Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 25)

И вы можете продолжать писать до тех пор, пока вы не поймете, что вы написали, отметили все то, что вы хотели написать. И лишь завершив это письмо и закончив его, приступите ко второй части медитации.

И сейчас вам предстоит перевернуть лист бумаги на другую сторону и взять новый, чистый лист бумаги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе станьте тем самым взрослым в будущем в каком-то моменте вашей жизни. Ощутите себя тем самым взрослым, который идет по берегу моря, гуляет по лесной тропинке или сидит с чашечкой ароматного кофе у распахнутого окна. Сделайте глубокий вдох и на выдохе себе из будущего напишите письмо себе в прошлое. И начните со слов: «Здравствуй, дорогой(ая) мой (моя) (и ваше имя). Пишу тебе я, взрослый(ая), счастливый(ая) (и ваше имя)».

И дальше напишите себе письмо из будущего. Ответьте на свой самый важный вопрос и дайте самые драгоценные советы самому(ой) себе. Позвольте руке писать самой, и пусть она напишет все то, что посчитает нужным сказать, может, это будут слова утешения и поддержки, признание в любви, а может быть, рекомендации к действию. Позвольте себе, особенно не вдумываясь, не контролируя, написать это письмо. Доверяйте тому, что происходит. Просто позволяйте себе писать и писать, не останавливаясь, не задумываясь. Отпускайте эти слова так, как идут они изнутри, из будущего.

Не анализируя, не проверяя, не фильтруя, просто позволяйте описать. Успевая сказать себе самое важное. Пусть это будет разговор с настоящим взрослым внутри вас, с вашей опорой, с очень сильной частью. Найдите ее и позвольте вам сегодняшнему(ей) сказать все то, что вы хотели бы услышать.

И вы можете написать столько, сколько вам потребуется. Этот разговор может быть такой, как вам необходимо. Не останавливайте себя раньше времени. Но в тот момент, когда вы закончите, просто скажите себе в будущем: «Спасибо большое».

Сделайте глубокий вдох и на выдохе возвращайтесь обратно, в настоящий момент, и обязательно подумайте о том, что значил для вас этот диалог и какие выводы вы можете сделать из этой переписки.

День #10

#я молодец!

#пожиратель страха

#девиз пожирателя страха

Ну вот и финал нашей книги. Поздравляю!

Когда мы что-то завершаем, это всегда о том, что уже что-то стало нашим, что-то уже дает нам силы и открывает новые горизонты. И заключение этой книги о том, насколько мудрее, сильнее и умнее вы стали, о том, что можно поставить себе еще одну галочку и сказать: «Я молодец, я сделал(а) это!».

И сегодня, в завершающий день, у меня есть для вас еще несколько заданий. Первое задание – это подарок, это символ, который мы сейчас создадим, и он останется с вами, может быть, рисунком в кармане джинсов, может быть, магнитиком на холодильнике, но всегда будет напоминать вам о вашей силе.

Сегодня вам снова понадобятся цветные карандаши и бумага, и вам нужно вспомнить, как вы рисовали своего гремлина, свой страх, как вы знакомились. И сегодня вы сделаете еще одну арт-терапевтическую технику, которая называется «Пожиратель страха». Это ваш собственный внутренний пожиратель страхов, способный справиться с любым гремлином. Это ваша сильная яркая часть.

Закройте глаза и затем, открыв, изобразите его на бумаге. Это может быть живое существо, может быть яркий сияющий огненный шар, может быть сердце, бриллиант в короне, может быть кто-то похожий на милую собаку. Это зависит только от вас, это ваш личный пожиратель страха.

После того как вы его нарисуете, на обратной стороне листа напишите качества, которыми обладает ваш пожиратель страхов. Не думайте про них заранее, просто посмотрите на рисунок, и вы точно сможете их написать. О чем напишете? Что усиливает вашего пожирателя. Как вы можете его описать. Что его ослабляет. А еще напишите, в каких сферах вашей жизни пожиратель страхов наиболее проявлен, где эти сферы. Где у него много сил и привилегий, а в какие сферы жизни вы планируете его впустить. Напишите девиз этого пожирателя страха. Может быть, маленькие стихотворения или мини-мантру, например, «Ты сильна и молода, все в порядке у тебя!», «Нету повода бояться, лучше нам с тобой смеяться!».

Напишите все эти послания на обратной стороне листа. И уже потом, закончив упражнение, подумайте, насколько вам свойственны качества пожирателя. В каких ситуациях вы могли бы проявлять их в семейной жизни и что вы можете сделать уже сейчас.

И оставьте себе этот подарок, этого пожирателя страха, на видном месте или в кармане куртки, чтобы в какой-то момент вспоминать о том, что и эта часть жизни у вас тоже есть, и она вам также свойственна и присуща.

Типы тревожных расстройств

#соматофобные расстройства

#фобии

#маленький альберт

#социофобия

#паническая атака

#посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

#обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Дорогой читатель, выше мы уже говорили с вами о том, что страх и тревога – это предчувствие чего-то плохого, что само по себе является показателем здоровой части личности. Все сложности начинаются именно тогда, когда человек слушает внутренний голос гремлина и придает ему слишком большое значение. И пугается, пытаясь подавить, сбежать или исправить.

В современной медицине фобии и панические атаки принято относить к соматофобным расстройствам. Что это значит? Классическая психиатрия считает, что такие состояния возникают на нейрохимическом уровне: мозг человека перестает вырабатывать серотонин, который еще называют гормоном хорошего настроения. И если вы приходите к клиническому психиатру и говорите, что у вас панические атаки или вы катастрофически боитесь высоты и поэтому не можете летать на самолете, то он делает однозначный вывод: у вас нехватка нейромедиаторов и гормонов. И, возможно, ваши анализы тоже это покажут. И врач-психиатр назначит вам успокоительные препараты, необходимые для выработки недостающих веществ.

Но! Что я вам хочу сказать как психолог? Со страхами, которые лежат в основе самых различных фобий и панических атак, можно работать психологу или психотерапевту. Потому что отношение к человеку как к некой биологической фабрике, которая только и делает, что вырабатывает химические вещества, – это очень сильное упрощение, и так человека рассматривать нельзя. Иногда страх страха гораздо сильнее действует на организм, чем отсутствие химического компонента.

Если бы все панические атаки и фобии лечились просто некими препаратами, то они, конечно, быстро бы проходили. Но, к сожалению, ваши страхи часто обусловлены стереотипом мышления. И препараты нужны только для того, чтобы снизить уровень страха и иметь возможность адекватно принимать психологическую помощь. Сами препараты, естественно, сильно повышают уровень спокойствия, но не способны изменить стереотип мышления, а значит, и избавить вас от панических атак.

А если страх реальный? – часто спрашивают меня. Так любой страх реальный! Страх за детей. Он что – нереальный? Или страх застрять в лифте? Это все очень реальные страхи. Но вот вопрос: можете ли вы переносить этот страх? И не мешает ли он вам жить и функционировать? Если лифт какой-то старый, сто пятьдесят лет без ремонта, то, наверное, в него и не стоит заходить. Но если это лифт, условно говоря, в Москва-Сити, где это единственный шанс попасть в офис с работой мечты? В этом случае страх становится серьезной помехой. Страх сдавать экзамен – вполне реальный страх. Естественный страх. Но, не преодолев его, вы не получите диплом.

Именно виды убегания формируют типы тревожных расстройств. Мне кажется очень важным поговорить о том, как то или иное тревожное расстройство формируется и что из этого получается. Потому что именно так становится ясно, как именно человек обращается с собой, со своей тревогой.

Первый вид тревожного расстройства – фобии. К ним можно отнести любые конкретные страхи, такие как: боязнь высоты (аэрофобия), боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), страх других людей (социофобия). Бывают фобии животных, разных насекомых. Может быть фобия спускаться в метро, оказываться в тоннелях. Кто-то боится отдаляться от дома, а кто-то – садиться за руль.

Фобия – это иррациональный, мощный страх, преодолеть который человек не в состоянии. В норме, конечно, у всех людей есть страх перед лифтом, перед полетом, перед необходимостью сесть за руль. Человек испытывает некую тревожность, но, скорее всего, не обращает на нее внимание, не замечает ее. Возникла эта тревога, и дальше человек уже думает о чем-то другом: а куда ему, собственно, необходимо лететь или на какой этаж подняться.

Кстати, очень любопытная статистика. Число обращающихся с проблемой клаустрофобии снизилось на восемьдесят процентов в одном из небоскребов Америки, когда в лифте повесили зеркало. Люди заходили в лифт и не концентрировались на клаустрофобии, а замечали свое отражение в зеркале. И тут же переключались на что-то другое: девушки поправляли макияж, а мужчины смотрели, насколько аккуратно они побрились.

Откуда фобия появляется?

Тут мне бы хотелось рассказать об одном эксперименте, проведенном приверженцами теории бихевиоризма в 1919 году. При таком подходе поведение людей и животных сводится к рефлексам. И это безусловное упрощение. В начале ХХ века законодательно не было запрещено проводить такие жестокие эксперименты. Только в 1970-х права людей, участвующих в психологических экспериментах, начали защищать. В соответствии с современными стандартами эксперимент «Маленький Альберт» никто бы не разрешил.