Юлия Фурдман – Я разрешаю себе. 9 блоков, которые мешают чувствовать легкость и радость от жизни (страница 10)
Например, если вы ощущаете голод, то можно пойти и что-нибудь съесть. Если вам мешает громкая музыка, то стоит покинуть это место. Если вам душно, то нужно проветрить помещение. Если чувствуете, что сидите неудобно, то лучше поменять позу. Ищите доступные вам способы, которые могут снизить градус напряжения и улучшить ваше состояние.
ШАГ 4. Если у вас не получается оценить уровень вашего терпения, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях: что именно вы чувствуете в данный момент, где и как это проявляется в теле?
Например, вы летите в самолете и давно ощущаете, что у вас затекла нога. Прочувствуйте, зафиксируйте свои ощущения и подумайте, как выйти из этой ситуации. Поменять позу, пройтись до туалета, встать в проходе и немного размяться – вы можете выбрать абсолютно любой способ избавиться от неудобства.
Такие простые, незамысловатые действия постепенно приучат вас замечать малейший дискомфорт в своей жизни и устранять его.
«Побольше думайте о том, что вы что-то делаете или приобретаете, а не о том, что могло бы с большей или меньшей степенью вероятности произойти».
Блок 5
Нереализованные идеи
Еще один тяжелый ментальный груз, который не дает вам жить в полной мере, – это нереализованные идеи. Да, те самые, что вы постоянно крутите у себя в голове, но ничего с ними не делаете. «Было бы здорово начать свой бизнес», «Ох, вот бы в следующем году позимовать на Бали!», «Хочу те туфли из новой коллекции» – вы постоянно об этом думаете, но дальше мыслей дело не идет. И давит на вас своей нереализованностью.
Помните, как в детстве все было просто? Вот задумали мы, например, поиграть в магазин или в кафе – и тут же воплощали свою идею. Нам даже в голову не приходило, чтобы перед началом игры долго раздумывать: «А сколько у меня уйдет времени на открытие?» или «А какие продукты и в каком количестве мне нужно взять? И где их взять?» Не говоря уже о том, чтобы мы беспокоились: «Как долго придется все это убирать, после того как я наиграюсь?»
Мы в свои десять лет не анализировали наперед, не мучились в сомнениях и страхах «получится/не получится», а просто следовали своему внутреннему отклику. Брали и делали. В процессе игры придумывали какие-то невероятные фишки, как сделать свой магазин или кафе еще круче и сногсшибательней.
Так что же с нами происходит с возрастом? Почему мы гасим свои душевные порывы и отдаемся мучительным раздумьям и сомнениям? Почему в большинстве случаев наши идеи так и не воплощаются в жизнь из-за дотошного анализа «за» и «против»? Да, не спорю: лучше сто раз подумать, отмерить и прикинуть, прежде чем брать и делать. Но почему внутренний зов после этого теряется где-то на задворках мотивации и желание что-либо делать пропадает?
5.1 Хор в нашей голове
Я часто сталкиваюсь с людьми, которые боятся изменений в жизни, хотя очень их хотят. Им обязательно нужны гарантии успеха и стабильного результата. Из страха перед неопределенностью они готовы добровольно отказаться от мечты и оставить ее пылиться в дальнем закоулке своего сознания.
Никто никогда не сможет знать наверняка, что все сложится именно так, как мы ожидаем. Тогда зачем мы делаем ставку на гарантии, когда можно поставить на: «Я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь своей цели»? Почему мы отдаем ответственность за свою жизнь кому и чему угодно, только не самому себе?
Мы очень часто загораемся замечательными идеями, которые нас вдохновляют и наполняют мощной энергией. Но стоит нам чего-то пожелать, тут же происходит нечто странное. Внутренний критик, самозванец и перфекционист всегда находят причины, чтобы не дать нам шанса даже начать. Тыкают недостатком умений и знаний, нарочно обесценивая любые наши достижения. Осуждают за стремление проявляться и хотеть большего. Заранее запугивают: «Куда тебя понесло? Там и без тебя экспертов хватает!»
Представьте, что у вас возникла идея создать блог, чтобы делиться своими знаниями и опытом, например в области психологии. Вы с горящими глазами уже садитесь за компьютер писать свой первый пост, как вдруг будто черт из табакерки на сцену выскакивает ваш внутренний критик и начинает злорадно нашептывать вкрадчивым голоском: «Куда ты лезешь? У тебя же нет опыта! Кто тебя будет слушать? Твои публикации всегда будут хуже, чем у других».
Под таким давлением ваше желание из сочной виноградинки съеживается до сухой, морщинистой изюмины. В итоге вы отказываетесь от своей идеи, собственными руками перекрывая себе кислород. А потом листаете ленту в соцсетях, читаете чужие блоги по психологии и от досады кусаете нижнюю губу.
Как же утихомирить несмолкающий хор внутренних критиков и судей?
