Владислава Луганская – Ты и я: инструкция по сборке. Книга о взрослой любви (страница 5)
Некоторые упражнения могут вызывать слёзы, грусть, злость. Это нормально. Мы копаемся в старых ранах — там может быть больно.
Если чувствуете, что стало слишком тяжело — остановитесь. Сделайте паузу. Выпейте чаю. Погуляйте. Обнимите кота. Вернитесь, когда будете готовы.
Если понимаете, что сами не справляетесь с эмоциями — обратитесь к психологу. Это не стыдно. Это забота о себе.
Через месяц, через полгода, через год перечитайте главы, которые показались самыми важными. Вы удивитесь, как по-новому они зазвучат.
Потому что вы будете уже другой. С новым опытом, новыми вопросами, новыми ответами.
Про примеры из практики.
Все истории, которые я рассказываю, — реальны. Но я изменила имена, детали, профессии и обстоятельства так, чтобы сохранить анонимность моих клиенток. Иногда я собираю собирательный образ из нескольких похожих случаев. Суть всегда правдива, детали — конфиденциальны.
Если вам кажется, что история про вас — скорее всего, так и есть. Потому что наши боли универсальны.
На протяжении всей книги я буду рекомендовать вам литературу, которую можно найти по ссылкам в конце описания каждой книги. Я специально отбираю только те книги, которые:
имеют научную основу;
написаны доступным языком;
реально помогают моим клиентам.
Не обязательно читать всё. Выбирайте то, что откликается. Но не игнорируйте этот раздел. Хорошая книга по психологии может стоить десятка сессий с терапевтом. Инвестируйте в своё образование.
Я не собираюсь учить вас с позиции «сверху». Я сама прошла через разводы, разочарования, потерю иллюзий и обретение себя. Я знаю, о чём говорю, не только как специалист, но и как женщина.
И я не обещаю вам лёгких путей. Но я обещаю, что каждый шаг, который вы сделаете, приблизит вас к настоящей, взрослой, счастливой любви.
Моё обещание вам
Я обещаю, что эта книга будет:
Честной. Без приукрашиваний и розовых очков. Отношения — это сложно. Но зато по-настоящему.
Понятной. Я буду говорить простым языком, даже о сложных вещах. Моя задача — чтобы вы поняли, а не чтобы я выглядела умной.
Практичной. Каждая глава заканчивается упражнениями. Вы не просто узнаете — вы сделаете.
Уважительной. Я не буду вас стыдить, обвинять или учить жить. Я буду на вашей стороне.
Ваше обещание себе
А теперь — самый важный момент.
Если вы действительно хотите изменений, я попрошу вас дать себе обещание. Можно записать его в ваш новый дневник. Можно просто сказать вслух. Но оно должно быть.
Примерно такое:
«Я обещаю себе, что пройду этот путь до конца. Я обещаю не пропускать сложные темы. Я обещаю выполнять упражнения, даже когда лень или страшно. Я обещаю быть честной с собой. Я обещаю себе новое качество жизни и любви. Я этого достойна».
Звучит пафосно? Возможно. Но знаете, что я заметила за многолетнюю практику? Те женщины, которые дают себе такое обещание и держат его, — всегда получают результат. А те, кто читает «просто так» — остаются с теми же проблемами.
Выбор за вами.
Мы прошли длинное, но важное вступление. Теперь вы знаете:
Почему я написала эту книгу.
С какими проблемами приходят женщины и что за ними стоит.
Почему отношения — это навык, а не удача.
И как читать книгу с максимальной пользой.
Всё готово. Инструменты на столе. Карта разложена.
Пора начинать путешествие.
Мы идём в Часть первую. Я сама. Фундамент, на котором строятся отношения.
И первая остановка — «Археология души: копаемся в багаже прошлого». Будет интересно. Будет непросто. Будет по-настоящему.
Поехали?
Часть 1 Я сама Фундамент, на котором строятся отношения
Глава 1. Археология души: копаемся в багаже прошлого
Тема 1.1: Теория привязанности Джона Боулби для взрослых. Три типа: тревожный, избегающий, надежный
Представьте себе маленькую девочку, которой всего полтора года. Она играет в комнате, рядом мама. Девочка чувствует себя в безопасности, исследует игрушки, иногда оглядывается на маму, улыбается ей и продолжает играть.
Вдруг мама встаёт и выходит из комнаты, не сказав ни слова.
Что происходит с девочкой?
Она замирает. Оглядывается. Не видит маму. Начинает хныкать, потом плакать, потом рыдать. Игрушек больше не существует. Весь мир сузился до одной точки: «Где мама?»
Проходит минута, другая. Мама возвращается.
И вот здесь начинается самое важное. То, как поведёт себя девочка при возвращении мамы, это первый тест на тип привязанности.
Одна девочка бросится к маме, обхватит руками за шею, прижмётся, быстро успокоится и через минуту снова пойдёт играть. Это надёжный тип.
Другая девочка тоже бросится к маме, но будет плакать, злиться, отталкивать маму, бить её кулачками и никак не может успокоиться. Это тревожный тип.
Третья девочка... никак не отреагирует. Когда мама ушла, она не плакала. Когда мама вернулась она продолжает играть, как будто ничего не случилось. Но если присмотреться, видно, что она застыла, игра ненастоящая, она просто делает вид. Это избегающий тип.
Этот эксперимент (знаменитый эксперимент Мэри Эйнсворт с незнакомой ситуацией) провели тысячи раз с детьми по всему миру. И выяснили удивительную вещь: то, как ребёнок реагирует на уход и возвращение матери, определяет то, как этот ребёнок будет строить отношения, когда вырастет.
Через 20, 30, 40 лет. Через разводы и влюблённости. Через надежды и разочарования. Эта маленькая девочка это мы с вами.
Теория привязанности для взрослых
Джон Боулби, британский психолог и психиатр, совершил настоящую революцию, когда в середине прошлого века заявил: потребность в привязанности так же фундаментальна, как потребность в еде и безопасности.
Ребёнку нужно не просто, чтобы его кормили и меняли подгузники. Ему нужно, чтобы рядом был кто-то, кто обеспечит защиту, кто будет «безопасной гаванью», откуда можно исследовать мир и куда можно вернуться, когда страшно.
И от того, насколько этот кто-то был доступен, отзывчив и стабилен, зависит, какую стратегию выживания выберет психика ребёнка.
Представьте, что вы маленький исследователь, который изучает неизведанную планету. Вам нужно уходить в экспедиции, но вы должны знать, что есть база, куда можно вернуться. База, где тепло, где вас накормят, где залечат раны, где просто примут и не прогонят.
Если база надёжная вы смело идёте исследовать мир. Вы знаете: что бы ни случилось, есть куда вернуться.