Юлия Булгакова – Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя и обрести подлинную силу (страница 10)

• На что похожа моя уверенность?

• Как и где живет уверенность в теле?

• Как с ней соприкасается моя душа?

• Как помогает ей мой ум?

И самые трепетные вопросы:

• Как в моменте, быстро, прямо сейчас чувствовать ее, несмотря ни на что?

• Как быть уверенной без всяких условий?

Можно долго посещать психотерапевта, работать с самооценкой, осваивать различные практики, медитировать каждый день, но так и не позволять себе мгновенно поднимать градус уверенности в нужных ситуациях.

Управление волной уверенности – это эмоциональная «скорая помощь» себе, тренируемый навык, жизненно-необходимая компетенция любого человека.

А теперь давайте немного уделим время неуверенности и посмотрим, как она выглядит?

Почему от нее все так хотят избавиться? Даже от страданий так не торопятся избавляться, как от нее. Скука, лень, апатия, депрессия, злость, безрадостность – с этим все уживаются иногда долгие годы, а вот неуверенность стремятся вытолкнуть подальше из своего организма как можно быстрее.

Неуверенность, как это?

Я представлю это так: когда умеешь кататься на горных лыжах, но все время, на всякий случай, притормаживаешь. Едешь, но сопротивляешься скорости, тратишь много усилий на преодоление, находишься в постоянном напряжении, сосредоточен именно на нем.

И ведь результат есть, но вот кайф от него не получается словить. А еще непонятно, какой ты в скорости на самом деле, что можешь и на что способен, потому что полную свою скорость так и не почувствовал. Не пустил себя, не доверился. Вариант, когда ты несешься, не контролируя себя, ничего общего с уверенностью не имеет. Безумный риск – это про другое.

Такая вот картинка. А самое интересное: если ты от результата не кайфанул, значит, самого важного опыта к своей личности не прибавил. Теперь ты знаешь, чего бояться, но не знаешь, чему радоваться. Ты знаешь, как притормаживать, но не знаешь, как ускоряться. Ты не знаешь всю свою силу и себя на всю катушку.

Ты чаще знаешь себя неуверенным, чем уверенным и запоминаешь именно этот опыт. И тогда уверенность становится исключением, а не нормой.

С другой стороны, мы при том, что часто с ней встречаемся, осуждаем себя в ней и не принимаем, как будто думаем, что мы боги, «сверхчеловеки». Просто мы в ней не разбираемся и часто путаем с неопытностью.

Неуверенность – это, при наличии знаний, опыта, талантов и прочего, стесняться и запрещать себе их свободно использовать и демонстрировать миру. Все остальное просто неопытность, некомпетентность, неумение.

Я могу быть уверена в себе и не уметь выполнять некоторые действия, но мою уверенность это не затрагивает. Уверенна, но пока некомпетентна.

А могу все уметь и быть неуверенной. Компетентна и неуверенна.

Если я неуверенна и неопытна, то обучаться буду дольше и болезненнее, вот и все, что важно понимать. Каждый неудачный опыт будет отодвигать меня от результата, но если я уверенна, то любой промах – шаг вперед.

Как говорил Эдисон после каждой ошибки: «Теперь я знаю еще один способ, как сделать так, чтоб лампочка не загорелась». Кажется, у него этих способов было около ста.

Допустим, приступ неуверенности случился, что дальше?

Если любую ситуацию представить за стопроцентную величину, только 10 процентов будет занимать сама сюжетная линия, то есть «что по факту происходит». А остальные 90 – что я с этим делаю: реакция, проживание, эмоциональный «хвост» и его длина, ощущения, выводы, личные резюме, решения и сухой остаток опыта.

Однажды я заняла на конкурсе второе место с конца. Быть предпоследней? О, ужас! Конечно, тогда это было очень болезненно. Я расстроилась так, что влетела в совершенно неадекватные переживания, плакала, не спала, пропустила два-три месяца нормальных занятий и тусовок с друзьями. Из 10 процентов я раздула все сто и позволила этой истории повлиять на мою дальнейшую музыкальную жизнь мощнее, нежели предполагала сама история.

В ситуации этот заряд самоуничтожения не был заложен, только я сама добавляла дров в эту топку, и волна последствий от ситуации оказалась больше, чем сама ситуация.

Вот это и есть неуверенность – не принимать свои провалы или раздуть их значение.

Вот это и есть неуверенность – не принимать свои провалы или раздуть их значение. Вот вопрос к уверенности – что на самом деле я буду делать с этими 10 процентами?

Моя коллега, которая, кстати, оказалась последней, совершенно по-другому это прожила. Она попереживала час и решила, что жюри было дурацкое и ее просто не распробовали. И через пару дней вернулась с усиленной энергией к занятиям, выбрала следующий конкурс и, что называется, ни в чем себе не отказывала. Эти 10 процентов никак не повлияли на ее уверенность и уменьшились до статуса обычного случая в ее личной истории.

