Юрий Белк – Аутогенная тренировка: глубокое расслабление (страница 7)
И я замечаю: внутри становится тише, а в тишине – сила.
Не громкая.
Не напоказ.
Сила, которая не требует доказательств, потому что она ощущается как присутствие.
Я остаюсь с этим ощущением еще несколько секунд.
И только потом возвращаюсь к делам – не теряя контакта с внутренним светом, который теперь легче узнаваем.
Послесловие к практике (для закрепления в течение дня)
Если я хочу поддержать установку в течение дня, я могу делать микро-возвращение на 20–30 секунд:
1. Один медленный вдох.
2. Один медленный выдох.
3. Внутренняя фраза: «Я умею возвращаться к себе.»
И этого достаточно, чтобы суперсила продолжала работать – тихо, но верно.
Глава 2. Установка: перестать обращать внимание на токсичных людей (15 минут)
Я снова устраиваюсь удобно.
Я выбираю положение, в котором телу не нужно доказывать свою «собранность».
Я позволяю себе быть мягким – и это не слабость. Это мудрость.
Я не борюсь с миром.
Я не пытаюсь победить чужие характеры, чужие привычки, чужие слова.
Я возвращаю себе право выбирать, куда направлять внимание.
Дыхание идет ровно.
Я не тороплюсь.
Мне не нужно решать всю жизнь за пятнадцать минут.
Мне достаточно вернуть себе центр – здесь и сейчас.
Я замечаю: токсичные люди не всегда рядом физически.
Иногда они рядом в голове.
Иногда они звучат внутри как чужой голос, который я когда-то впустил слишком глубоко.
И сегодня я не воюю с этим голосом – я учусь выключать громкость.
Я говорю себе: я не обязан быть доступным для чужого яда.
Не обязан отвечать.
Не обязан объяснять.
Не обязан доказывать, что я имею право на свои чувства.
Не обязан участвовать в чужих играх.
Я здесь, чтобы вернуть свое внимание себе.
Потому что внимание – это моя жизнь в движении.
И я выбираю, кому я ее отдаю.
1) Вход: границы начинаются внутри
Я делаю один спокойный вдох.
И на выдохе позволяю плечам опуститься чуть ниже.
Я произношу – мягко, уверенно, как внутренний договор:
– Я выбираю внутреннюю тишину.
– Я выбираю свободу от чужого шума.
– Я выбираю себя.
Я делаю паузу после каждой фразы.
Я позволяю словам стать не лозунгом, а ощущением.
Я вспоминаю: границы – это не стена и не агрессия.
Границы – это линия уважения.
И она начинается не с чужих поступков, а с моего решения:
что я принимаю, а что – нет.
Я замечаю, как обычно включается старая привычка:
Замечать чужую реакцию, чужое настроение, чужие колебания – и подстраиваться.
Как будто чужой дискомфорт важнее моего спокойствия.
Но сейчас я делаю шаг назад.
Я смотрю на это со стороны, без обвинений к себе.
Эта привычка могла появиться, чтобы выжить, чтобы быть принятым, чтобы избежать конфликта.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.