Вячеслав Пигарев – Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки (страница 3)

Любовь к себе

Любовь к себе – это отношения с самим собой, независимо от достижений или внешних факторов. Это врожденная тенденция каждого человека стремиться к собственному счастью и благополучию. Речь идет о сострадательном, принимающем и добром отношении к себе. Любовь к себе фокусируется на принятии себя, принятии недостатков и обращении с собой с любовью и заботой. Любовь к себе является основой для повышения самооценки, но она не зависит исключительно от внешнего подтверждения. Любви к себе – это не то, чему нужно учиться; это естественная склонность заниматься тем, что, по мнению человека, сделает его счастливым и менее несчастным.

Основное различие между любовью к себе и самооценкой заключается в том, что любовь к себе включает в себя более широкую концепцию принятия себя, включающую как положительные, так и отрицательные эмоции. Речь идет о принятии всего спектра эмоций и разрешении себе испытывать их без осуждения.

Любовь к себе можно быстро определить с помощью следующих основных идей:

Вы осознаете свою ценность как личности

Вы отвергаете негативные сообщения средств массовой информации и общества в целом.

Вы принимаете и принимаете все свои эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Вы разрушаете самокритику положительными утверждениями.

Вы фокусируетесь на самооценке

Вы внимательны и сострадательны к себе

Вы прощаете и себя, и других

Вы сосредоточены на личностном росте

Вы осознаете свой потенциал

По сути, любовь к себе – это практика ценить, уважать и заботиться о себе на глубоком уровне. Это включает в себя преобразование негативных моделей мышления, принятие своих эмоций и развитие позитивных отношений с самим собой.

Любовь к себе – это здорово

Иногда любовь к себе может показаться эгоистичной. Другие могут критиковать вас за завышенную любовь к себе, но любовь к себе – это здорово! Любовь к себе помогает разорвать порочный круг низкой самооценки, подпитываемой постоянной потребностью в самосовершенствовании, чтобы чувствовать себя достойным. Это способствует самопринятию, что приводит к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия.

Любовь к себе также поощряет заботу о себе, ставя во главу угла свои потребности и общее счастье. Это позволяет вам относиться к себе позитивно и развивать здоровое чувство собственного достоинства, что в конечном итоге приводит к полноценной и содержательной жизни.

Однако важно знать, что любовь к себе может стать токсичной. Нереалистично ожидать, что люди всегда будут чувствовать себя на 100% довольными и позитивными по отношению к себе. Здоровое принятие любви к себе предполагает признание и принятие всего спектра человеческих эмоций, включая страх, вину, стыд и боль. Речь идет о подтверждении этих эмоций, а не о подавлении или избегании их. Как уже упоминалось, настоящая любовь к себе включает в себя разрешение себе расти, меняться и адаптироваться, а не подчиняться фиксированным представлениям о себе.

Как практиковать любовь к себе?

Мы кратко коснулись того, как практиковать любовь к себе, но вот несколько советов и упражнений, которые помогут проявить любовь к себе в повседневной жизни!

Прости себя

Начните с принятия себя, принимая все свои недостатки, слабости и качества в целом. Постарайтесь избегать чрезмерной критики по отношению к себе. Тогда проявите к себе сострадание. Поймите, что вы, как и все остальные, несовершенное существо, заслуживающее доброты. Признайте свои ошибки как возможность учиться и расти.

Будьте внимательны

Практикуйте осознанность, чтобы наблюдать внутренний диалог между положительными и отрицательными голосами («хороший полицейский» и «плохой полицейский»), одновременно осознавая физическое тело. Вы можете практиковать осознанность посредством ведения дневника, медитации и самоанализа. Во время таких практик размышляйте о своих целях и желаниях!

Действуйте согласно тому, что вам нужно

Определите действия и ситуации, которые заряжают вас энергией и наполняют вас. Ставьте свое благополучие выше внешнего давления. Также научитесь жить осознанно, делая выбор в соответствии со своими целями и ценностями. Живите целеустремленно и принимайте решения, которые поддерживают ваше благополучие.

