Владимир Малянкин – Правила жизни (как не быть по жизни дураком) (страница 14)

Если бы ты сейчас мог(ла) сделать одно безумное, но безопасное для семьи дело — что бы это было?

Кто или что тебе мешает это сделать? (Честно: страх, лень, мнение других?)

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

На задание №30:

(Если да — ты в зоне риска. Если нет — либо тебе ещё нет 35, либо ты счастливчик, либо ты подавляешь. Проверь себя: когда ты в последний раз делал что-то ради кайфа, а не ради долга?)

(Пример: «Хотел играть в театре», «Хотела танцевать», «Хотел уехать в горы»).

(Пример: «Купить мотоцикл», «Уйти в фриланс», «Начать писать книгу», «Открыть пекарню»).

Правильные ответы:

Страх, что не получится (самый частый)

Страх, что осудят (жена, дети, мама)

Лень и привычка терпеть (самый страшный)

Проверка: Если ты сейчас в возрасте 40+ и злишься на этот урок («да ничего у меня нет, всё нормально») — ты в отрицании. Твой кризис уже начался. Он просто пока не взорвался. Сходи к психологу на одну консультацию. Не страшно. Полезно.

УРОК 31. ЕСЛИ ЗАБОЛЕЛ БЛИЗКИЙ (КАК НЕ СГОРЕТЬ САМОМУ)

ПРАВИЛО №31

Ты не обязан быть супергероем. Если близкий заболел тяжело — твоя задача не «вылечить любой ценой», а «быть рядом и не убиться самому». Ты имеешь право уставать, злиться, плакать и брать паузу. Без этого ты сломаешься — и тогда больному станет ещё хуже.

Родственники тяжелобольных часто забывают о себе. Спят на стульях в больнице, не едят, не отдыхают, копят усталость. А потом взрываются: «Я больше не могу!», бросают всё, уходят в запой или сами падают с инфарктом. Это не жестокость. Это истощение. Больному нужен не мученик, а живой, выспавшийся человек, который может улыбнуться и сказать: «Всё будет».

КЕЙС ИЗ ЖИЗНИ (ТЯЖЁЛЫЙ)

«Дочь, которая сгорела за полгода»

Марина, 35 лет. У мамы рак. Марина бросила работу, переехала к маме, возила в больницу, готовила, мыла, утешала. Спала по 3 часа. Ела на бегу. Через полгода Марина сама попала в больницу с нервным срывом и язвой. Мама осталась одна на неделю — соседка помогала. Мама плакала: «Я погубила дочь». Марина выписалась, наняла сиделку на те деньги, что остались. Мама сначала обижалась: «Чужая тётя, а не дочь». Но через месяц увидела: Марина выспавшая, улыбается, приносит цветы, а не стоит с лицом смерти. Мама сказала: «Ты права. Живая дочь лучше, чем мёртвая сиделка».

Вывод: Кислородную маску сначала на себя. Это не эгоизм. Это условие, чтобы ты вообще мог помогать.

ЗАДАНИЕ №31 (для тех, кто ухаживает за больным или боится этого)

Есть ли у тебя человек, за которым ты ухаживаешь или будешь ухаживать?

Сколько часов в сутки ты тратишь на уход (честно)?

Что ты делаешь для себя за последнюю неделю (отдых, хобби, общение с друзьями)?

Кто может подменить тебя на 2–3 часа, чтобы ты выспался и принял душ?

Напиши разрешение себе: «Я имею право отдыхать, даже если больной рядом. Я не спасатель, я живой человек».

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

На задание №31:

(Имя. Если нет — представь, что это может случиться. Родители стареют. Подготовься морально).

(Если больше 12 часов в сутки — ты на пределе. Если больше 16 — ты убиваешь себя).

(Если пусто — красный флаг. Ты уже сгораешь. Звони друзьям, проси помощи).

(Хотя бы один человек. Если нет — ищи волонтёрские организации или платную сиделку на пару часов. Деньги на это — не трата. Это сохранение твоей жизни).

(Напиши. Повтори вслух. Повесь на стену. Каждый раз, когда будет давить чувство вины — читай).

Проверка: Если ты сейчас чувствуешь вину только от мысли, что можешь отдохнуть — ты уже в ловушке. Пожалуйста. Позвони кому-то. Скажи: «Мне тяжело». Не молчи.

УРОК 32. КАК ПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ (И НЕ УНИЖАТЬСЯ)

ПРАВИЛО №32

Просить прощения — это не «я дурак, прости меня, бедного». Это «я осознал(а), что сделал(а) больно. Я беру ответственность. Вот что я сделаю, чтобы не повторилось. Прости, если сможешь». Без самобичевания. Без «ты тоже не права». Без «ну пожалуйста». Просто факты, ответственность, план исправления. Взрослый человек извиняется так. Ребёнок — с истерикой.

Многие не умеют просить прощения, потому что боятся унизиться. Наоборот: унизительно делать вид, что ничего не случилось. Или перекладывать вину: «Я такой, прости, характер». Или давить на жалость: «Ну прости, я не специально, у меня стресс». Взрослое извинение — это смелость. Слабаки не извиняются. Слабаки оправдываются.

КЕЙС ИЗ ЖИЗНИ

«Он забыл про день рождения. И извинился так, что она запомнила»

Игорь забыл про день рождения жены. Она ждала сюрприза, а он пришёл с работы уставший, без цветов. Жена расплакалась. Игорь не сказал: «Ну я же устал», «Ты могла напомнить», «Вечно ты из мухи слона». Он сказал: «Я дурак. Я забыл. Это больно. Я не хотел делать тебе больно. Давай так: завтра я освобождаю весь день. Ты выбираешь, куда идём. Ресторан, кино, что хочешь. И в следующие выходные я везу тебя в СПА на целый день. Прости. Я люблю тебя».

Жена не сразу оттаяла. Но вечером обняла. Через месяц сказала подруге: «Он протупил, но как извинился — я забыла про обиду. Потому что он не ныл, а сделал».

Вывод: Извинение состоит из трёх частей:

«Я сделал(а) плохо» (конкретно, без «ну я вообще-то»).

«Я понимаю, что тебе было больно» (эмпатия, без «но»).

«Вот что я сделаю, чтобы исправить/не повторилось» (действие, а не слова).

ЗАДАНИЕ №32 (самое важное для отношений)

Вспомни ситуацию, где ты был(а) неправ(а) и не извинился(лась) (или извинился(лась) плохо).

Напиши, как ты извинялся(лась) тогда (или молчал(а)).

Напиши правильное извинение по формуле выше (как будто сейчас).

Пойди и скажи это тому человеку. Сегодня.

После того, как скажешь — напиши здесь, что почувствовал(а).

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

На задание №32:

(Если не можешь вспомнить — ты либо святой, либо никогда не анализируешь свои ошибки. Скорее второе. Подумай ещё).

(Типичные ошибки: «Ну прости, я не хотел», «Ты тоже меня обидела», «Ну я же извинился, чего ты хочешь», «Прости, я больше не буду» (и повторяет)).

Правильное извинение:

Факт: «Я накричал(а) на тебя вчера, хотя ты не был(а) виноват(а)».

Эмпатия: «Тебе было обидно и страшно. Я понимаю».

Действие: «Я пойду к психологу, чтобы научиться сдерживать гнев. И в следующий раз, когда я злюсь, я буду выходить из комнаты на 5 минут, а не кричать».

(Сделай. Прямо сегодня. Не откладывай. Скажи: «Я хочу извиниться правильно. Можно минуту?»)

(Правильный ответ: «Было страшно, но стало легче. Он/она не отругал(а) меня. Сказал(а) "спасибо". Я чувствую себя взрослым(ой)»).

УРОК 33. ЗАЧЕМ УЧИТЬСЯ, ЕСЛИ ВСЁ ЕСТЬ В ИНТЕРНЕТЕ

ПРАВИЛО №33

Интернет даёт ответы. Школа и институт дают умение задавать правильные вопросы и докапываться до сути, когда ответа нет в первой ссылке.