Юрий Белк – Аутогенная тренировка: глубокое расслабление (страница 6)

Он не давит.

Он не требует.

Он просто есть.

Этот свет – не чужой.

Он всегда был внутри.

Просто сейчас становится заметным.

Я представляю, где он находится:

В центре груди, или в солнечном сплетении, или ниже, в животе – там, где ощущается «я есть».

Я позволяю этому образу быть таким, каким он приходит.

Свет может быть как маленькая точка.

Как теплый круг.

Как тонкая линия.

Как дыхание.

Как чувство.

Я говорю:

– Этот свет – моя внутренняя опора.

– Я поддерживаю себя.

– Я верю себе.

И я позволяю свету стать чуть устойчивее.

Не ярче – устойчивее.

Как будто он перестает дрожать от внешних ветров.

Я добавляю:

– Я имею право на свое место.

– Я имею право на свой ритм.

– Я имею право быть собой.

Иногда вера в себя воспринимается как эмоция – подъем, вдохновение.

Но в действительности вера часто проявляется иначе:

Как спокойное решение не бросать себя.

Не предавать.

Не обесценивать.

Не ломать.

Я чувствую, как это решение становится ядром.

Небольшим, но настоящим.

Я представляю, что при любом внешнем шуме – новости, чужие ожидания, оценка, сравнение – этот внутренний свет остается со мной.

Он не спорит с миром.

Он не воюет.

Он просто напоминает: я есть.

И в этом «я есть» уже достаточно силы, чтобы продолжать.

Я делаю несколько циклов дыхания вместе с образом:

Вдох – я как будто питаю этот свет.

Выдох – я отпускаю лишнее.

Мне не нужно отпускать все.

Я отпускаю только то, что готов отпустить сейчас.

Этого достаточно.

5) Мягкий выход

Я возвращаюсь осторожно.

Как будто выныриваю из теплой воды – без резкости.

Я делаю чуть более глубокий вдох.

Я ощущаю пальцы рук.

Я ощущаю пальцы ног.

Я произношу:

– Я возвращаюсь бодро и спокойно.

– Я беру с собой уверенность.

– Я сохраняю мягкость.

Я прислушиваюсь: какая уверенность со мной сейчас?

Возможно, это не «я могу все».

Возможно, это тихая уверенность: я могу быть рядом с собой.

Я добавляю одну завершающую формулу – короткую, как печать:

– Я выбираю себя.

Я делаю маленькое движение – сгибаю и разгибаю пальцы, чуть поворачиваю голову, мягко потягиваюсь, насколько хочется.

Я чувствую границы тела.

Комнату вокруг.

Воздух.

Если глаза были закрыты – я открываю их медленно.

Я позволяю взгляду привыкнуть.