Установите границы

Определите, что приемлемо в вашей жизни, а что нет. Установите здоровые границы, чтобы защитить свое эмоциональное, психическое и духовное здоровье. Иногда установление здоровых границ предполагает проявление терпимости и понимания по отношению к себе. Вам необходимо признать, что у вас есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Защити себя

Окружите себя поддерживающими людьми, которые вносят позитивный вклад в вашу жизнь. Дистанцируйтесь от тех, кто несет негатив.

Практикуйте уход за собой

Расставьте приоритеты в своих основных потребностях. Занимайтесь деятельностью, которая способствует вашему психическому и физическому здоровью, например, делайте перерывы, правильно питайтесь и занимайтесь уходом за собой. Это также означает, что нужно научиться проявлять себя. Признавайте свои усилия и достижения, даже если вы не всего достигли. Практикуйте сострадание к себе в разговоре с самим собой.

Здание моста

Постепенно выстраивайте позитивные и заботливые отношения с самим собой посредством принятия, проявления доброты к себе и позитивных утверждений. Точнее, попробуйте использовать утверждения «Я есть», чтобы изменить негативные модели мышления и установить позитивные нейронные пути.

Включив эти практики в свою жизнь, вы сможете развить более сильное чувство любви к себе, что будет способствовать улучшению психического здоровья и общего счастья.

На пути к личностному росту и благополучию первостепенное значение имеет понимание тонкого, но важного несоответствия между любовью к себе и самооценкой. Хотя самооценка, несомненно, имеет свои преимущества, ее зависимость от одобрения со стороны других может привести к хрупкой самооценке. В конечном счете, именно практика любви к себе формирует прочную основу для общего психического и эмоционального здоровья, воспитывая подлинные и прочные отношения с самим собой в мире, который часто проверяет пределы нашей самооценки.

Глава 2: Понимание самооценки

Самооценка – это ваше субъективное ощущение общей личной ценности или ценности. Подобно самоуважению, оно описывает ваш уровень уверенности в своих способностях и качествах.

Здоровая самооценка может повлиять на вашу мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни. Однако иметь слишком высокую или слишком низкую самооценку может быть проблематично. Лучшее понимание вашего уникального уровня самооценки может помочь вам найти баланс, который подходит именно вам.

К основным элементам самооценки относятся:

Самоуверенность

Чувство безопасности

Личность

Чувство принадлежности

Чувство компетентности

Другие термины, часто используемые как синонимы самооценки, включают самооценку, самоуважение и самоуважение.

Самооценка, как правило, самая низкая в детстве и повышается в подростковом, а также во взрослом возрасте, в конечном итоге достигая довольно стабильного и устойчивого уровня. Это роднит самооценку со стабильностью качеств личности во времени.

Как принять себя?

Почему важна самооценка

Самооценка влияет на ваш процесс принятия решений, ваши отношения, ваше эмоциональное здоровье и общее благополучие. Это также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым, позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут чувствовать вдохновение для решения новых задач.

Четыре ключевые характеристики здоровой самооценки:

Твердое понимание своих навыков

Способность поддерживать здоровые отношения с другими в результате здоровых отношений с самим собой.

Реалистичные и соответствующие личные ожидания

Понимание своих потребностей и способность выражать эти потребности.

Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать себя менее уверенными в своих способностях и могут сомневаться в своем процессе принятия решений. Они могут не чувствовать мотивации пробовать что-то новое, потому что не верят, что смогут достичь своих целей. У людей с низкой самооценкой могут возникнуть проблемы с отношениями и выражением своих потребностей. Они также могут испытывать низкий уровень уверенности в себе и чувствовать себя непривлекательными и недостойными.

Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои навыки и чувствовать себя вправе добиться успеха, даже не имея способностей, подкрепляющих их веру в себя. Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что слишком зациклены на том, чтобы считать себя совершенными.

Теории самооценки

Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Понятие самооценки играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает уважение как одну из основных мотиваций человека.

Маслоу предположил, что для формирования уважения людям необходимы как признание со стороны других людей, так и внутреннее самоуважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достичь самореализации.

Важно отметить, что самооценка – это концепция, отличная от само эффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы справитесь с будущими действиями, действиями или способностями.