Вячеслав Пигарев – Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки (страница 4)

Факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут повлиять:

Возраст

Инвалидность

Генетика

Болезнь

Физические способности

Социально-экономический статус

Образцы мышления

Было также доказано, что расизм и дискриминация отрицательно влияют на самооценку. Кроме того, свою роль могут играть генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, но самым важным фактором считается жизненный опыт.

Зачастую именно наш опыт формирует основу общей самооценки. Например, низкая самооценка может быть вызвана чрезмерно критической или негативной оценкой со стороны семьи и друзей. Те, кто испытывает то, что Карл Роджерс назвал безусловным позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.

Здоровая самооценка

Есть несколько простых способов узнать, здорова ли у вас самооценка. Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:

Не зацикливайтесь на прошлом негативном опыте

Поверь, что ты равен всем остальным, не лучше и не хуже.

Выразите свои потребности

Быть уверенным

Иметь позитивный взгляд на жизнь

Скажи нет, когда хочешь

Увидьте свои общие сильные и слабые стороны и примите их.

Здоровая самооценка может помочь вам мотивировать вас на достижение своих целей, потому что вы можете ориентироваться в жизни, зная, что способны достичь того, чего задумали. Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с самим собой и другими.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:

Вы можете верить, что другие лучше вас.

Возможно, вам будет сложно выражать свои потребности.

Вы можете сосредоточиться на своих слабостях.

Вы можете часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство.

У вас, может быть, негативный взгляд на жизнь, и вы чувствуете недостаток контроля.

У вас может возникнуть сильный страх неудачи.

У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительных отзывов.

Возможно, вам будет сложно сказать «нет» и установить границы.

Вы можете ставить потребности других людей выше своих собственных.

Вы можете бороться с уверенностью.

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства. Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и увеличить риск возникновения суицидальных мыслей. 5

Чрезмерная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые различают эти термины. Лица с нарциссическими чертами могут иметь высокую самооценку, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняющейся в зависимости от конкретной ситуации. Те, у кого завышенная самооценка:

Может быть озабочен тем, чтобы быть идеальным

Может сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым

Могут поверить, что они не могут потерпеть неудачу

Могут полагать, что они более опытны или лучше, чем другие.

Может выражать грандиозные идеи

Могут сильно переоценивать свои навыки и способности.

Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям в социальных ситуациях и неспособности принять критику.

Как улучшить самооценку?

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с вашим восприятием себя и верой в свои способности. Как повысить самооценку? Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку:

Станьте более внимательными к негативным мыслям. Научитесь определять искаженные мысли, которые влияют на вашу самооценку.

Бросьте вызов негативным моделям мышления. Когда вы обнаружите, что мыслите негативно, попробуйте противопоставить этим мыслям более реалистичные и/или позитивные мысли.

Используйте позитивный внутренний диалог. Практикуйтесь в произнесении про себя позитивных аффирмаций.

Практикуйте само сострадание. Практикуйте прощение прошлых ошибок и двигайтесь вперед, принимая все части себя.

Низкая самооценка может способствовать или быть симптомом психических расстройств, включая тревогу и депрессию. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о доступных вариантах лечения, которые могут включать психотерапию (лично или онлайн), лекарства или комбинацию того и другого.

Хотя некоторые причины низкой самооценки, такие как генетические факторы, опыт раннего детства и особенности личности, изменить невозможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и значимости. Помните, что ни один человек не менее достоин другого. Помня об этом, вы сможете сохранить здоровое чувство собственного достоинства.

У каждого человека случаются взлеты и падения, но в жизни бывают случаи, которые могут оказать глубокое влияние на чувство собственного достоинства. Реальные или воображаемые, эти ситуации могут подорвать уверенность человека. Некоторые из этих проблем можно устранить с помощью действий, в то время как другие можно исправить только путем самоанализа (см. определение в Википедии) . Вот восемь факторов, которые могут негативно повлиять на самооценку, и способы борьбы с ними.

Есть несколько основных факторов, влияющих на самооценку. Эти факторы включают внешний вид, занятость, финансовые трудности, имущество, возраст, отношения, образование и семью. Есть и другие внешние факторы, которые могут повлиять на самооценку, но эти являются наиболее важными.

Ваша внешность

Для большинства людей самооценка, в первую очередь связана с тем, как они воспринимают собственную внешность. Согласно исследованиям, внешность действительно является основным фактором, влияющим на самооценку, особенно женщин. В своей статье она описывает, как эта проблема часто начинается у подростков, особенно у девочек, которые сравнивают свою воспринимаемую привлекательность с привлекательностью других. Одним из сюрпризов ее исследования стало то, что она обнаружила, что даже маленькие дети в возрасте от 4 до 7 лет часто начинают формировать самооценку на основе внешнего вида, и что это, по-видимому, является главным влияющим фактором.

Каждый человек обладает уникальными физическими качествами, но основные средства массовой информации рекламируют свои собственные искаженные версии приемлемых норм, которые совсем не являются нормальными. это особенно актуально для женщин и часто влияет на то, как женщины хотят выглядеть. Между тем, в реальности у вас есть прекрасные недостатки, которые принадлежат только вам. Если вы подчеркнете свои удивительные черты и позволите проявиться своему собственному стилю, люди будут тяготеть к вашему позитивному поведению.

Статус занятости: может ли он повлиять на вашу самооценку?

Влияет ли статус работы на вашу самооценку?

Влияет ли статус занятости на самооценку? Обычно утверждают, что да, и это, казалось бы, логичным, но так ли это? По словам Шамира (1986), хотя это кажется безоговорочным, исследований по этому вопросу было проведено очень мало. Также представляется, что проведенные исследования не подтверждают эти утверждения. Например, исследование Хартли не выявило четкой связи между безработными и трудоустроенными менеджерами, а также не обнаружило ожидаемого снижения самооценки у тех менеджеров, которые были безработными в течение более длительного периода.

Слишком многие люди позволяют своему статусу занятости влиять на то, как они видят себя, другими словами, на самооценку. Часто кажется, что многие люди определяют себя по своей работе. Одно дело по-настоящему не любить свою работу, и в этом случае можно заняться чем-то другим. Совсем другое – чувствовать себя из-за этого недостаточно хорошо. Помните, ваша работа не определяет вас как личность. Если это всего лишь средство для получения зарплаты, всегда старайтесь изо всех сил и знайте, что это временно, пока вы не достигнете своей цели. Если вы безработный, подумайте о временной работе, которая может открыть двери к постоянной должности.

Пытаясь сменить работу на совершенно новую работу или добиваясь повышения на работе, чрезвычайно важно практиковать самопринятие, что означает принятие того, кем вы являетесь на самом деле, а не притворяться тем, кем вы не являетесь.

Финансовые проблемы влияют на вашу самооценку

Растущая задолженность и трудности с выплатой платежей могут нанести ущерб любому, независимо от социального статуса. Существует связь между финансами и самооценкой. Ношение тяжелого бремени счетов, которые так и не оплачены, может вызвать депрессию и потерю веры в себя. Найти реалистичный способ погашения непогашенных счетов – это одна из самых освобождающих вещей, которые вы можете сделать для себя.

Как показывает это исследование, фактическая связь между финансами и самооценкой связана с преодолением трудностей. Если человек чувствует себя подавленным финансовыми проблемами и кажется, что нет способа справиться с этим, тогда самооценка может упасть. На самом деле речь идет не о финансовых проблемах, а скорее об испытании, которому вас подвергают, и о том, как вы чувствуете, что справляетесь с проблемами и трудностями.