Владимир Малянкин – Правила жизни (как не быть по жизни дураком) (страница 16)

«Зуб болел полгода. Лечить пришлось за 200 тысяч»

Света, 24 года. Боялась стоматологов. Когда заболел зуб, терпела полгода. Пила обезбол. Зуб почернел. Пошла — оказалось, нерв умер, начался периодонтит. Чистка каналов, коронка, куча денег. Врач сказал: «Если бы пришли сразу, заплатили бы 5 тысяч». Света лечит зубы теперь раз в полгода. Нервов и денег сэкономила кучу.

Вывод: Не жди, пока припечёт.

ЗАДАНИЕ №37

Когда ты в последний раз был(а) у стоматолога?

Когда сдавал(а) кровь?

Запишись на приём к нужному врачу в течение недели. Напиши дату записи.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

(Если «не помню» — бегом. Если «никогда» — тем более).

(Если больше года — просрочка).

Правильный ответ: «Записался(лась) на [дата]». Без вариантов.

УРОК 38. КАК ЧИНИТЬ БАЗОВЫЕ ВЕЩИ (ЛАМПОЧКА, КРАН, ЗАМОК)

ПРАВИЛО №38

Взрослый человек не паникует, если перегорела лампочка или капает кран. Он идёт в YouTube, смотрит 5-минутное видео и чинит. Если не получилось — вызывает мастера. Но сначала пытается сам. Это экономит деньги и время.

КЕЙС ИЗ ЖИЗНИ

«Она вызывала мастера, чтобы повесить полку»

Лена, 27 лет. Жила одна. Нужно было повесить полку. Вызвала мастера из объявления. Он взял 2000 за 10 минут работы. Лена посмотрела, как он это делает. Поняла, что надо просто дрель и уровень. Купила дрель за 3000. Теперь вешает всё сама. За год сэкономила около 20 тысяч.

Вывод: Инструменты окупаются за пару вызовов.

ЗАДАНИЕ №38

Что у тебя сломано дома прямо сейчас?

Посмотри на YouTube, как это чинить.

Попробуй починить сам(а) или найди мастера.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

(Если «ничего» — ты либо живёшь в новостройке, либо не замечаешь. Проверь краны, розетки, ручки шкафов).

(Сделай. Это не сложно).

Правильный ответ: «Я попробую сам(а) до звонка мастеру».

УРОК 39. КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

ПРАВИЛО №39

Паническая атака — это ложная тревога организма. Тебе кажется, что ты умираешь. На самом деле ты просто задыхаешься от страха. Никто не умер от панической атаки. Запомни это. И дыши.

Техника «Квадратное дыхание»: вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. И так 5 минут. Мозг переключается с паники на счёт. Помогает.

КЕЙС ИЗ ЖИЗНИ

«Он вызывал скорую 3 раза за месяц»

Коля, 30 лет. Казалось, что сердце останавливается. Ему ставили капельницы, проверяли сердце — всё здорово. Врач сказал: «Это паника. Дышите квадратом. Идите к психотерапевту». Коля пошёл. Через месяц атаки прошли. Жалеет, что не пошёл раньше.

Вывод: Паника лечится дыханием и психотерапией. Не алкоголем.

ЗАДАНИЕ №39

Были ли у тебя приступы страха без причины?

Выучи технику квадратного дыхания.

Запишись к психотерапевту, если паника мешает жить.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

(Если да — ты не один. Миллионы людей с этим живут. Лечится).

(Сделай. Это спасёт в критический момент).

(Не стесняйся. Это такой же врач, как стоматолог).

УРОК 40. ПРОКРАСТИНАЦИЯ: ПОЧЕМУ МЫ НЕ ДЕЛАЕМ ВАЖНОЕ

ПРАВИЛО №40

Прокрастинация — это не лень. Это страх не справиться и перфекционизм. Ты откладываешь, потому что боишься, что сделаешь неидеально. Запомни: лучше криво, но сделать, чем идеально, но никогда. Грязный черновик лучше чистой страницы.

Метод «одна минута»: если дело занимает меньше минуты — сделай сразу (помыть чашку, ответить на сообщение). Если больше — разбей на мелкие шаги. Не «написать диплом», а «написать 3 предложения».

КЕЙС ИЗ ЖИЗНИ

«Она не писала диплом 8 месяцев. Сделала за 2 недели»

Надя, студентка. Диплом пугал. Она переставляла иконки на рабочем столе, мыла окна, пересматривала сериалы. Восьмой месяц — паника. Психолог сказал: «Пиши по 15 минут в день. Без качества. Просто слова». Надя начала. Сначала шла ерунда. Потом втянулась. За 2 недели доделала. Защитилась на четвёрку.

Вывод: Любое движение лучше, чем стояние на месте.

ЗАДАНИЕ №40

Какое дело ты откладываешь дольше всего?

Разбей его на 10 маленьких шагов.

Сделай первый шаг прямо сейчас (да, прямо сейчас, после этого предложения).

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ

(Имя делу. Например: «Собрать документы», «Позвонить зубному»).

(Пример: 1) найти папку; 2) достать квитанции; 3) разложить по стопкам...)

(Если ты не сделал — закрой книгу. Ты не готов меняться. Вернись к этому уроку через месяц).

УРОК 41. СИНДРОМ САМОЗВАНЦА (Я НЕ ДОСТОИН, Я СЛУЧАЙНО)

ПРАВИЛО №41

Ты не случайно здесь оказался. Тебя не взяли по ошибке. Ты не обманул всех вокруг. Просто твой мозг не может принять, что ты вырос и стал круче, чем был в школе. Это нормально — сомневаться. Но факты важнее чувств. Посмотри на свои реальные достижения. Напиши их. Прочитай вслух.

КЕЙС ИЗ ЖИЗНИ

«Он получил повышение и думал, что это ошибка»

Антон, 28 лет. Стал начальником отдела. Внутренний голос: «Ты никто, тебя разоблачат». Он боялся каждого совещания. Пошёл к психологу. Тот велел вести дневник достижений: «сделал отчёт — молодец», «решил конфликт — умница». Через 3 месяца Антон понял: он реально компетентен. Не супермен, но нормальный специалист. Страх ушёл.

Вывод: Синдром самозванца лечится фактами. Записывай свои победы, даже маленькие.