Первое, что нужно сделать, когда этот «музыкальный» коллектив в очередной раз заведет свою шарманку у вас в голове, – осознать его присутствие. Понаблюдать. Можно даже выписать, какие возникают мысли и чувства, когда вы начинаете обдумывать реализацию новой идеи. Попробуйте расписать по ролям, в чем вас упрекает критик, что брюзжит перфекционист, а что нашептывает самозванец. Постарайтесь определить: какие ограничения каждый из них диктует? А затем задайте себе вопрос: «На самом ли деле они правы?» В 99 % случаях все члены внутреннего «хора» очень сильно переоценивают риски. И еще сильнее недооценивают ваши способности. Поставьте на одну чашу весов свою идею, а на другую – самокритику и спросите себя, что перевешивает: страх проиграть или возможность реализовать идею и достигнуть успеха?
Все мы воспитывались в среде, где родители, учителя, друзья и знакомые заложили в нас определенные представления об умении достигать или не достигать целей. Может, говорили, что мы недостаточно умны, талантливы и способны, чтобы быть успешными. Или что должны избрать для себя одну-единственную сферу, потому что так надежнее, безопаснее, престижнее. Другими словами, очерчивали горизонты вашего потенциала, предлагали вписать его в привычные и комфортные для них рамки.
Когда дело доходит до воплощения в жизнь каких-либо начинаний, подобные ограничивающие убеждения являются чуть ли не главными нашими врагами. Став неотъемлемой частью мышления, они на корню губят потенциал и уверенность в себе, порождают сомнения и страхи, которые подтачивают нашу целеустремленность и мотивацию. Да что там воплощение идей! Хотя бы сделать первый шаг в новом направлении. Вместо того чтобы смотреть на свои замыслы как на возможность личностного роста, мы ищем оправдания, лишь бы не идти к цели. И находим.
Но что произойдет, если мы все же возьмем на себя смелость преодолеть навязанные предубеждения? Что будет, если мы поверим в себя и в то, что все у нас получится? Именно в этот момент жизнь и начнет меняться, потенциал раскрываться, уверенность расти, а цели реализовываться.
Да, можно, а иногда и нужно ходить по психологам и прорабатывать ограничивающие установки. Но первым и главным шагом на этом пути будет осознание, что каждый из нас подвержен интроекции[1]. И этот защитный психический механизм мешает нам двигаться к успеху и самореализации. С чего можно начать? Самый простой, но эффективный шаг – спросить себя: «Что мне мешает реализовать мои цели? Чего я боюсь? Что меня сдерживает?»
Когда мы анализируем свои ограничения, оказывается, что большая часть из них основана на чужих сценариях, стереотипах, предрассудках, шаблонах и страхах. Важно понимать, что все это никоим образом не определяет наш потенциал, а является огромным препятствием на пути к развитию.
По своей сути страх ошибки во много раз больше и хуже самой ошибки.
Боязнь ошибиться не дает нам претворять в действительность самые амбициозные идеи. Тревога по поводу возможного провала иногда становится настолько сильной, что кажется, проще махнуть на все рукой, чем, не дай Бог, испытать разочарование. «Лучше ничего не буду делать, тогда и ошибок никаких не совершу», – думаем мы и закапываем в землю свои стремления и сокровенные мечты.
Представьте, что вы загорелись идеей начать свой бизнес. Вы искренне верите, что ваш продукт или услуга уникальны и обязательно будут востребованы. Но в этот момент к вам уже подкрадывается страх, кладет липкие холодные руки вам на плечи и гнусавит в ухо: «А что, если твой бизнес провалится, и ты потеряешь все деньги? Ты же сам видишь, что не у всех получается. Почему ты решил, что у тебя получится?» И вы чувствуете, как ваша вера в себя и свой продукт вместе с мотивацией потихоньку идут ко дну, как хрупкий бумажный кораблик. А ведь вы еще даже не начали!
Что делать в таком случае? Пересмотреть свое отношение к провалам и неудачам. Поменять угол зрения. Проработать свое мышление.
Я всегда смотрю на неудачи как на бесценный опыт и уроки, которые неизбежно помогают мне расти и развиваться. Провал становится для меня трамплином нового скачка.
Знаете, когда вот так разозлишься по-хорошему, начинаешь разбираться: «Что пошло нет так? Почему не получилось? Где я свернула не туда?» – и в следующий раз меняешь стратегию, тактику и линию поведения. Многие всемирно известные миллионеры и крупнейшие предприниматели, прежде чем добиться успеха, потерпели множество неудач. И каждую из них переплавили в опыт, благодаря которому в конечном итоге и достигли своих целей. Например, Дональд Трамп три раза становился банкротом. Полностью. Абсолютно. Три раза. Но он не сдался ни после первого, ни после третьего. Он каждый раз начинал заново и снова достигал цели. Но с каждым разом он делал это быстрее и легче, потому что у него был ценный опыт предыдущих провалов.