Спокойный ответ себе на вопрос – что я буду делать с ситуацией, в которой сейчас нахожусь – помогает раз за разом укреплять мост между ситуацией и ее последствиями, быть увереннее с каждым своим сюжетным поворотом. Это тренируется, и довольно быстро.

У Мопассана есть рассказ «Ожерелье». В нем одна подруга дала другой на выход в свет дорогое украшение. Вторая была не очень состоятельная, но ее мужа впервые пригласили в общество, и ей нужно было выглядеть соответственно. Она взяла у подруги ожерелье и потеряла его на балу. Трагедия, конечно, пришлось им с мужем занять нужную сумму и купить новое.

Она вернула его подруге и много лет отрабатывала долг в тяжелых условиях, практически посвятив этому свою жизнь. Годы спустя они встретились случайно с подругой, та обрадовалась встрече и начала расспрашивать, где же она была все это время. И в ответ на ее горестный, трагический рассказ воскликнула с ужасом, что ожерелье-то было поддельное.

Я давно его читала, но еще тогда он стал для меня откровением, метафорой. Вот как наша собственная неуверенность, а за ней закрытость, разделенность и узость вырубают напрочь возможность поговорить, прояснить, попросить, сдаться происходящему и попробовать разные варианты. Не сужаться до жесткого «или – или». Неуверенность категорична в своей замкнутости или навязчива в своем нытье.

У меня есть своя «мантра» для развития опыта уверенности в сложных, посягающих на нее ситуациях. Звучит примерно так:

Я даю возможность этому событию занять свое место и время в моей жизни. Я даю возможность душе прожить этот опыт так, как ей сейчас важно.

Это мои 10 процентов. А дальше как пойдет. Событие – отправная точка, начало сюжетной линии. Остальное – круги на воде, жизненные отблески от ситуации, и стоит максимально их прожить, вписать в свою историю, почувствовать, как в этих последствиях я расту, расцветает моя уверенность. И этими кругами на воде я управляю, дирижирую, как хочу.

Неуверенным никто не хочет быть, уверенности хотят все, но как только появляется повод ее проявить, она, что называется, не пользуется спросом.

Меня недавно спросили, как у меня получается так много всего успевать, да еще и разного. Я ответила: «Я талантливая и трудолюбивая». И это правда. Однако собеседник посмотрел на меня так, будто я сказала нечто неприличное.

Но я действительно талантливая. И это не такое уж и развлечение, это тяжелый труд, ответственность за данное свыше, не зависящая от моего желания.

Уверенность – это спокойно обозначать и декларировать важное для себя.

Разрешите себе чувствовать уверенность

Коварная она такая красавица, капризная, упрямая, своенравная.

Я столько раз слышала, как жалуются люди, что им ее не хватает, и только один раз слышала «у меня ее много, я поделюсь».

Уверенность. У веры. Если доверие это – до веры, то уверенность – это конкретно у нее в самом сердце. Уверенность – королева самооценки.

Почти рекламный слоган, да? А можно так ресторанчик назвать, «У веры», будет мило, мне кажется.

На состояние нашей уверенности все время влияют окружающие или различные ситуации, а наша задача – балансируя, держать ее равновесие. Потому что ничто так часто не подвергается бытовому терроризму, как эта прекрасная королева.

Еще для меня уверенность соединяется со словом «верность».

Верность себе. У веры. У своей веры в себя.

И поскольку важно быстро уверенность почувствовать, то и фразы для практики должны быть четкими, сфокусированными и простыми. Когда я искала разные словесные формы проявления уверенности, поняла: прибавленные к высказываниям личные местоимения отлично работают на эту задачу.

Сравните фразы: «Это решение сейчас принимаю я» и «Сейчас надо принять решение».

Местоимение «я» четко и спокойно проводит черту между уверенностью и неуверенностью. Пока мы не произносим местоимение, все выглядит зыбко, неопределенно. Но как только появляется «Это сделала я», рождается устойчивость.

Попробуйте, это работает в любых ситуациях.

Представьте, что вы облажались. Прежде, чем ум начнет ныть, скажите вслух или про себя четко: «Эту фигню сделала я. Так бывает». И даже, если ситуация аховая, вы все равно почувствуете стержень. Потому что умение взять, признать, присвоить, четко и честно обозначить происходящее, позволяет разогнать дым неуверенности.

Местоимение «я» придает силу и выпрямляет спину. «Я» отдается эхом в позвоночнике. Порепетируйте и послушайте, вам понравится.

«Это сделала я. Я этим горжусь. Или не горжусь».