Виктория Шиманская – Я — хозяин своих эмоций (страница 31)

Умение принимать и проживать эмоции, а также не сливать их с личностью, является ключевым для модели творца, которая ведет к успеху и самодостаточности через взаимодополнение EQ и IQ.

Эмоции

Любая эмоция является первым и очень четким сигналом о том, что вокруг нас что-то поменялось. Поэтому эмоции побуждают к переосмыслению обстановки и к действию, которое либо изменит ситуацию, либо позволит ей длиться.

Например, страхи и тревога помогают выжить, но если посвящать жизнь только вопросам выживания, страдает ее качество. Так что очень важно не только осознавать эмоции, но понимать их причины и, отделяя от себя, находить адекватное и полезное решение, иначе восприятие будет искажаться, а качество наших решений — снижаться.

Именно эмоциями изначально мы реагируем на события, слова и обстоятельства, но при этом важно помнить, что эмоции, мысли и поведение (действия) образуют взаимосвязанную триаду, в которой изменение одного элемента влечет изменение двух остальных. Зная это, мы можем глубинно и осознанно управлять своим поведением — через синхронизацию эмоций, мыслей и телесных поведенческих реакций.

Стресс

Стресс стал одной из самых распространенных проблем, затрагивающих людей по всему миру. По данным исследования ВЦИОМ[7], в общей сложности с разной периодичностью со стрессом сталкиваются 9 из 10 россиян, и не менее 20% находятся в нем постоянно. По данным American Psychological Association[8], 80% американцев испытывают стресс, связанный с проблемами на работе, неэффективной коммуникацией в компаниях, инфляцией и политической нестабильностью. Стресс также усиливается финансовыми трудностями и глобальной неопределенностью.

Исследования показывают[9], что около 68,7% людей с хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистыми, респираторными, а также с диабетом и раком — испытывают высокий уровень стресса, который негативно сказывается на их общем состоянии.

К концу 2022 года 56% людей, обращавшихся за психологической помощью[10], отметили, что находятся в стрессе как в некотором перманентном состоянии, охватывающем все сферы жизни.

В 2023 году каждый третий соискатель, по данным HeadHunter[11], оценивал свое эмоциональное состояние как «плохое».

В 2024 году 56% трудящихся россиян утверждали[12], что уровень стресса, который они испытывают на работе, вырос. При этом 42% из них оценивают свой текущий уровень стресса на 7 баллов из 10 — на 6% больше по сравнению с 2023 годом.

Все эти исследования презентуют ужасающие цифры, и впору называть стресс новой чумой XXI века, однако…

Стресс выполняет важную функцию: он помогает приспосабливаться к изменениям и справляться с вызовами. Хотя зачастую кажется, что стресс вызывают внешние обстоятельства, в 99% случаев его причина — в несоответствии наших ожиданий с реальностью. Именно поэтому эмоциональный интеллект — способность управлять своими эмоциями через осознание их причин — играет ключевую роль в том, можем мы справиться со стрессом или нет. Мы почти не можем влиять на внешние обстоятельства — только выбирать, как на них реагировать, и быть чуткими к себе. И самое главное, что, меняя свои реакции, в результате мы как раз и влияем на внешние обстоятельства.

Когда что-то выбивает из равновесия, важно задать себе вопрос: «Какова моя цель? Чего я хочу сейчас, а чего не хочу?» Иногда нужно менять ситуацию, а иногда — свое состояние, и тогда будет меняться не просто отношение к ситуации, а наши реакции, действия. Важно удерживать баланс между прошлым, настоящим и будущим, концентрируясь на том, к чему мы стремимся, и предпринимая конкретные шаги в настоящем.

Таким образом, стресс, вопреки популярному мнению, — это, как и эмоции, сигнал. Но только оповещает он уже о другом — о дисбалансе между тем, что мы хотим и к чему стремимся, и тем, что происходит сейчас. С этой точки зрения, стресс — сверхполезный и недооцененный маркер, который к тому же является ресурсом для адаптации и роста.

«Сложные» эмоции и состояния

Стресс на самом деле связан с эмоциями — и функционально (и он, и они являются важными сигналами), и логически — часто он является их следствием.

На самом деле нет «неправильных» или «негативных» эмоций, есть «неправильное и деструктивное» поведение как выражение этих эмоций. Может быть эмоция, неадекватная ситуации. К сожалению, до сих пор люди делят эмоции на «правильные» и «неправильные», «хорошие» и «плохие», «позитивные» и «негативные». Это связано с общественными табу, перекосами в гендерном воспитании, социальными стереотипами и установками, которые часто передаются из поколения в поколение. Это значит, что, испытывая «не те» эмоции, мы можем и себя чувствовать «не теми» — то есть как-то «неправильно», «не так» действующими. Безусловно, такая диссоциация не может не вызвать стресс.

В этом блоке поговорим про самые социально «сложные» эмоции и состояния — те, которые вызывают внутренний конфликт, затруднения в их осознании и выражении или которые человек предпочитает прятать, чтобы не столкнуться с общественным порицанием. Если перестать каждое из таких состояний воспринимать как неприятное или нежелательное, мы сможем услышать важные сигналы о своих потребностях и ожиданиях.

Агрессия — это эмоциональное состояние, которое выражается в поведении, направленном на причинение вреда или доминирование. Она может быть ответом на внутренние или внешние раздражители и сигнализировать о том, что ресурсов справиться с ситуацией не хватает.

Агрессия часто проявляется, когда у человека дефицит энергии и оставшиеся силы используются для последнего рывка. Волна неконтролируемой энергии может проявляться в истерике или аутоагрессии — форме агрессии, направленной на себя.

Когда я испытывал агрессию в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Апатия — состояние безразличия, когда человек теряет интерес к вещам, которые ранее вызывали эмоции и мотивировали. Она сопровождается снижением энергии и отсутствием желания участвовать в деятельности, будь то работа, общение или хобби.

Апатия может быть сигналом множества непростых процессов в организме или психике. Она часто указывает на:

1. Эмоциональное выгорание — результат хронического стресса, переутомления или длительной напряженной работы.

2. Депрессивное состояние — апатия является одним из ключевых симптомов депрессивных состояний, особенно если сопровождается тревогой или чувством безнадежности.

3. Психологическую защиту — организм может «выключать» эмоции в ответ на сильные переживания или кризисные ситуации.

4. Физическое истощение — нехватка витаминов, болезни или недостаток сна могут приводить к состоянию апатии.

5. Неврологические расстройства — апатия может быть симптомом таких заболеваний, как деменция или болезнь Паркинсона.

В любом случае, если апатия продолжается долго, это важный сигнал, что организму и психике нужен отдых, внимание или помощь.

Когда я испытывал апатию в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Вина — это чувство, которое сигнализирует о том, что человек нарушил свои собственные принципы или обязательства. Она нестабильна и часто приводит к раздражению, агрессии или даже аутоагрессии.

Возникает, когда человек не находит решения проблемы или не обладает ресурсами для действия. Вина напоминает: ты чего-то не сделал, не справился, не улучшил себя. Чтобы избежать аутоагрессии, стоит направить внимание на самопознание.

Когда я испытывал вину в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую

__________

Зависть — это эмоция, возникающая в ответ на ощущение недостатка чего-то важного, что есть у других: благосостояние, успех, красота, признание, особые личные качества.

Зависть часто сигнализирует о том, что человек не удовлетворен своим положением или достижениями, а также о внутреннем желании улучшить свою жизнь, получить признание или определенные ресурсы.

Эта эмоция может мотивировать к изменениям и росту, если человек воспринимает ее как сигнал о необходимости работы над собой. Однако если зависть подавлять или игнорировать, она может привести к озлобленности, раздражению, обесцениванию чужих успехов и токсичному поведению.

Когда я испытывал зависть в последний раз

__________

Как это откликалось в моем теле

__________

Какое послание «она» мне несла

__________

Что я сделаю в следующий раз, когда это почувствую