Юлия Дрёмина – Киса Алиса и Злость. Развитие эмоционального интеллекта и укрепление отношений (страница 3)
– Какой цвет хочешь взять? – спросила Злость.
– Красный – у меня сейчас очень красное настроение.
– Верю, это мой любимый цвет, – улыбнулась Злость, указав взглядом на своё платье. – Но иногда злость может быть и другого цвета. Понаблюдай за этим в разных ситуациях. Бывает очень любопытно! Кстати, если нет шарика под рукой, то можно взять стакан с водой и начать пить с помощью чайной ложки. Это тоже помогает, – подмигнула Злость. – Положи это знание в свою копилку мудрости. Ну что, вернёмся к нашему шарику?
– Да, – кивнула Алиса.
– Надувай шарик! – скомандовала Злость.
– Зачем?
– Дуй!
Алиса запыхтела… Шарик был тугим и не поддавался сразу, но, пока киса старалась и дула, она заметила, что внутри у неё стало спокойнее.
– Слушай, а сработало, – удивилась Алиса. – Но ты же всё равно поможешь мне разобраться с обидчиками?
– Конечно, но всё по порядку! Вот теперь ты достаточно успокоилась, и мы можем двигаться дальше. Бери тетрадку – будем изучать меня!
УПРАЖНЕНИЯ
Выполняй эти задания, когда будешь злиться. Сейчас ты можешь потренироваться, чтобы не забыть про них в моменты злости.
УПРАЖНЕНИЕ «СТРЯХИВАНИЕ ЗЛЮЧЕК И КРОКОДИЛЬЧИКОВ»
Встань посреди комнаты так, чтобы тебе ничто не мешало. Посчитай, сколько злючек и крокодильчиков на тебе. А теперь начинай их стряхивать! Ещё сильнее. Проверь, не осталась ли на тебе парочка особо стойких. Похоже, ты стряхнул их всех!
УПРАЖНЕНИЕ «НАДУВАНИЕ ШАРИКА»
Возьми воздушный шарик (а если его нет, то представь его – какого он цвета и размера?) и начинай его надувать. Приложи немного усилий. Расскажи, тебе стало легче? Напряжение прошло?
УПРАЖНЕНИЕ «ПЕЙ!»
Возьми стакан с обычной питьевой водой. Начинай её пить очень маленькими, совсем как птичка, глотками или возьми чайную ложку и пей с помощью её. Это поможет тебе успокоиться.
• Какое твоё любимое упражнение? Отметь это в своей «Книге впечатлений».
• Нарисуй/слепи свою злость. Иногда очень тяжело понять, что с тобой происходит, и есть хороший способ отвлечься и взять злость под контроль – изобразить своё состояние. Это злость или какая-то другая эмоция? Какого цвета? Какой формы? Представил? Теперь слепи или нарисуй то, что ты испытываешь.
ГЛАВА 3 ВАЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ
– Тебя? – засмеялась Алиса. – Как животных на уроке окружающего мира?
– Смешная шутка! А ты заметила, что смех тоже хорошо помогает снять напряжение внутри тебя и прояснить ум?
Алиса удивилась, а ещё ей было очень приятно, что Злость оценила её шутку.
– Готова? Пиши: Злость. Тут точку поставь, – диктовала Злость. – Для чего она нужна и как её использовать? Знак вопроса в конце не забудь.
– Прямо как в школе, – проворчала Алиса.
– Ну конечно! – в сердцах воскликнула Злость. – Я ведь важная и полезная, а на меня всё время ругаются, говорят, что я плохая, невоспитанная и меня вообще запретить надо! Представляешь? А как жить без меня? Вот и приходится всем ходить и объяснять. Хоть в школу иди и уроки проводи.
– Не расстраивайся, Злость, я знаю, что ты полезная. Просто так с тобой трудно бывает, когда тебя слишком много. Очень уж тяжело! – Знаю, – вздохнула Злость, – а всё отчего? Вы не знаете, что со мной делать, не замечаете, когда я только намекаю на проблему, или вообще игнорируете. Вот и приходится приводить подмогу: мою сестру Ярость и брата Гнева. Ну, про них мы потом поговорим. А сейчас подумай, для чего я нужна?
– Это легко – ты даёшь силы и энергию для того, чтобы справиться с трудной ситуацией. Я помню, ты нужна для решения, а не разрушения!
– Ну, даже я бы лучше не сказала! Молодец, запомнила с нашей прошлой встречи. А ещё для чего? Подумай!
Алиса крепко задумалась. Вдруг промелькнуло воспоминание. Несколько месяцев назад на её младшего братика напали мальчишки из двора, они обзывались и обижали его. Он растерялся и уже почти заплакал. Брат совсем не знал, что делать и как себя защитить. Алиса, случайно пробегая мимо них, заметила его мордочку и поняла: что-то не так. Стоп, сказала она себе, игры подождут, никто не смеет обижать моего брата! Развернулась и пошла его защищать. Страшно ей было очень, но и злилась она тогда сильно.
– Точно, я так брата спасла! Злость помогает защищать маленьких!
– Правильно, Алиса, а знаешь, почему у тебя это вышло?
Алиса задумалась: «Наверное, ты мне силы дала. Хоть я их и испугалась, но поняла, что брат мне важнее. Я разозлилась и преодолела страх. Они увидели, что я не сдамся, и ушли. Обзывались они, правда, и толкнули меня, но ушли, а брат так мной гордился…
– Всё верно. А теперь давай подумаем, почему ты злилась последние два дня?
– Потому что меня обижали, противные котята делали мне плохо.
– Значит, я приходила к тебе для того, чтобы… – начала говорить Злость.
– Защитить меня? – робко продолжила Алиса. – Да, моя хорошая! Именно для этого!
УПРАЖНЕНИЕ
Вспомни и запиши в своей «Книге впечатлений» истории, когда ты злился.
– Что с тобой происходило?
– Для чего к тебе приходила злость?
Если не хочешь писать – нарисуй!
ГЛАВА 4
ДЛЯ РЕШЕНИЯ, А НЕ РАЗРУШЕНИЯ!
– А как бы ты меня защитила? Тебя же там не было…
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.