Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 3)

Этот шоковый эксперимент основателя позитивной психологии еще раз доказывает, что если вы можете пережить стресс и дойти до низшей точки параболы, то вы стрессоустойчивый человек. Но это лишь в том случае, если вы не находитесь, как вторая группа собак Селигмана, в условиях перманентного стресса. Если не все напасти случились с вами в один день. И дочка пришла: «Мама, у меня завтра концерт, сшей костюм!», и начальник позвонил: «Выйди на работу!», а теперь еще и кружка стоит не с той стороны, и в метро кто-то толкнул, и еще что-то, и еще что-то. Ах, вот это «еще что-то»! Из-за него даже у самого стрессоустойчивого человека в какой-то момент наступает тотальное истощение. Если парабола вашего стресса не идет на спад, если вы все время находитесь в верхней точке, на таком высоком эмоциональном плато, что адреналин в вашем организме буквально зашкаливает, то вы перестаете быть стрессоустойчивым.

Стресс – это физиологическая реакция организма на меняющуюся среду. Поэтому если мы говорим о стрессоустойчивости, то невозможно не учитывать такой важный параметр, как состояние вашего физического здоровья и вашу готовность заботиться о нем. Организм реагирует на стресс, поэтому, дорогие читатели, если вы не спите, не гуляете, не пьете достаточного количества воды, не контролируете уровень витаминов и микроэлементов в организме, то ни о какой психологической стрессоустойчивости не может быть и речи.

Помните, я вам призналась, что тоже когда-то думала, что я истеричка? Злюсь на детей, обижаюсь на подруг, когда они опаздывают, цепляюсь к мужу. Не в смысле пограничного расстройства личности, конечно, а в обиходном смысле этого слова. А потом поняла, что просто адски не высыпаюсь. Случился какой-то период в жизни, когда мне просто нужно было ложиться спать в девять вечера, и я две недели засыпала именно во столько. И жизнь заиграла новыми красками.

А ведь мне сто раз говорили, что нужно спать. Я отвечала, что не могу – у меня столько дел, я только уложила детей, а мне еще нужно время на саму себя. У меня десятки лет моей жизни было оправдание, почему я не могу лечь спать вовремя. Но когда я начала ложиться в девять вечера, то мир не сошел с ума, а я получила массу дополнительной энергии. Если вы не спите, вы не можете бороться со стрессом, потому что для этого вам просто необходимы те гормоны, которые вырабатываются во сне.

Поэтому неотъемлемый компонент стрессоустойчивости – это нормальное здоровье вашего физического тела. Простите, что я говорю такие банальные вещи, но просто это важно. И хороший психолог, работающий на основе психосоматического подхода, прежде всего спросит своего пациента, есть ли у того установленные диагнозы, если нет, то направит его к врачу. И только тогда, когда все медицинские рекомендации будут человеком выполнены, начнет работать с его психикой.

Но в целом первое, что вам необходимо делать, – это спать. В период тяжелого стресса исключите, пожалуйста, крепкий чай и крепкий кофе, кока-колу и другие тонизирующие напитки, любой алкоголь. Находясь в стрессе, организм вырабатывает очень большое количество кортизола. Когда вы выпиваете психостимулирующие напитки, вам на время становится спокойнее. Но на самом деле, употребляя алкоголь в состоянии хронического стресса, вы как бы берете в долг у самих себя. Потому что алкоголь на время расслабляет, но в результате у вас перестают вырабатываться эндорфины, те самые гормоны радости, которые вам сейчас так нужны. И поэтому, когда действие алкоголя проходит (буквально через пару часов), гормонов радости вы лишены практически на все следующие сутки. То есть откат при употреблении алкоголя и других энергетиков огромный.

Это как с холотропным дыханием. Человек глубоко дышит, кислорода становится так много, что сосуды сужаются, чтобы перекрыть доступ лишнему кислороду. В кровь выбрасывается углекислый газ, и в итоге у человека кружится голова. И он начинает задыхаться, как бы от нехватки кислорода и передозировки углекислого газа. Хотя на самом деле активно дышит носом. С алкоголем то же самое. Кажется, вы выпили и расслабились, но фактически у вас формируется алкогольная депрессия. От большого количества сладкого возникает тот же эффект.

Я не физиолог и не врач, но в момент сильного стресса что бы я рекомендовала делать? Откладывать все дела, забивать на все и ложиться вовремя спать. Все дела подождут. Вы ложитесь спать, и вы исключаете алкоголь, кока-колу, сладости – все, что дает вам «быстрые» эндорфины.

Но стресс поддерживается в организме не только на уровне тела, он обусловлен и нашими мыслями. Иногда очень сильно. И теперь переходим в другое русло.

Моя любимая поговорка, ставшая девизом: все беды в жизни от переоценки ценностей. Иными словами, все беды в жизни от преувеличения значимости этих ценностей. То есть когда вы втыкаетесь в ситуацию или проблему, те же процессы, которые запускаются в вашем теле, запускаются и в вашей психике.

