Юлиана Кадырова – После Папиного алкоголЯ... или синдром ВДА (страница 6)

Извиниться перед тем, кого обидел(а), — самый страшный шаг для тебя. Но именно он ломает броню. Используй шаблон:

«Я сожалею, что накричал(а). Я был(а) неправ(а). Я работаю над своей вспыльчивостью. Спасибо, что ты выдержал(а) меня».

Потренируйся перед зеркалом. Заметь: ты не раздавился(лась), не унизился(лась). Ты стал(а) больше в глазах другого человека.

Аффирмации для главы 6

«Я разрешаю себе злиться, не разрушая отношения»

(Злость — это сигнал. Можно сказать «я злюсь» спокойным голосом. Этого достаточно.)

«Я отпускаю вину за свой гнев. Мои чувства имеют право быть»

(Чувства не бывают правильными или неправильными. Они просто есть. А твои поступки — это другое.)

«Я позволяю себе ошибаться и просить прощения — это моя сила»

(Ты не становишься меньше, когда извиняешься. Ты становишься больше в глазах других.)

«Я выбираю спокойствие вместо битвы»

(Спокойствие — не слабость. Это контроль над собой. Это высшая форма силы.)

Схема-резюме главы 6

В детстве: видел(а) унижение матери, страх быть жертвой

↓

Выбрал(а) роль агрессора — идентификация с пьяным отцом, надел(а) броню

↓

Во взрослой жизни: взрываюсь, доказываю правоту, потом вина и стыд

↓

Озарение: это была защита, но сейчас она не нужна. Гнев — не враг.

↓

Техника «Пауза перед взрывом» — три выдоха

↓

Техника «Дневник гнева» — изучаю механизм

↓

Техника «Извинение как сила» — ломаю старый паттерн

↓

Аффирмации: я разрешаю гнев, отпускаю вину, выбираю спокойствие

↓

Постепенно гнев перестаёт быть хозяином. Я сам(а) выбираю, как реагировать.

Глава 7. Парадокс близости: почему ты хочешь любви, но не веришь в неё

О чём эта глава

Ты хочешь любви — и боишься любви. Хочешь быть рядом — и боишься быть рядом. Ты мечешься между желанием раствориться в другом и желанием убежать, остаться одному(ой).

Это не «ты шизофреник». Это парадокс ВДА, который родом из непредсказуемого и холодного детства.

Озарение — почему ты одновременно хочешь любви и бежишь от неё

В твоей семье даже в трезвые периоды не было тепла. Обниматься было не принято, стыдно, неловко. Дети сами стеснялись ласки, не умели, не просили. Ты не видел(а) образца здоровой близости. Ты выучил(а): «Близость — это когда тебя не бьют и не кричат. Объятия и ласковые слова — из другого мира, не для меня».

Кроме того, у каждого ребёнка был свой сценарий выживания в близости. Посмотри на четыре варианта — выбери свой.

Вариант А. Тепла не было, объятий — тем более.

Ты каменеешь при прикосновениях, не говоришь ласковых слов. Во взрослой жизни — холодность, партнёр жалуется, а ты искренне не понимаешь, в чём дело.

Вариант Б. Трезвый отец был нормален, но не ласков.

Ты выучил(а): близость — это быт, а не эмоции. Живёшь с партнёром «рядом, но не вместе»: общий бюджет, график уборки, но почти нет душевных разговоров.

Вариант В. В трезвые периоды высказывал(а) отцу обиду, потом мирились.

Ты перенёс(ла) модель «скандал — затишье — скандал» во взрослые отношения. Кричишь, потом молчишь, потом как ни в чём не бывало. Извиняться не умеешь. Партнёр не понимает, что происходит.

Вариант Г. Отец иногда мог быть ласковым (редко), но чаще жестоким.

Ты не веришь в стабильную любовь. Провоцируешь партнёра, проверяешь, уходишь первым(ой), чтобы не быть брошенным(ой). Идеализируешь в начале, потом резко обесцениваешь.

Ложная вина в близости

Ты можешь чувствовать вину за желание любви(«я слишком требовательный(ая)», «я обуза») и вину за то, что не умеешь любить(«я недостаточно даю», «со мной что-то не так»). Это ложная вина. Ты не виноват(а), что тебя не научили теплу. Ты имеешь право хотеть любви и учиться ей сейчас.

Техника 7. «Лестница близости» (для всех вариантов)

Выбери безопасного человека (друг, партнёр, которому доверяешь хотя бы немного). Не спеши. Каждый уровень осваивай столько дней, сколько нужно.

Уровень 0. Просто дыши рядом с человеком, не разговаривая.

Уровень 1. Скажи: «Мне спокойно с тобой».

Уровень 2. Попроси о маленькой помощи: «Принеси воды», «Посиди со мной 2 минуты».

Уровень 3. Скажи фразу о своих чувствах: «Сегодня я устал(а)», «Мне было грустно».

Уровень 4. Скажи слова благодарности: «Спасибо, что ты есть».

Уровень 5. Легкое прикосновение: положи руку на плечо на 3 секунды.

Уровень 6. Скажи: «Я рад(а), что ты со мной».

Уровень 7. Признайся в своей неловкости: «Знаешь, я не умею обниматься, я учусь. Спасибо, что ты терпишь».

Уровень 8. Обними (3 секунды).

Уровень 9. Скажи «я люблю тебя» или «ты мне очень дорог».

Уровень 10. Разреши себе поплакать или разозлиться в его/её присутствии, зная, что тебя не бросят.

Техника 7а. «Тепло от себя» (для вариантов А и Г)

Прежде чем ждать тепла от других, научись давать его себе. Каждый день делай одно маленькое доброе дело для себя:

Погладь свою руку, скажи «я с тобой».

Укутайся в плед, выпей горячий чай.

Положи руку на сердце и просто дыши, чувствуя своё тепло.