Владимир Капустин – Комплекс оздоровительной физической зарядки (страница 2)

Доктор медицинских наук, профессор, писатель Неумывакин И. П. (1928-2018). Иван Павлович известный ученый, врач по космической и альтернативной медицине. Теоретик и практик в области естественного оздоровления организма, здорового образа жизни, в частности использования человеком структурированной воды.

Врач-отоларинголог Анатолий Лифантьевич Носков, которому в декабре 2024 исполнилось 89 лет, легенда омского здравоохранения. До сих пор работает. За всю свою жизнь ни разу не уходил на больничный. Дал себе слово: не курить и не выпивать, в любую погоду – на пробежку.

Анатолий Носков: был признан самым возрастным участником марафона, «но я бегаю не ради наград, а для себя». Фото / Наталья Граф/.

Анатолий Лифантьевич держит слово – соблюдает следующие принципы качества жизни: физическая активность, закалка, умеренность в еде и хорошее настроение.

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор.

Сергей Михайлович в движении /Фото из интернета/.

Из биографии известно – в 22 года попал в автокатастрофу. По всем медицинским показаниям мог остаться инвалидом на всю жизнь. Но он не только выжил и восстановился, но и создал собственную систему лечения опорно-двигательного аппарата и реабилитации после травм – современную кинезотерапию. В ее основе: профилактика, безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Автор 12 патентов и более 20 научно-популярных пособий о сохранении здоровья. Сергей Михайлович создал более 100 центров реабилитации и здорового образа жизни в Российской Федерации и соседних странах.

Доктор медицинских наук, профессор кардиологии, писатель Збаровский Эдуард Иосифович. Направление научной деятельности: профилактика кардиологических и неинфекционных заболеваний, социальная реабилитация инвалидов, общественная медико – социальная и психологическая защита.

На фото отец и сын Константин Эдуардович. Он так же профессор, кандидат медицинских наук. Направление научной деятельности – медико-социальная защита и комплексная реабилитация людей с ограничениями жизнедеятельности вследствие дефектов здоровья и возрастного фактора. Председатель ОО «Белорусской ассоциации социальных работников».

Зборовские – отец и сын. Семинар в Минске по комплексной реабилитации, 2021. Фото/ Владимир Капустин

Можно привести много других примеров новаторской деятельности врачей, специалистов по созданию методик, рекомендаций, практических разработок по реабилитации, оздоровлению организма, оказанию помощи при формировании здорового образа жизни и улучшению ее качества, даже находясь в экстремальных условиях.

На некоторые разработки, рекомендации специалистов по выполнению упражнений и, при их использовании в комплексе «Пробуждение» будут сделаны ссылки в описании. В тексте использованы медицинские термины и названия, терминология в гимнастике, а также и сложившиеся знакомые названия нашего социума.

В целом, автор ставит своей целью ознакомить с комплексом «Пробуждение» и поделится этой новостью с теми, кто ставит своей задачей помогать «саму себе» уже в зрелом возрасте. Кроме того, в конце этого описания, позволю себе сообщить о некоторых результатах по поддержанию своего здоровья, обслуживанию себя собственными силами (в 83 года), сохранению работоспособности, подтверждении медицинской аттестации по вождению автомобиля в течение 62 лет. Думаю, что это стало возможным благодаря соблюдению режима выполнения комплекса на протяжении 25 лет, а также порой ежедневной ходьбы, прогулок, и соблюдения других важных факторов здорового образа жизни.

Вспомним еще раз крылатые высказывая известных людей о движении и здоровье.

Мудрецы говорили.

«Если хочешь быть здоровым – бегай!

Хочешь быть сильным – бегай!

Хочешь быть умным – бегай!»

Эти слова были выбиты в древней Элладе на высокой скале.

Еще до нашей эры древнеримский поэт Квинт Гораций Флакк писал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».

«Ходьба и бег – это самое не сложное, самое красивое и самое целебное движение человека, это специальные занятия, где быстро и легко человек способен начать правильно ходить, и тогда каждый его шаг является шагом на пути к здоровью».

Выдающийся философ и врач Авиценна (980-1037) писал: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».

2. Упражнения комплекса «Пробуждение»

2.1. Особенности утренней зарядки «Пробуждение»

Сразу обратим внимание, зарядка не обременяет большой нагрузкой и затратой времени (не более 25-30 мин.). Может быть 50 % вашего успеха станет – принятое твердое решение выполнять упражнения регулярно, каждый день или шесть дней в неделю.

