Владимир Капустин – Комплекс оздоровительной физической зарядки (страница 1)
Владимир Капустин
Комплекс оздоровительной физической зарядки
Уважаемый читатель, обращаюсь к вам!
Хотел бы ознакомить с комплексом утренней зарядки «Пробуждение» из простых упражнений в положении лежа, сидя и в стойке. Делать зарядку можно по ходу её демонстрации в YouTube на канале Vladimir Ka(vladimirka3639). С описанием выполнения каждого упражнения можно ознакомиться дополнительно на сайте ОО БАЭС в разделе «Качество жизни» по теме «ПОМОГИ СЕБЕ САМ». В дальнейшем вы сможете их выполнять самостоятельно.
Здоровья и успехов вам!
О Т З Ы В
на рукопись «Комплекс оздоровительной физической зарядки»
Представленная рукопись, вслед за названием, содержит ряд разъясняющих подзаголовков, типа: Комплекс оздоровительной физической зарядки; «Помоги себе сам» – для взрослых и пожилых»; «Зарядка в домашних условиях»; «Пробуждение». Отмечено, что это дополненное электронное издание. Уже указанные пояснения не оставляют сомнений в отношении необходимости подобной методической литературы для широкой аудитории взрослых и пожилых, которые, как правило прибегают к самопомощи, опираясь на рекомендации врачей – специалистов в этой области. Подобная литература абсолютно необходима для оздоровления и снижения тяжести широкого спектра нарушений жизнедеятельности, вследствие дефектов в двигательной сфере. Такую работу энтузиаста В. Капустина следует поддержать и поощрять к наблюдениям за собой – привлечению самопомощи читателей, делясь своим опытом в целях индивидуализации.
Работа полностью отвечает ряду рекомендаций Международной научно-практической конференции «Социальная защита и здоровье личности в контексте реализации прав человека: наука, образование, практика», проведенной Белгосуниверситетом 26-27 ноября 2015г. в Минске, где, в частности, речь идёт о необходимости принятия мер по системному, интегрированному обеспечению реализации в обществе всех четырёх направлений охраны общественного здоровья, рекомендуемых ВОЗ: укрепление здоровья; профилактика заболеваний; лечение больных; комплексная реабилитация. Три из этих направлений, кроме лечения больных, требуют обучения населения методам самооздоровления, что важно для членов семьи, соседей, нуждающихся.
Обращаю внимание на необходимость консультаций специалистов, с учётом возможных сопутствующих заболеваний; конкретизацию названия пособия, учитывая, что за качеством жизни закрепилось более широкое понятие, где кроме самооздоровления относятся – занятость, доходы, образование, жизненные ценности, психическое состояние, мобильность и пр. Можно воспользоваться названием «Помоги себе сам в домашних условиях», как принципа.
Рекомендую пособие к изданию и распространению. Доктор медицинских наук, профессор кардиологии, специалист по медико-социальным проблемам здоровья.
Э. И. Зборовский, 28.05.2025г.
От автора
Весь оздоровительной комплекс физической зарядки «Помоги себе сам» сокращенно назовем далее «Комплекс» с назначением – «Пробуждение».
Комплекс сложился не сразу, пришлось изучать и проверять на практике возможные и различные виды оздоровительной физической зарядки на протяжении многих лет.
Однако, прежде чем приступить к его описанию, важно упомянуть о главном. Будем благодарны всем, кто комплекс прочитает до конца, посмотрит видео в YouTube на канале Vladimir Ka(vladimirka3639). Это первый этап, но не самый важный и сложный. Затем, наступает главный – второй по его использованию. А именно, как поступить дальше: принять решение выполнять упражнения и делать самомассаж. Допустим попробовал, а результата сразу нет, далее разочарование и все на этом? Согласен, бывает и такое.
А теперь вспомним закон физики: «угол падения равен углу отражения». А если осознать его в широком смысле, например, применительно к нашей ситуации? Здесь, как и в природном явлении, все тоже. Спросим себя: сколько времени или даже лет прошло, как почувствовал что-то неладное – незначительная боль, появилась сутулость в теле, увеличилась его масса, хандра и, наконец, мысли «хотя бы день простоять» и многое другое? Одним махом все это устранить невозможно. На миг, …некоторое время может успокоить душу укол или таблетки, далее их может оказаться много, затем регулярное использование.
