Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 26)

Но все-таки он слишком известен и показателен, чтобы о нем умолчать, рассказывая про механизм возникновения фобий.

Эксперимент «Маленький Альберт». Мальчику из приюта, которому не было еще и года, показывали белую крысу, пушистого кролика, хлопковую пряжу и маску Санта-Клауса. Все они не вызвали страха у малыша. Потом ему дали поиграть с белой крысой. Но при этом били в колокол, которого он не видел. Звук был сильный и резкий. Он пугал Альберта. На пятый день достаточно было просто показать малышу белую крысу, чтобы он разрыдался и без удара колокола. Мало того, этот страх он перенес на все, что ему показали в начале эксперимента. В разной степени, но перенес.

Вот так формируется фобия. Мозг связывает две ранее не связанные вещи: белую крысу и панический страх от неизвестного громкого звука.

Ученым не удалось устранить последствия эксперимента у Альберта. Живи он сейчас, он легко бы смог избавиться от своей фобии.

Например, недавно в Израиле проводилась серия интересных психологических экспериментов. Детям, у которых была фобия собак или других животных, показывали небольшие видеоролики. После просмотра какого-то количества сюжетов, в которых ребятишки играли с собакой, гладили ее, обнимались, целовались, катались с ней по газону и радостно хохотали, у большинства детей с фобией резко снизился уровень тревоги, и они были готовы идти играть с собаками вживую.

Следующий этап экспериментов показал, что когда дети со страхом собак видели вживую, как рядом с ними на полянке малыши играют с собаками, то скоро они могли справиться со своим страхом и пойти играть с животными.

Но малыш Альберт, который уже решил, что боится белую крысу, не может получить тот позитивный опыт из второй части эксперимента. Понимаете, Альберт не смог бы увидеть, как другие дети радостно играют с крысами и кроликами, смеются, хохочут и чешут им брюшко. Потому что Альберт при виде белой крысы закрывает глаза, прячется и говорит: «Для меня это непереносимо».

Я сейчас, конечно, утрирую. Где мальчик из прошлого века, а где современные эксперименты! Но важно понимать: если человек решает, что у него фобия (все, я боюсь летать! / боюсь спускаться в метро! / боюсь отдаляться от дома! / боюсь ходить куда-то без сопровождения!), то дальше у него нет шансов поменять свое мнение. Он перестает это делать. Избегание угрозы дает временное облегчение и оставляет вам опыт страха. И доказывает, что вы слабый(ая), что вы не можете свой страх преодолеть.

И в итоге в следующий раз вам снова никак не спуститься в метро и снова никак не посмотреть на пробегающую мимо собаку. Таким образом, ваш страх становится все больше, ощущение от себя становится все более беспомощное. Защитных факторов в виде избегания вам нужно все больше и больше, и таким образом разворачивается фобическая воронка.

Отдельно мне хочется сказать про социофобию. Несмотря на то что эта фобия формируется примерно по такому же принципу, у нее есть некая особенность. При социофобии человек боится именно общения с другими людьми.

Социофобия часто формируется с детства, когда сами родители имели сложности с общением или гипертрофировано важно относились к тому, чтобы ребенок правильно общался. Помните, мы с вами уже говорили о том, как тревожная мама заставляет своего ребенка поиграть с другими детьми, не быть таким стеснительным.

У человека есть первичные чувства и чувства вторичные. Первичные – его собственные. Например, страх или стеснение. А вот вторичные чувства – это чувства по поводу своих собственных чувств.

Социофобия – это безусловно вторичное чувство. Когда ребенок стесняется – это нормально, многие дети стесняются. Но когда после этого он получает оценивающий комментарий от родителей или учителей, он начинает злиться сам на себя за свои чувства, стыдиться их. Ему кажется, что «я плохой, раз я стыжусь». Об этом мы с вами уже говорили.

Но социофобия может сформироваться и в более взрослом возрасте. Отвержение среди подростков, несчастная первая любовь.

В механизме формирования социофобии важен сам факт того, что человек начинает испытывать вторичные чувства по поводу своего стеснения. Все стесняются идти на первое свидание. Всем страшно выходить на работу. Всем страшновато бывает идти в незнакомую компанию, поступать в институт, заселяться в общежитие. Но не все испытывают стыд, чувство вины или страх своего собственного стеснения.

Так вот, социофобия – это вторичное чувство, при котором человек начинает стесняться того, что он стесняется. И дальше, как вы уже знаете, он сам начинает на этом концентрироваться, пытаться свое стеснение скрыть, спрятать, замаскировать.

