Юлия Дердо – Обнули тревогу за 10 дней (страница 20)

Вы взрослый, и единственная ваша задача – не бежать от страха сломя голову, не баррикадироваться от реальности, а понять, что вы можете столкнуться со своим страхом – и выдержать его.

Беда в том, что чем больше вы слушаете внутреннего гремлина, чем больше вы стараетесь себя обезопасить, чем чаще вы поддаетесь его фантазиям, тем меньше вы попробуете эту реальность, вашу жизнь. И у вас не появляется опыта выдержать свой страх и жить с ним. Слушаясь гремлина и оставаясь дома, вы не взрослеете. Вы становитесь взрослее и сильнее, только если, услышав гремлина, говорите себе: «Да, мне страшно. Все это действительно может произойти: неудачи в бизнесе, и моя болезнь, и даже болезнь ребенка. И я могу это выдержать». И тогда вы обретаете бесконечную веру и опору на себя.

Как распознать гремлина, заметить его любимые диалоги? Древняя часть мозга с целью защитить не понимает, что опасности нет. Она прокручивает в голове страшные картинки будущего. Страшные картинки будущего – это, скорее всего, гремлин. Также гремлин очень часто перемалывает мысли прошлых неудач, заставляет человека гиперрефлексировать, изучать с целью не допустить повторений. Он обязан быть уверенным в своей безопасности или в стопроцентном успехе. Если вы ошиблись, гремлин будет вас винить: ты сам(а) виноват(а) / ты должен(на) был(а) рассчитать / из-за тебя я не смог обеспечить стопроцентную безопасность. Расслабиться? Нет, расслабиться гремлин не дает. Расслабиться можно только тогда, когда сделано на сто процентов. Если что-то пошло не по плану, гремлин паникует. Все пропало, даже если не по плану пошел просто отпуск. Все, отпуск испорчен! И с его паникой испорчен может быть целый год жизни, а иногда и вся жизнь.

Древний гремлин стремится быть в стае. Так безопаснее. И поэтому он заставляет быть хорошим. Гремлин постоянно требует отказаться от личных ценностей, кому-то уступить, помочь. Другие люди – они такие важные! Помогать надо часто, относиться ко всем с добрым сердцем. И гремлин уверен, что если вы к другим с добрым сердцем, то и вас не бросят в беде. Иногда кажется, что это наши внутренние ценности. И потому хорошего вы делаете много, легко и с удовольствием. Гремлин заставляет это делать, любить людей, быть хорошим. Требует от вас отказаться от всех чувств. И тут важно понять, ваши волонтерские подвиги действительно идут от доброго сердца или вами руководят страх и вина. Вдруг другие вас осудят и начнут стыдить.

Сверхзначимость другого у постсоветского человека мощно отшлифована пионерским детством, в котором другие важнее. На других злиться нельзя, обижаться небезопасно. Более того, если другие, не дай бог, на вас обиделись, это очень тревожно и страшно, и нужно срочно идти, просить прощения. Другие могут обидеться и донести, могут посадить, написать донос, исключить из пионеров. А значит, вы должны их контролировать.

И вот тут возникает ужасная установка, что вы несете ответственность за чувства другого человека. Это от вас зависит, обидятся они или не обидятся, будут они вас любить или нет. И это усиливает тревожность.

Нельзя отдыхать, нельзя быть эгоистом, нельзя думать о себе. Вы должны сделать так, чтобы другие вас любили. Поэтому отдыхать, когда другие работают, стыдно. Вы должны помогать всем, а то, не дай бог, с вами что-то случится, и вам не помогут. Вы оставите маму одну, уйдете на свидание, а когда будете старой, с вами дочь так же поступит.

Таким образом человек в тревоге, точнее его внутренний гремлин как бы заключает договор с жизнью: «Смотри, дорогая жизнь, какой я хороший(ая)! Я всем помогаю, всем уступаю, всем иду навстречу. Я самый замечательный(ая) мальчик(девочка). Дорогая жизнь, ты мне должна. Ну потому что я же соблюдал(а) все правила, мне должно быть безопасно, пусть меня все любят!».

Как же невыносимо разочарование, когда вы понимаете, что жизнь не просто забыла про этот договор, как в рассказе Пантелеева «Честное слово». Помните? Мальчик дал честное слово, стоял на часах, а друзья так и не сменили его, потому что отнеслись к этому как к игре. И давно уже ели, пили чай, а мальчик одиноко стоял, выдерживая слово, данное непонятно кому. Так вот, «друзья» гремлина просто забыли о подписанном договоре. Они вообще этот договор не подписывали! Но тревожному гремлину это не понятно. Невозможно столкнуться с реальностью, где вас могут любить, а могут не любить, где любят безусловно, а если не любят, то ничего с этим не поделаешь. Смириться с этим нельзя, поэтому гремлину очень хочется всех контролировать, надеяться, что если он будет заботиться, уступать, класть свою жизнь на алтарь, беречь, идти навстречу, то и о нем позаботятся.