Стоп! Всему этому на перспективу может помочь ведение здорового образа жизни. Пример тому: исследования и рекомендации известных ученых, врачей – новаторов и других единомышленников, кто помогает себе сам и поддерживает высокий тонус благодаря умеренной, но постоянной физической нагрузке.
Предлагаем ознакомится с одним из многих факторов, улучшающих качество жизни.
Каждодневное движение, связанное с выполнением профилактических упражнений для всего тела – это бесплатное лекарство. В этой связи важно принять одно и правильное решение – начать выполнять упражнения каждый день, и затем ждать результата по сохранению и улучшению своего состояния, самочувствия. Все это, может произойти достаточно скоро, а может необходимо и больше потрудится – продолжать настойчиво выполнять упражнения. Улучшение работы некоторых мышц и органов непременно произойдет. Например, для улучшения работы вестибулярного аппарата потребуются и месяцы.
Кроме того, хорошо изучены и известны некоторые особенности жизни человека и роль социальных факторов, которые тоже важно учитывать. Например, при наступлении возраста 55-60 лет самому кажется, что в расцвете сил: много мыслей, творческих планов, накопленного опыта и других полезных признаков качества жизни. Однако, к этому времени организм немного «подносился» и возможно уже дает об этом знать. И в это время наступает противоречие первого с другим обстоятельством, то есть желание реализовывать свои планы и использовать возможности, а здоровье уже не позволяет.
Реальный путь – заняться вторым, в первую очередь – пройти полное обследование, «пощупать» свой организм, выявить свои недуги, что подлечить, а чему помочь изменением своего образа жизни – в движении, рациональном распределении времени, планировании умеренной работы, отдыха и другое. Все знаем, что независимо от избранного пути, далее наша жизнь с возрастом будет развиваться по нисходящей. Однако, ее можно продлить, сделать интересной и полезной – и не только для себя.
Первый путь – самый простой, когда требуется поддержка организму с помощью лекарств, а далее к 70+.
Второй – приближаясь к 60-и, продолжить активный образ жизни в движении и в 80+, но при одном условии, если будем «помогать себе сами». При этом, важно использовать опыт известных врачей-новаторов, их разработки и рекомендации, методы регулярных физических упражнений, направленных на поддержание в возрасте высокого тонуса организма, но без переутомления.
Движение в совокупности с соблюдением режимов умеренного труда, отдыха и питания, хорошего настроения, других факторов сохранит в дальнейшем и продлит активную деятельность, и, главное, способность самообслуживания.
1. Известные ученые, доктора и основоположники здорового образа жизни
Академик, Федор Григорьевич Углов попал в Книгу рекордов Гиннеса как самый долго практикующий хирург планеты – за операцию, которую сделал накануне своего столетия.
Федор Григорьевич разработал методологию и сформулировал 12 заповедей здорового образа жизни, благодаря которым выдающийся врач прожил 104 года.
Он страстно выступал за искоренение вредных привычек человека. В своих книгах рассказывал читателю о действии спиртного, табачного дыма на важнейшие органы человека – мозг, сердце, лёгкие, органы ЖКТ, подкрепляя свои тезисы многочисленными примерами собственной врачебной практики. Выступал даже за запрещение кефира, который содержит до 0,88% алкоголя. По мнению Ф. Г. Углова, кефир, который употребляют и дети, должен быть заменён молочнокислыми продуктами. Федор Григорьевич любил бывать на природе, ходить на лыжах, получать другую физическую нагрузку.
Николай Михайлович Амосов (1913-2002) – советский хирург, философ, врач и писатель прожил почти 90 лет. В 80 лет он разработал собственный рецепт долголетия.
Вот его системный оздоровительный подход: «Если вы молоды – до 60! и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику… Найдут болезни и убедят: отдыхать и лечиться! … Думаю, что 90 % людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Тренировка резервов должна быть разумной – это значит постепенная, но упорная».
Повторим три пункта из основных правил здорового образа жизни, разработанных профессором Николаем Амосовым.
Первый пункт: питание с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост в сантиметрах минус 100) в килограммах.
Второй пункт – физкультура. «Тут дело посложнее. Она всем нужна …хотя бы 20-30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять время для ходьбы».
Третий пункт, пожалуй, самый трудный – управление психикой: «Учитесь властвовать собой». Но ох, как это трудно! Рецептов много – вплоть до медитации…Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов…».