Юлия Дрёмина – Киса Алиса и Злость. Развитие эмоционального интеллекта и укрепление отношений (страница 2)
Алиса старательно дышала. И правда – её состояние менялось. – Как себя чувствуешь?
– Мне легче. Но вот сна совсем нет… Как же мне уснуть? Ведь завтра с утра в школу… – сокрушалась Алиса.
– Так, – улыбнулась Злость, – успокоить мы тебя успокоили, теперь будем спать укладывать. После того как хорошо позлился и подышал, надо хорошо отдохнуть. Ложись и устраивайся поудобнее. – Злость начала говорить убаюкивающим голосом: – Закрой глазки и представь себя в уютном месте, там, где тебе хорошо…
– У мамы на лапках, – промурлыкала Алиса.
Она закрыла глаза и представила себя маленькой. Как мама пушистыми лапками обнимала её, и от маминой теплоты становилось очень-очень хорошо. Мама напевала какую-то колыбельную, слов почти не было слышно, просто мурлыкающий мамин голос обволакивал Алису и уводил всё глубже и глубже в сон. Тепло, уютно, спокойно, сонливо… Потом киса сделала глубокий вдох, улыбнулась и уткнулась носиком в своего любимого зайку. Алиса заснула добрым и безмятежным сном.
– Спокойной ночи, Алиса! – прошептала Злость напоследок. – И помни: я нужна для решения, а не разрушения. Я тебе обещаю, что всему научу.
Злость встала посередине комнаты, начала уменьшаться, пока не превратилась в золотой шар, а потом вылетела в окно.
УПРАЖНЕНИЯ
Дорогой наш читатель, в разделе «Упражнения» мы соберём полезные задания и упражнения для тебя. Заведи отдельную «Книгу впечатлений», куда сможешь записывать свои впечатления, ответы, заметки и мысли.
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ
Иногда надо сбросить напряжение и выдохнуть злость.
Для этого я предлагаю тебе подышать. Потренируйся вместе с мамой или папой.
• Встань, сядь или даже ляг на пол, но не забудь подстелить гимнастический коврик. Найди такую позу, в которой тебе будет удобно.
• Сделай глубокий вдох. Набери как можно больше воздуха. Представь, что тебе нужно вдохнуть в себя весь воздух вокруг себя.
• А теперь начинай выдыхать через рот. Ты можешь «задувать свечки» или пытаться сдуть вокруг себя мебель.
• Повтори такой вдох-выдох 5—10 раз.
Если ты ощутил мурашки на теле, холодок или что-то подобное, то ты выполнил упражнение правильно. Потряси руками и ногами, покрути головой, и ты готов двигаться дальше!
Запомнил, когда надо делать это упражнение? Расскажи об этом маме и папе.
Запиши те ситуации, когда тебе может понадобиться это упражнение. Попроси взрослых помочь тебе, если это необходимо.
УПРАЖНЕНИЕ «СПОКОЙНОЙ НОЧИ»
ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ И НАСТРОИТЬСЯ НА КРЕПКИЙ СОН.
ТЕКСТ ДЛЯ ЧТЕНИЯ МАМОЙ ИЛИ ПАПОЙ.
ГЛАВА 2 КРОКОДИЛЬЧИКИ И ЗЛЮЧКИ
Наутро Алиса проснулась в очень хорошем расположении духа. Потянулась и вдруг вспомнила о вечернем визите Злости. «Померещилось, наверное», – подумала Алиса. И пошла умываться. Дальше её день пошёл как обычно. Нет, он, пожалуй, даже хорошо шёл. До тех пор пока в раздевалке после уроков её не толкнул одноклассник Миша, ещё и на лапу наступил.
Алиса почувствовала резкую боль и быстро замахнулась, чтобы дать ему сдачи, одновременно придумывая, что бы обидное крикнуть ему. Но Мишу как ветром сдуло. Киса, конечно, крикнула ему что-то вслед, но радости ей это не доставило. Алиса осталась одна в раздевалке.
«И ведь понятно, что специально толкнул. Ну почему они все цепляются ко мне? Чего им от меня надо?», – кипела Алиса. От злости, переполнявшей её, киса ударила лапкой по своему шкафчику. Она представила тот момент, как выскажет обидчику всё в лицо, как разберётся с ним и покажет ему.
