудовлетворенности, противостоящей и умственной сытости, и сверхкомфорту, необходимо стремиться каждому, кто хочет полноценной, продолжительной, насыщенной событиями и трудом жизни.
А прежде всего надо не забывать о мышцах – этой тягловой силе развития и правильного функционирования человеческого организма. Вот как убедительно пишет об этом сам Аршавский:
«Энергия – основное мерило уровня развития нашей цивилизации, эталон совершенства техники. Начиная с первого парового двигателя и кончая атомными электростанциями наших дней, человечество борется за рациональное и наиболее полное использование энергии.
Однако при всем могуществе современной техники можно только мечтать о таком компактном и высокопродуктивном двигателе, как двигатели нашего тела – мышцы. В движении их таится великий смысл. Оно как бы дарует человеку саму жизнь, дает ему возможность строить тело, мозг, интеллект.
А так ли полно и рационально используем мы этот щедрый дар природы, как энергию пара, бензина, электричества, ядерных реакций? Не уходим ли мы все дальше от нашего натренированного, подвижного, охотящегося на мамонтов бесстрашного предка, забывая, что ни одно лекарство не может заменить движение?
Только движение обеспечит нам деятельное и здоровое долголетие. Я часто вспоминаю слова моего учителя, известного русского физиолога Алексея Алексеевича Ухтомского: “Мы не наблюдатели, а участники бытия. Наше поведение – труд”».
6.17. Программа «1000 движений»
Природа задумала человека счастливым и радующимся жизни существом. Но это оказывается достижимым только для тех людей, которые живут в активном двигательном режиме и поддерживают внутренний обмен веществ на высоком уровне. Недостаток движения приводит многих людей к полусонному существованию, которое они пытаются устранить при помощи кофе, алкоголя или разных других задурманивающих сознание веществ. Все это приводит лишь к преждевременному уменьшению отпущенного природой человеку срока жизни и не может сделать его ни здоровым, ни по-настоящему счастливым.
В книге «Неврозы большого города» Петрушин, в частности, упоминает мало кому известную науку – кинезиологию. Она родилась на стыке мануальной терапии, телесно-ориентированной терапии, акупунктуры и традиционного классического массажа. И речь тут идет о неразрывной связи наших мышц, внутренних органов и эмоций.
Петрушин:
«Современная кинезиология говорит о том, что определенные мышцы имеют свои функциональные связи с соответствующими внутренними органами. Так, работа икроножной мышцы через каналы биоэнергетических меридианов оказывается связанной с работой желчного пузыря, а работа квадратной мышцы спины оказывается связанной с работой толстой кишки. Наши бицепсы связаны с работой желудка, а трицепсы – с работой селезенки. В то же время плохая работа почек вызывает у человека тревогу и страх, плохая работа печени – раздражительность и гневливость, а плохая работа толстого кишечника ведет нас к депрессии. Поэтому, включая в свой двигательный рацион те или иные движения, мы через активизацию соответствующих мышц можем улучшать свое настроение».
В настоящее время существует несколько систем-рекомендаций по терапии движений. Коснемся лишь одной, предложенной украинским кардиохирургом, литератором Николаем Михайловичем Амосовым.
АМОСОВ (1913–2002) родился в деревне Ольхово (25 верст от города Череповец Вологодской области) в крестьянской семье «деревенских интеллигентов»: отец окончил двухклассное училище, а мать выучилась на акушерку. В одной из автобиографий Амосов вспоминает: «Бабушка научила молиться Богу, крестьянское хозяйство – работать, а одиночество – читать книги».
Отец ушел на Первую мировую войну, попал в плен, вернулся и вскоре оставил семью в поисках более легкой доли. Жил Николай с матерью бедно, но она на работе никогда не принимала подарков, и это служило примером сыну. И медицинскую стезю сын позднее выбрал, подражая своей матери.