В момент стресса вся ваша жизнь схлопывается до одной конкретной ситуации: позвонил начальник – так, срочно нужно выйти на работу! Нужно, кровь из носа, успеть до дедлайна! И все, и вы забываете, что это всего лишь работа, что это небольшая часть вашей жизни, что у вас еще были планы… Вы плюете на свое здоровье. Вы не задумываетесь о том, что через пять лет или даже через неделю никто и не вспомнит об этом дедлайне. Все сужается, вам нужно быстро сейчас решить проблему. Дочке сшить костюм прямо сейчас. А как же? Концерт же завтра!

А что нужно сделать в момент стресса с точки зрения психологии? Первое – дышать. Всегда, когда мы сталкиваемся со стрессом, надо сделать вдох-выдох. Несколько глубоких вдохов с вниманием на вдох-выдох. Вы делаете медленный вдох на четыре и медленный выход. И нужно сделать десять-двенадцать глубоких и медленных вдохов. Это сразу возвращает вас в тело.

В стрессе люди как бы выходят из физиологических потребностей. Им трудно дышать, они либо не могут есть вообще, либо начинают есть, не чувствуя сытости. Почему человек начинает активно есть? Потому что импульсы возбуждения, которые возникают при стрессе, очень похожи на чувство голода и чувство сексуального возбуждения. Люди путают их, к тому же при шоковой ситуации организм тратит много энергии и ему дико хочется есть, но поскольку в мозге в этот момент включены другие активные зоны, чувства сытости не наступает, а значит, и удовольствия от еды человек не получает. К хроническому стрессу это тоже применимо, но хронический стресс – это стадия истощения. Об этом мы поговорим чуть позже.

В момент стресса мы как бы перестаем быть людьми. У животного за стимулом сразу следует реакция: «опасность – стресс», а значит, наорал, напугал или, наоборот, убежал или замер, слившись с травой. А у человека между стимулом и реакцией есть еще промежуток, во время которого стимул обрабатывается корой головного мозга. Мозг стимул обработал, и человек способен реагировать не в соответствии со своим физиологическим рефлексом, а в соответствии с принятым решением. Этому мы с вами еще поучимся, а пока объясню на примере. Допустим, вы куда-то опаздываете, и в этот момент ребенок выливает на себя суп. Были бы вы животным, за стимулом «пролитый суп – опоздание» тут же последовал бы срыв как прямая реакция на стимул. Но вы же человек. Поэтому в этот момент вы делаете вдох-выдох, отсчитываете десять-двенадцать вдохов-выдохов, возвращаясь в тело и давая мозгу возможность обработать стимул. И только вернувшись в тело, вы сможете принимать решение, но теперь уже осознанно.

Поэтому первое – в момент стресса вы дышите. Спрашиваете себя, насколько ваши стопы удобно стоят на полу, насколько вам удобно сидеть, облокачиваться на диван. Это если вы хотите научиться в момент стресса не срываться на ребенка, не хамить начальнику, не говорить гадостей мужу. Скорее всего, вам этого хватит. Но если стресс регулярный, если вам долгое время страшно или стыдно от того, что вы, допустим, опозорились публично, перебрав на корпоративе и у всех на глазах пролив вино на платье, то стресс вырастает до размеров глобального.

И в этом случае я предлагаю расширять контекст. Прямо расширять контекст, потому что при глобальном стрессе вы не только физиологически замираете, перестаете дышать или, наоборот, начинаете срываться. В таком стрессе вся ваша жизнь сужается до шокового события: я пролила на платье вино, все это видели, я была в грязном платье, и теперь это ужас – и вот это грязное платье, и вот эта стыдоба перед коллегами! И все мой позор видели. Все! Понимаете?! С этого момента у вас нет своей жизни. Есть только вы и злосчастное пятно на платье. И любое событие, вызвавшее глобальный стресс, подобным образом сужается.

Что вам нужно сделать для того, чтобы стать более стрессоустойчивым и выйти из стресса в таком случае? Начать расширять контекст. Каким образом? Представьте себе, что с момента, когда вы так оконфузились, прошел год, и вот он, следующий корпоратив. Представили? А теперь спросите себя: кто вспомнит про ваше грязное платье через год?

Или наоборот – вернитесь в прошлое. И вспомните, видели ли вы на прошлом новогоднем корпоративе человека, который облился. Как долго вы его помнили и как долго стыдили? Ну хорошо, годичные воспоминания еще свежи. А если пройдет два-три года, пять лет… Насколько важным будет для вас это событие через пять лет? Чтобы вам было легче это представить, вернитесь в события своей жизни пятилетней давности. Вспомните провалы, из-за которых вы страдали. Например, несданный экзамен, за который вы так переживали. Или это была первая любовь – какой-то парень, который бросил, и казалось, что теперь жизнь никогда не будет прежней?