Алиса так глубоко погрузилась в свои фантазии, что даже не заметила, как идёт к выходу из школы. Малыши из подготовительного класса с недоумением смотрели на кису, которая шла мимо них, бормоча слова злости себе под нос.
Алиса думала о произошедшем всю дорогу домой. Дома она даже с бабушкой говорить не захотела, поковыряла ложкой в тарелке с супом и пошла в свою комнату уроки делать.
Киса с силой хлопнула дверью и бросила рюкзак в угол комнаты. «Противный он, конечно! Все они противные!»
– Ты решила разломать дом? – хихикнул кто-то. – Уже забыла, что злость нужна для решения, а не разрушения?
Алиса от неожиданности подпрыгнула.
– Ты чего пугаешься, я же сказала, что приду тебя учить, – сказала Злость и стала прислушиваться к чему-то. – Ты сейчас шкворчишь, прямо как картошка фри в масле. Я даже слышу твое шипение, шр- шр-шр… – пошутила Злость, пытаясь уменьшить напряжение Алисы.
Алиса живо представила картошку в масле и шкворчащие звуки – определённо, её состояние очень подходило под это описание. В районе груди можно было открывать маленький ресторанчик, так как картошки набралось уже много.
Киса стояла посреди комнаты, уставившись себе на грудь, и слушала это шкворчание.
Злость помахала руками, привлекая Алисино внимание:
– Ау! Я тут!
Алиса очнулась и протянула задумчиво:
– А я думала, ты мне вчера привиделась… Хотя подожди, – продолжила она, – если ты не привиделась, то получается, что вчерашнее упражнение помогло! Ух ты! С утра у меня такое хорошее настроение было. А потом этот противный Мишка! Наверное, мне надо снова подышать? – Алиса вопросительно посмотрела на Злость.
– Сильно на него злишься? – поинтересовалась в свою очередь та.
– У-у-у-у-у, ещё как! – воскликнула киса. – Кто им разрешил так поступать со мной!
Злость посмотрела на Алису и отметила её сдвинутые брови, сжатые кулаки, вспомнила шкворчание картошки. А своё сердитое выражение мордочки киса сама увидела в отражении в зеркале: сомнений нет – зла!
– Определённо надо подышать, но сначала будем отряхиваться. Алиса удивлённо вскинула бровь:
– Как это?
– Знаешь, когда ты злишься, – Злость выпрямилась и с видом профессора самых важных наук начала ходить по комнате, – то напряжение и маленькие злючки, – тут Злость остановилась и вскинула вверх палец, – пожалуйста, не путай их со мной, они противные и мешают, а я полезная! Так вот, – она вернулась к теме, – эти злючки подпрыгивают и нападают на тебя, как маленькие крокодильчики.
Алиса представила, как она стоит посреди болота, на ней висят маленькие злючки, а внизу подползает десяток крокодильчиков, готовых сделать то же самое. Зрелище её заворожило.
– Так вот, малышка! Злючки – это то, что тебе мешает и тебя напрягает. Что нужно с этим сделать?
– Стряхнуть! – закричала Алиса радостно. – Точно! Давай это сделаем!
Киса начала отряхиваться, как собака после грязной лужи: усердно и с большим энтузиазмом. Невидимые злючки разлетались по всей комнате, а напряжение покидало Алису. Она определённо начинала чувствовать себя лучше и спокойнее.
– Сколько злючек на тебе осталось? – поинтересовалась Злость. – Ни одной! – воскликнула Алиса.
– Отлично, значит, напряжение ушло. Теперь нужно собраться и настроиться на рабочий лад. Знаешь, как это сделать? – Нет…
– Тогда начинаем дышать! Вообще, Алиса, запомни: в любой непонятной ситуации – дыши. Мозги наполняются кислородом, а ты резко умнеешь и не звереешь, – подмигнула Злость. – Я, между прочим, только так и сохраняю баланс в нашем непростом семействе.
– Мне просто дышать или как-то по-особенному? – поинтересовалась Алиса.
– Вообще дышать можно как захочешь, поможет в любом случае. Но сейчас я научу тебя ещё одному весёлому упражнению на дыхание. Шарик воздушный есть? – спросила Злость.
Алиса вскинула брови и недоуменно посмотрела на гостью:
– А зачем тебе шарик?
– Доверься мне! Надо. Может, с дня рождения лишний завалялся?
– Точно, с дня рождения брата остался! Я сейчас принесу. Алиса быстро сбегала в кухню и принесла открытую упаковку разноцветных шариков.