Юрий Белк – Аутогенная тренировка: глубокое расслабление (страница 3)

Я не требую результата «прямо сейчас».

Я не сравниваю сегодняшнее состояние со вчерашним.

Я замечаю процесс.

Иногда после практики хочется спать – это нормально.

Иногда наоборот появляется ясность и лёгкость – тоже нормально.

Иногда поднимаются эмоции – значит, внутри становится достаточно безопасно, чтобы они показались.

Я не пугаюсь этого.

Я выбираю бережность.

Если возникает сопротивление – это тоже часть пути.

Сопротивление часто говорит: «слишком долго было напряжённо».

И тогда я не ломаю сопротивление, а уменьшаю шаг:

короче практика, мягче слова, больше опоры на дыхание.

Я доверяю тому, что организм умеет возвращаться к равновесию.

Я просто помогаю ему – вниманием.

Структура книги

Эта книга построена как четыре практики – четыре установки.

Каждая – как путешествие: вход, углубление, закрепление и мягкий выход.

Я начинаю не с борьбы, а с разрешения.

Не с рывка, а с настройки.

Не с победы над собой, а с возвращения к себе.

И сейчас начинается первое.

Глава 1. Установка: поверить в себя и обрести суперсилу (15 минут)

Я устраиваюсь удобно.

Я позволяю телу занять свое место – без спешки, без ожиданий.

Я выбираю позу, в которой мне не нужно держаться силой воли.

Если я лежу – я доверяю поверхности под собой.

Если я сижу – я позволяю опоре удерживать меня.

Я проверяю самое простое:

Что прямо сейчас можно отпустить хотя бы на один процент?

Лоб – мягче.

Глаза – отдыхают.

Скулы – разжимается.

Язык – спокойно лежит.

Плечи – опускаются.

Живот – не втягивается.

Дыхание – не обязано быть идеальным.

Я обращаю внимание на дыхание.

Дыхание происходит.

Я не управляю – я сопровождаю.

Вдох приходит.

Выдох уходит.

Я позволяю выдоху быть чуть длиннее вдоха – не специально, а как естественное «отпускаю».

Если не получается – я просто замечаю, как есть.

Здесь не нужно делать правильно.

Здесь достаточно быть внимательным и добрым к себе.

Я делаю внутренний шаг назад от мыслей – как будто мысли остаются на берегу, а я погружаюсь в воду тишины.

Мысли могут быть.

И я тоже могу быть – глубже мыслей.

Я могу думать и все равно расслабляться.

Я могу отвлекаться и все равно возвращаться.

Я могу сомневаться и все равно практиковать.

Я выбираю одно: оставаться рядом с собой.

1) Вход: формула спокойного начала

Я произношу внутри, медленно, как теплые слова самому себе – не как приказ, а как разрешение:

– Я позволяю себе расслабляться.

– Я позволяю себе восстанавливаться.

– Я позволяю себе быть собой.

Я делаю паузу после каждой фразы.

Не для торжественности – для того, чтобы тело успело услышать.

Я замечаю, как эти слова не требуют доказательств.

Они не спорят с реальностью.

Они просто задают направление.

Иногда мне кажется, что вера в себя – это что-то большое и далекое.

Как будто нужно сначала стать сильным, успешным, собранным, а потом уже поверить.

Но в этой практике все наоборот: