Виталий Берёзкин – Спецназ Северной Кореи: история вооружение, подготовка (страница 9)

10 км

22 кг

55:00–58:00

Оперативный

12 км

25 кг

1:55:00–2:05:00

Квалификационный (выход)

Типичные ошибки при беге с отягощением

Нарушение дыхания. Сбой ритма на 2–3 км ведет к закислению и "забиванию" ног раньше времени.

Что делать: Дышать носом. Переход на рот – сигнал перегрузки. Снижай темп.

Неправильная постановка стопы. Бег с грузом требует переката с пятки на носок. Бег на носках перегружает икроножные и ведет к судорогам.

Крен корпуса. Сильное смещение рюкзака назад заставляет бойца компенсировать наклоном вперед. Результат – хроническая боль в пояснице.

Алгоритм проверки: Лямки подогнаны так, что рюкзак прилегает к спине плотно, центр тяжести над тазом.

Рывок на старте. Высокий темп в первые 10–15 минут истощает запасы гликогена. Последующие 40 минут ты будешь "ползти", теряя общее время.

Правило: Первые 15–20 минут – разминка (пульс до 130).

Прогнозирование результата

Согласно исследованиям, результат в 12-мильном марше с грузом 46 кг можно спрогнозировать по формуле :

Время (мин) = 411.15 – (1.01 × Рост в см) + (5.25 × время бега на 3.2 км в мин) – (0.44 × кол-во отжиманий) – (0.69 × массу тела в кг)

Погрешность формулы: ± 24 минуты. Это значит, что даже при идеальной математике, решающую роль играет психологическая устойчивость.

Вывод:

Бег с отягощением в спецназе – это не спорт, а тактическая дисциплина. Твоя задача не прибежать первым, а прибежать живым и готовым к бою. Контролируй пульс, следи за дыханием, распределяй силы. Скорость выхода определяется не максимальным рывком, а средней устойчивой скоростью на всей дистанции.

3.2. Полоса препятствий: Стандартная схема и нормативы

Полоса препятствий в спецназе – это не спорт. Это модель боевой обстановки. Каждый элемент имитирует реальное препятствие на поле боя: разрушенное здание, завал, заграждение, водная преграда, зона обстрела. Прохождение полосы на время приучает бойца действовать на пределе возможностей, когда от скорости реакции зависит жизнь.

Общая характеристика

Стандартная полоса препятствий спецназа отличается от общевойсковой большей сложностью и включением элементов психологического воздействия: имитация огня, взрывов, задымления, стрельбы холостыми патронами поверх головы .

Дистанция полного круга: 300–400 метров.

Количество препятствий: 10–15.

Режим прохождения: без остановки, в полной экистракировке (разгрузка, оружие, шлем).

Стандартная схема полосы

Типовая полоса препятствий для спецподразделений включает следующие элементы (в порядке прохождения) :

Линия старта. Исходное положение: стоя, оружие в положении "за спину" или в руках.

Забор (стенка). Высота 2–3 м. Преодолевается перелезанием (с опорой или без) или перепрыгиванием (при низкой высоте).

Лабиринт ("змейка"). Система вертикальных стоек, которые необходимо оббегать с одной стороны.

Разрушенный мост (бревно). Горизонтальное бревно на высоте 2 м, по которому нужно пройти, сохраняя равновесие, и спрыгнуть в конце.

Ров с водой. Ширина 3–4 м. Преодолевается прыжком с разбега.

Тоннель. Длина 5–8 м, высота 50–60 см. Преодолевается ползком по-пластунски.

Колючая проволока (низкая). Участок 10–15 м с проволокой на высоте 30–40 см. Преодолевается ползком. В условиях боевой подготовки над головой ведется стрельба холостыми патронами .

Очаг пожара. Участок с горящими покрышками и дымовыми шашками. Преодолевается бегом с задержкой дыхания. В отдельных случаях – в противогазе .

Скалолазный участок (вертикальная стена с канатом). Подъем по канату или веревочной лестнице на высоту 5–6 м.

Горизонтальный канат (переправа). Натянутый над водой или ямой канат длиной 10–15 м. Преодолевается перебиранием руками (ногами внизу или "уголком").

Бревно (качающееся). Переправа через водную преграду по одному бревну, которое раскачивается.

Метание гранаты. С ограниченной позиции (из окопа, из-за укрытия) поразить цель (блиндаж, окно) макетом гранаты. Обычно дается 2–3 попытки .

Финиш. Рывок на последние 50 м.

Нормативы времени

Точные нормативы для спецназа КНДР в открытых источниках отсутствуют. Однако, исходя из общемировых стандартов подготовки спецподразделений и данных по российской и американской системам, можно привести ориентировочные значения для аналогичной полосы :

Категория

Время прохождения

Уровень оценки

Отлично

2 мин 30 сек – 3 мин 00 сек

Кандидат готов к спецзадачам

Хорошо

3 мин 00 сек – 3 мин 30 сек

База есть, нужна работа над техникой

Удовлетворительно

3 мин 30 сек – 4 мин 00 сек

Проходной минимум для зачисления

Неудовлетворительно

Более 4 мин 00 сек

Отсев

Примечание: Ведение огня поверх головы замедляет продвижение на 30–60 секунд. Метание гранаты с первой попытки экономит до 20 секунд .

Типичные ошибки

Ошибка выбора способа преодоления. Пытаться перепрыгнуть высокий забор там, где быстрее перелезть.

Потеря равновесия на бревне. Причина: взгляд вниз, на воду.