Взрослый, современный, осознанный человек понимает, что он наравне с другими. Что если что, он справится и один. Древний гремлин убежден, что в одиночку человеку не справиться, а значит, нужно заслужить, добиться, умолить, уговорить других любить вас.

Гремлин не дает начинать новое, не дает рисковать, не дает право совершать ошибку. Он такой прародитель внутреннего перфекционизма, жестких требований к себе. Заставляет вас быть хорошим, идеальным, конструктивным, продуктивным. И только таким гремлин способен вас принять и оставить на некоторое время в покое.

Все остальное время своим тревожным голосом он поджидает и запрещает. Ну и в итоге вы сидите дома – без бизнеса, без семьи, без публичных выступлений. В бездействии, но в иллюзии контроля. Пусть вы не достигли желаемого, зато живы-здоровы и сохранили энергию. Да, ситуация так себе. Зато неудачи-то не было! Гремлин молодец! Гремлин справился!

Только и опыта выдерживать свой страх, справляться со своей неудачей и болью, быть по-настоящему взрослым вы не получили. Даже если бросает муж, ревнует подруга, рушится бизнес – это можно пережить. Это грустно, придется пореветь, посочувствовать себе и жить дальше. Но несчастье нереализованного себя тяжелее, с ним придется жить до конца своих дней! Но гремлина этот пустяк вообще не волнует. Это задача уже творческой части мозга, которая в этот момент, как вы знаете, неактивна.

Отказ от риска в пользу страха делает вас слабее. Гремлин винит, обесценивает, запугивает, сгущает краски. И сейчас мы с ним познакомимся еще ближе.

Первое задание. Для него вам понадобятся цветные карандаши, бумага и ручка. Ваша задача – нарисовать своего гремлина, свою внутреннюю мыслительную часть, ту древнюю часть мозга, которой трудно фантазировать, мечтать, которой не хочется жить хорошо, и понятия о качестве жизни у нее нет. Ее задача – отдернуть руку от горячего, зажмуриться, если летит камень, не выпустить вас из дома для того, чтобы вы не столкнулась с какими-то трудностями.

Включите себе приятную музыку и займитесь рисованием. И пока вы будете его рисовать, обязательно познакомьтесь с ним, послушайте, что он чаще всего вам говорит. Чьим голосом говорит, как давно он с вами. Когда он впервые появился, что делает его более сильным, что его кормит.

Нарисовали? Отлично. А теперь вы будете своего внутреннего гремлина обезоруживать. Вы его уже заметили, узнали характерные признаки, нарисовали его и даже познакомились. Теперь необходимо выучить его стратегии.

Стратегий гремлина всего пять. Он жестокий, трусоватый, тревожный, но не очень разнообразный. Он похож на внутреннего критика, он ведет внутренний диалог, который принадлежит не вам.

Стратегия #1. Сверхобобщение. В этом диалоге гремлин похож на скандальную жену, которая в тот момент, когда любящий муж заботится о ней и вдруг отвлекается в разговоре, кричит: «Ты никогда, никогда меня не слушаешь! Ты вечно отвлекаешься! Всегда есть кто-то важнее меня! Я потратила на тебя всю жизнь. Я никогда не была с тобой счастлива!». В моменты ссоры ей действительно кажется, что так и было, что она всю жизнь несчастна. Она вспоминает только неприятные моменты. И присовокупляет к ним вот это ВСЕГДА: ты всегда так поступаешь, ты никогда не обращал на меня внимание, ты вечно стараешься быть правым!

Такую же стратегию скандальной жены гремлин использует против вас. Он берет одну вашу маленькую неудачу, один неприятный момент сейчас и добавляет туда слова ВЕЧНО, ВСЕГДА, НАВСЕГДА, НИКОГДА, НИЧЕГО.

Поэтому очень важно научиться отслеживать, когда ваш внутренний диалог переходит к такому сверхобобщению: у меня никогда ничего не получается / вечно я хуже других / никогда ничего и не будет / я навсегда так и останусь неудачником(цей) / у всех после книги «Антистресс» уже есть результаты, а у меня нет / у меня не получилось ни одно упражнение / у меня совсем не получается бороться с тревогой.

Стратегия #2. Негативная фиксация. О! Это подружка сверхобобщения. За «никогда ты меня не слушаешь» следует фиксация только на том плохом, что происходило: да, точно, и позавчера меня не слушал; и две недели назад, когда я просила сходить в магазин. А еще месяц назад. Я вообще тогда кричала о том, как мне нужны цветы, да-да-да, а ты их мне так и не купил. И вывод: ты меня НИКОГДА не слушаешь!

При таком внутреннем диалоге все хорошее выпадает из вида, а все внимание сосредоточено только на плохом. Не бывает так, что у человека все плохо в жизни. Даже в самый страшной депрессии бывают светлые моменты: возможность насладиться вкусным и ароматным чаем или как-то порадовать себя. Но негативная фиксация нам этого не дает.