Основная цель зарядки: обеспечить утром «пробуждение» своего тела, начиная «от мизинцев ног и до темечка головы»; вселить бодрость и активность к действию наступающего дня.

При этом создается в теле оптимальный двигательный режим, увеличивается кровоток и подача кислорода к нашим клеткам, как важнейшее условие здоровья.

Как правило, врачи советуют не выполнять упражнения на растяжку людям с травмами суставов и позвоночника, как минимум на этапе обострения. Существует перечень заболеваний, при которых обязательно перед выполнением упражнений важно посоветоваться со своим лечащим врачом. Это остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи и серьёзные заболевания сердца, возможно и другое, а также при отклонении от нормального состояния организма. Самомассаж противопоказан при поврежденной или воспаленной коже.

Обратим внимание на некоторые особенности выполнения упражнений и самомассажа комплекса:

– это не физические упражнения с большой нагрузкой, они и не лечебные, и не специальные;

– это комплекс физических упражнений, растяжек, самомассажа, как эффективное профилактическое средство, которое предохраняет от заболеваний, увеличения веса и преждевременной старости, сохраняя здоровый образ жизни;

– комплекс выполнятся самостоятельно в домашних условиях, на даче, во время отдыха, используя самые простые приемы самомассажа, растяжки, скручивания, вибрации при правильном дыхании.

2.2. Как выполнять физические упражнения

Основным условием при выполнении упражнений должно быть:

– отсутствие болевых ощущений, которые являлись результатом заболевания или травм;

– все, что связано с состоянием вашего здоровья, определяет лечащий вас врач, и он может порекомендовать, что из этих профилактических упражнений можно выполнять;

– на первом этапе используйте те упражнения, которые вам понравились, самые простые и не требующие других условий при их выполнении – в дальнейшем, постепенно можно перейти на выполнение всего комплекса.

Эти условия важны и их следует выполнять!

Время, которое вы посвящаете себе, приносит огромную пользу телу, что уже невероятно ценно. Никто не откажется сделать свое тело более гибким и получить при этом удовольствие, оздоровить организм, спасти себя от возможных заболеваний. После выполнения комплекса упражнений вам станет легче сгибаться, выполнять другие стандартные действия и движения.

«Движение может по-своему действенно заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения» – писал швейцарский медик и советник Самюэль Тиссо в 18-ом веке.

Исследователями установлено, что чем ниже уровень физической нагрузки человека, тем слабее его здоровье и физическая работоспособность. При недостаточных движениях и ограниченном напряжении мышц возникает гиподинамия.

Виды воздействия на тело: самомассаж, стретчинг, выполнение упражнений при соблюдении правила дыхания.

Во время зарядки выполняется.

Самомассаж – это одна из разновидностей массажа. Человек, сам как бы проводит осмотр своего тела, вслушивается, как функционируют органы и выполняет массаж самостоятельно, повышая таким образом жизненный тонус. Самостоятельный массаж – простой и доступный способ избавится от усталости. Он может быть полезен для снижения напряжения, стресса и улучшения общего самочувствия.

Основные приемы самомассажа можно выполнять последовательно: поглаживание, растирание, выжимание, ударные приемы (похлопывание, рубление,), вибрации (потряхивание), разминание и опять поглаживание.

Существует ряд предостережений, при которых не рекомендуется начинать самомассаж без консультации с лечащим врачом о противопоказаниях и ограничениях.

Прежде всего не советуют самостоятельно массировать брюшную полость. Специалисты утверждают, что неправильная техника может спровоцировать разрыв кист, обострение желчнокаменной или мочекаменной болезни, аденомы или других заболеваний. Не следует массировать зоны, где сосредоточены крупные лимфоузлы: по бокам шеи и под мышками. Интенсивное воздействие на лимфатические узлы грозит нарушением их нормальной работы. В воротниково – шейном отделе следует быть особенно аккуратными, здесь находятся кровеносные сосуды и крупные нервные узлы – их лучше не трогать. Кроме того, не рекомендуется самомассаж в зоне щитовидной железы. Специалисты также советуют, что из-за кровеносных сосудов нет необходимости интенсивно массировать внутреннюю поверхность бедер и плеч. При ряде заболеваний опасным может быть массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника. Также без консультации специалиста, не массажировать, разминать в зонах варикозное расширение вен, отеков или уплотнений. Не стоит массировать те участки тела, где на коже синяки, ожоги, ссадины или другие повреждения, включая воспаления или различные кожные заболевания.