Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 27)

Психика не справляется самостоятельно и в итоге начинает подавлять все образы, воспоминания, чувства и загонять их максимально внутрь.

В итоге человек, как и во всех предыдущих случаях, сам себе доказывает, что это слишком: «я не смогу это пережить, я не смогу с этим столкнуться, я не готов это видеть». Этого становится все больше и больше. И здесь нужно признать, что действительно при всех тревожных расстройствах есть та степень, где вы сможете справиться самостоятельно. А есть та степень, где необходимо обеспечить себя поддержкой специалиста.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это страх, с которым человек чаще всего справляется с помощью компульсий – повторяющихся действий или ритуалов. И об этом я уже упоминала. Надо признать, что в принципе склонность к компульсиям есть у всех людей.

Например, Фрейд описал такую ситуацию. Маленькая девочка идет и держит маму и папу за руку и при этом прыгает, стараясь не наступить на трещинку. Родители смотрят и умиляются, какая чудесная девочка, как мило она играет, но девочка не играет. У нее, как считал Фрейд, есть тяга к папе и жуткая ревность к маме.

В глубине души она стремится занять место рядом с папой, желает смерти маме, но сама пугается того, что мама может умереть. И дальше пытается маму спасти: «Боже мой, я пожелала маме смерти. Как мне наколдовать, чтобы мама не умерла? Я буду прыгать так, чтобы не наступить на трещинку. И если я не наступлю ни на одну трещинку, мама не умрет».

Согласно Фрейду, девочка, которая прыгает через трещинки, не просто играет. Она имеет мысль, которую считает вредоносной («хочу смерти маме»), боится собственной мысли и таким образом с помощью повторяющегося действия пытается справиться со своей страшной мыслью.

Можно долго спорить, был Фрейд прав или нет, и Фрейда много раз уже опровергли. Но формирование компульсивного поведения он описал достаточно точно. Человек в какой-то момент считает свое поведение, свои мысли, свое настроение неприемлемым или свое состояние опасным и пытается победить свой разум с помощью компульсий.

Например, человек знает, что, если встанет с утра в хорошем настроении, день пройдет хорошо, и сделка будет заключена. Но он просыпается и думает о том, как ему не хочется вставать. И тут же пугается собственной мысли. Именно пугается, как девочка. Если бы человек не испугался, подумал: «как неохота вставать, ну ладно, ничего», пошел чистить зубы и не придал значения своей плохой мысли, расстройство бы не сформировалось. Но человек думает, что он начал день неправильно, дальше он ложится в кровать, пытается встать с другой ноги, и снова с другой ноги. Иногда достаточно одного раза, а иногда с каждым разом приходится вставать все чаще и чаще.

Например, такое бывает очень часто: люди злятся, желают в сердцах кому-то смерти (дворники подметают под окном, чтоб вы сдохли, гады!), тут же пугается собственных мыслей (вдруг с ними что-то случится, раз я пожелал им такого?). Дальше они пытаются исправить свои плохие мысли, но мысли от этого только разрастаются, потому что теперь каждая злая мысль под контролем.

Тогда, чтобы отвлечься, человек придумывает ритуалы. Например, я не буду думать о плохом, я просто помою руки, или я наведу порядок в комнате, или я встану с другой ноги. Эти ритуалы становятся все более сложными, более значимыми.

Мы снова видим то же самое повторение, то есть человек подумал гадость и пошел прополоскал рот. Этот ритуал принес временное облегчение. Но облегчение временное, а следующая мысль снова появляется во всей своей красе и снова пугает человека.

И выход примерно такой же, как и в предыдущих случаях: замечать, что с вами происходит, не бояться своих мыслей. А точнее, бояться, но идти им навстречу, выдерживать, и это привидение тоже растворится.

Урааа! Подводим итоги

Ну что ж, дорогой читатель! Сейчас вам предстоит сделать самое-самое важное, а именно подвести итоги. Так же тщательно и кропотливо, как вы это делали в день#5, а может быть, еще тщательнее, сильнее и ярче.

Вам необходимо вернуть себе свою силу, сесть и подвести итоги. Какие из упражнений, включенных в книгу, стали вашими. Что вы уже натренировали, что получилось. Выработалась ли у вас пусть пока еще не привычка, но осознанность, способность замещать свои страхи.

Может быть, вам удалось принять свою тревогу, свой страх, столкнувшись с тем, что нормально и естественно их испытывать, и принять тот факт, что тревожность – это результат естественного эволюционного развития. Или вы перестали бороться с ней, и она перестала быть страшной. Может быть, получили для себя технику работы с панической атакой: и бортовой журнал, и пятиминутку страха, и возможность выдержать ее.

Пожалуйста, подведите итоги, продумайте, что для вас было самым важным, самым полезным. Что стало уже вашим, что стало не просто теоретическим знанием, а вашей собственной силой. Продолжайте делать все в своем темпе. Доступ к этому у вас надолго.

А еще мне хочется ответить на ваш незаданный вопрос. Если вам стало лучше, как сделать так, чтобы не откатиться назад? Просто тренироваться, периодически возвращаться к этой книге, переделывать или перечитывать. Теперь у вас есть возможность выбрать самые любимые упражнения, тренировать их и отрабатывать, доводить до автоматизма.

Все медитации и упражнения этой книги вы можете делать в любое свободное время: чаще, реже, утром, днем, вечером. Используйте их, когда вам необходимо успокоиться, наполнить себя светом, радостью.

Ну что ж, мой дорогой читатель! Ура-ура-ура-ура! Еще раз поздравляю вас с итогом – какой бы он ни был! Он ваш! Благодарю за то, что вы прочитали эту книгу до конца и сделали все упражнения. За тот путь, который вы прошли, даже если внутренний гремлин прямо сейчас шепчет вам на ухо, что вы прошли мало, сделали недостаточно, сгущает краски, ищет во всем негатив. Я очень рада нашему сотрудничеству и партнерству.