Эти незатейливые сценки веселой семейной жизни забыть сложно.
Сейча-ас…
– А давайте добавим нагрузки! Чтобы лучше входить в форму! – бодро предлагаю я.
– Не-е-ет! – кричит сын.
Муж философски его утешает:
– Спокойно. Спокойно. Пусть добавляет. А мы ее морально поддержим…
– Сколько ты весишь сегодня? – уточняю у мужа.
– Девяноста четыре, – он спокоен, как слон.
– Так вчера было девяноста два восемьсот?!!
– Так вы жрете и жрете…
– Так мы не на диете! – подает голос сын.
– Вот! В этом-то и проблема!
На самом деле, мы, конечно же, насколько могли, поддерживали нашего худеющего.
Но тут ключевое слово – насколько могли.
Ребенок – насколько мог по-быстрому съедал вкусности.
Он так всегда делал, но раньше просто так, а сейчас – исключительно на благо отца.
Я, как могла, нагружала мужа йогой.
Я и раньше его нагружала, чтобы вместе заниматься, но теперь исключительно ради похудения и оздоровления.
В общем, считаю, что мы перевыполнили план по героической поддержке.
Сейча-ас…
– Это же последнее яблоко! Ты за три дня съел два с половиной килограмма яблок! Столько даже лошади не едят! – критикую я мужа.
– Лошади не сидят на диете! – сообщает он и догрызает последнее яблоко.
– Нет, ну я так не играю, – вздыхаю я, крутясь перед зеркалом. – Почему ты сбросил семнадцать килограмм, а я – только четыре? Мы же питаемся одинаково. Я даже меньше нарушаю диету!
– А ты неправильно используешь мой гениальный опыт! – смеется муж. – Ты с начала начинай.
– Это как?
– Вначале надо набрать двадцать пять килограмм…
В следующей проде про метаболическую тарелку, благодаря которой муж похудел на 5 кг за 1,5 недели.
Фотофакты обязательно воспоследуют!
Глава 3
Собственно, о метаболической тарелке.
Слово Ирине Борисовне Казадаевой:
Как же правильно снижать вес?
Вес начнет снижаться, если расход энергии будет больше, чем приход.
То есть, нужно больше тратить энергии на жизнедеятельность, нежели получать с пищей. Иногда, можно услышать такие рекомендации: «Посчитайте – сколько калорий вы едите за день, уменьшите на 500 килокалорий и будете худеть».
Однако же все не так просто. Вес будет снижаться, если вы создаете дефицит калорий от равновесной калорийности.
И, если, ограничив на 500 килокалорий свой рацион, вы случайно попали в свою РК, то вес, действительно, станет снижаться.
Например, если у человека РК – 1800, а употреблял с пищей он – 2000 килокалорий. Снизив эту дозу до 1500, такой человек будет снижать вес.
Но, представьте ситуацию, когда у человека РК – 1300. Он снижает с 2000 килокалорий до 1500 килокалорий. И что? Ничего! Снижения веса не будет. Поэтому лучше обратиться к специалисту и рассчитать РК. Но это еще не всё. Разные продукты по-разному метаболизируются в нашем организме. На усвоение некоторых продуктов организм расходует энергию, иногда до 30 % от калорийности продукта. Есть продукты, которые замедляют метаболизм, а есть продукты, которые его ускоряют. И, если мы хотим сбрасывать вес, то нужно стараться питаться так, чтобы в рационе были продукты – союзники. И вот здесь появляется понятие метаболическая тарелка. В каждый приём пищи на вашей тарелке должны быть белки, углеводы, клетчатка. Это позволит нормально наедаться, не ходить голодным и как волк не кидаться на запретные продукты, если сорвался и питаться разнообразнее, поскольку на таком питании не будет резких скачков инсулина. Выброс инсулина вызывает чувство голода.
Конечно, если вы хотите снижать вес, лучше это делать со специалистом, потому что есть очень много тонкостей или нюансов в этом процессе. Но, если вы в каждый прием пищи будете собирать МТ, то даже, не считая калории, вы понемногу всё равно будете снижать вес.
Собственно метаболическая тарелка, встречайте!
Фрукты: все, кроме бананов и винограда. Сухофрукты пока исключаем.
Белок – нежирное мясо – куриная грудка, индейка, обезжиренный творог, рыба, белок яиц (без желтка!)
Клетчатка – сырые овощи, грибы
Сложные углеводы – хлеб, вареные овощи, бобовые, картошка, каша
А теперь комментарий мучительницы-жены, то бишь мой.
За неделю на метаболической тарелке муж скинул больше 4 кг.
То есть сравниваем.
За 9 месяцев на предыдущем варианте питания он похудел на 17 кг, а затем – на метаболической тарелке – за неделю на 4 кг.
То есть, раньше за месяц он терял чуть меньше 2 кг. А теперь за четверть этого же срока – уже вдвое больше.
Результат, как говорится – на лице и на всем теле.
«А я влез в штаны, которые были узкие уже много лет!» – радостно сообщил мне благоверный.
Такое вот оно похудение – то грусть, то радость.
То нельзя любимое лакомство, то вдруг – ты влез в одежду, которую уже не надеялся носить иначе как в сумке и гарцуешь перед близкими, как на подиуме.
По поводу калорий.
Таблицы включать в книгу не буду, потому что их полно везде.
В любом поисковике набираете, я проверила – и полно этих таблиц, с разными продуктами.
В любом случае, абсолютно все не включишь в книгу, поэтому просто ищите – и обрящете.
Это очень просто.
Заходила в разные поисковики.
Предварительно, как истинный ученый (физик-ядерщик в отставке) провела эксперимент на своей, собственной персоне.
Рецепты
Ручаюсь во время приготовления блюд почти ни один муж не пострадал, только уже после, когда скалкой отгоняла от еды, чтобы не переел.))
Шутка.
Отогнать было невозможно. Пришлось смириться.
1. Мясо с овощами «Спрячь за кусочками мяса картошку».