И чем больше он пытается, тем больше внимания уходит на его собственное стеснение. И вот он уже приходит в общежитие, в коллектив, на новую работу или на свидание и не может поддержать разговор, не может вообще увидеть собеседника.

Единственное, о чем он переживает, – так ли он одет, не пахнет ли у него изо рта, нормально ли он говорит, все ли с ним в порядке. В итоге такой человек не может быть в контакте с другим человеком из-за собственной фокусировки на себе.

Скорее всего, это самое свидание, работа или дружба с соседями по общежитию не складываются, и человек еще раз подтверждает, что с ним не все в порядке, что он стеснялся, что с ним что-то не так. Он приходит домой, начинает прокручивать это в голове, выискивая, что же с ним не так. Усиливая свой собственный страх, начинает избегать свиданий, собеседований, общения.

Как мы знаем, такой человек может поехать на собеседование, доехать, а потом развернуться, сказать: «Ну и ладно!», испытать временное облегчение. Но каждый раз это временное облегчение делает его только слабее.

Панические атаки отличаются от фобий тем, что страх концентрируется не на внешнем объекте, а на внутреннем, то есть человек боится не того, что может произойти снаружи (животные, собаки, высота, самолеты), он боится своей собственной реакции.

То есть это страх того, что происходит в теле. Более того, человек боится даже не самой панической атаки, а того, что он ее не перенесет, то есть это некий страх страха.

Мы уже говорили об этом, но повторю. Паническая атака – психофизиологическая, соматическая реакция на страх, повышение жара, такое предобморочное состояние, когда темнеет в глазах, бросает в жар, пот, может начинаться состояние тошноты, болит голова, учащается пульс, ощущение, что не хватает воздуха, начинается страшная тахикардия.

Люди очень часто путают паническую атаку с сердечным приступом. Кажется, что начинается сердечный приступ, не хватает воздуха, человеку кажется, что он вот-вот умрет, задохнется. И это все сопровождается ощущением дикого страха.

Паническая атака – это такое психологическое расстройство, которое, по сути, генерит само себя.

Так или иначе, каждый человек сталкивался с подобными реакциями своего тела. Такие состояния бывают во время занятий спортом, когда пульс зашкаливает, в глазах темнеет, а во рту и в горле ощущается запах крови. Так бывает с теми, кто перегрелся на солнце. Их подташнивает, у них кружится голова, бросает в пот. Многим становилось плохо в метро в какие-то моменты. Многим знакомы состояние похмелья, или абстинентный синдром. Почти каждый хоть раз испытал подобную психофизическую реакцию тела, которая сопровождалась очень неприятным эмоциональным переживанием.

Но кто-то испугался этого состояния и начал бояться пережить его еще раз. Потому что это было так мерзко, так плохо, так неприятно и страшно, что если это еще раз случится, он этого не переживет! Человек начинает бояться не самой панической атаки, а своей реакции, начинает бояться своего собственного страха. И, как мы уже с вами знаем, начинает раскручивать эту самую паническую воронку.

Пережив один раз тахикардию, головокружение, тошноту, человек начинает прислушиваться к реакциям тела, то есть если это однажды случилось с ним в метро, то теперь, заходя в метро, человек начинает слушать, не участился ли у него пульс, как в прошлый раз, не становится ли ему жарко.

И, как вы уже знаете, страх страха заставляет атаку генерировать и раскручивать саму себя. О том, как это состояние преодолевать, мы с вами уже говорили.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) возникает у человека после сильной травмы – изнасилования, насилия, избиения, смерти близкого человека, своего развода или развода родителей, террористического акта, автокатастрофы или участия в военных действиях.

ПТСР развивается не сразу, и понять, что оно есть и что оно развилось, можно через полгода после самого травматического события.

Понять это можно по очень высокому чувству вины и тревоги, по гипертрофированной реакции на окружение. Так, например, человек, переживший насилие, если его случайно коснулись в метро, может реагировать так, как будто бы его ударили. Это как в кино, когда военного тронули за плечо, а он реагирует ударом.

Высокая тревожность, гипертрофированная реакция, избегание мест, людей, событий, запахов, воспоминаний, музыки, связанной с тем самым событием. Нарушение сна, высокая раздражительность, постоянная усталость, часто нарушение пищевого поведения – все это возникает в силу того, что психика не способна переварить ту боль, ту травматичность, тот страх события, который произошел.