Виктория Шиманская – Я — хозяин своих эмоций (страница 30)
Вердикт присяжных (нужное отметить):
Стресс виновен / VS / Эвдемония + модель творца = счастье.
Перед тем как заслушать последнее слово обвиняемого, возьмите перерыв и посвятите это время рефлексии. Сделайте это упражнение для каждого направления своих взаимоотношений — с самим собой, с другими и с целым миром.
Что я сейчас чувствую по поводу своего Счастья? (осознанность)
__________
А что я хочу чувствовать по поводу своего Счастья? (мотивация)
__________
Что я уже знаю о Счастье? (знания)
__________
Что я уже имею и могу для создания состояния Счастья? (самооценка)
__________
Чему мне надо научиться, чтобы чувствовать Счастье? (адаптивность)
__________
А что я узнал/узнала о Счастье благодаря этим главам? (ресурсы)
__________
Какой первый шаг я сделаю? (создание своего Счастья)
__________
«По вере вашей да будет вам».
Да, это цитата из Евангелия от Матфея, глава 9, стих 29.
Если вы сами не верите в то, что можете быть счастливы, что у вас может быть та жизнь, которую вы хотите, почему кто-то другой должен убедить вас в обратном и сделать все за вас? Но главное — почему в том, что у вас не получилось, виноват я?
Если вы принимаете концепцию, по которой являетесь частью Вселенной, то вполне можете менять свою жизнь. Как? Развивая свое мышление, свои эмоции и свое тело. Балансируя и выращивая пирамидку своей личности.
— Нет, я хочу прямо сейчас! — наверняка хочет закричать кто-то из вас.
О, вы абсолютно профессиональны в искусстве бессмысленных мечтаний. Загадываете миллион долларов, классного мужа, новую работу, не толстеть…
А надо формулировать цель в виде вашего состояния в желаемой ситуации. Дальше — дело техники: остается идти шаг за шагом, быть внимательным и корректировать все, что в текущем состоянии отличается от желаемого.
Многие из вас не готовы быть честными с самими собой и винят в своем горе меня — Стресс. А тем временем в каждой из рассматриваемых ситуаций я оказывался — нет, не душегубом, не хладнокровным убийцей, как бы вам того ни хотелось, — а вашим главным и единственным помощником. Я изо всех сил указывал на несоответствия, пытался предупредить о неустойчивости пирамиды личности и предостеречь от скорого падения всей конструкции жизни.
Но вы оставались глухи. И, как часто бывает, того, кто первым приходил на помощь, бил в пожарный колокол раньше всех, и обвинили во всех трагедиях.
Как бы банально ни звучало, но именно вы — Творцы своей жизни. Каждый день вы получаете то, что хотите, даже если это вам не нравится. В этом суровая логика реальности: вы сами создаете ее для себя через свои действия и решения.
Важно научиться слышать себя, развивая эмоциональный интеллект через гармоничный и сбалансированный рост всех четырех его драйверов, и принять триединство эмоций, мыслей и тела, ведь именно оно — тот инструмент, которым мы созидаем свое пространство и свои смыслы.
Чтобы достичь этого баланса и синхронизации, потребуется глубокое понимание всех процессов, которые строят модель нашей личности, — и существенный инсайт: речь не просто о психической эволюции, а именно о внутреннем переходе в новую парадигму бытия, возможный лишь через осознанность и поиск честной гармонии.
У меня все.
Адвокат Стресса: Уважаемый суд. Уважаемые господа присяжные. Дорогие потерпевшие. Я утверждаю, что мой подзащитный — гражданин Стресс — не виновен. Он — лишь скромный участник естественного процесса жизни. А вот ответственность за счастье, свои цели, установки и жизненные ситуации — всегда была, есть и будет в руках самого человека. В ваших руках.
Я требую немедленно освободить Стресс из-под стражи.
Благодарю за внимание.
Послесловие
И вот наша игра закончена. Мы выходим из зала суда, и каждый из нас делает свои выводы. Вы абсолютно вольны встать на любую сторону: обвинителя, или адвоката, или даже занять позицию жертв.
Но на самом деле в этой жизни мы играем в ту игру, правила которой придумали сами. Кто-то со стрессом играет в догонялки, а кто-то — в прятки. Кто-то берет свой картонный меч и вступает с ним в бесконечную схватку.
И если по этим правилам невозможно выиграть — так тоже бывает. Повторюсь: мы абсолютно вольны занять любую позицию.
Стресс, как и эмоции, существует в нашей жизни точно так же, как воздух и вода, как умение дышать и умение пить. И как есть у нас возможность научиться дышать правильно, с большей пользой для своего организма, так мы можем использовать стресс и эмоции себе на благо. Подробную инструкцию вы только что прочитали.
Я очень надеюсь, что благодаря этой книге вы поймете, что внутреннее укрытие, тот самый «домик», действительно есть в каждом из нас. И этот «домик» наполнен той атмосферой, которую мы в него приносим. Любая эмоция может стать нашим ресурсом, если только мы научимся расшифровывать и понимать те сигналы и послания, которые стоят за ней.
Наш дом и наш мир меняется от наших касаний. Детские игры по непреложным правилам остались далеко позади. Правила же взрослой жизни — и сложнее, и проще одновременно. Точнее, есть только одно правило:
мы сами создаем свой мир.
Приложение
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания, как свои, так и других людей, понимать их причины и управлять ими.
Эмоциональный интеллект помогает достигать целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться, принимать решения за себя и за команду и легко справляться с самыми непростыми ситуациями. В конечном счете эмоциональный интеллект поможет вам стать спокойнее, внимательнее к себе, а главное — счастливее.
Эмоциональный интеллект обозначают EQ как коэффициент развития эмоционального интеллекта по аналогии с IQ — коэффициентом интеллекта.
Эмоциональный интеллект (EQ) — это основа личности, влияющая на возможности человека и его воздействие на окружающий мир. Согласно модели, разработанной исследователем Николасом Коро и психологом Викторией Шиманской, интеллект (IQ) формирует высоту пирамиды личности, а ее основу — эмоциональный интеллект — задают четыре драйвера: осознанность, самооценка, мотивация и адаптивность. Каждый драйвер можно описать через 4 навыка. Гармоничное и сбалансированное развитие драйверов EQ помогает личности стать устойчивее и достичь максимальной реализации.
Драйверы эмоционального интеллекта
Все эти драйверы вместе формируют EQ-основу пирамиды личности, поэтому важно развивать их равномерно и сбалансированно друг относительно друга.
Этот драйвер включает в себя четыре навыка: осознанность тела, осознанность мыслей, осознанность эмоций и осознанность поведения.
В психологии понятие «осознанность» означает способность отслеживать свои текущие переживания. Эмоции — это реакция на происходящее (об этом ниже), но важно помнить, что они не определяют вас. Овладение навыком отделения эмоций от себя позволяет правильно реагировать на ситуации.
Осознанность помогает развивать эмоциональный интеллект и позволяет анализировать причины своих эмоций и чувств. Люди с развитой осознанностью хорошо управляют своими состояниями и демонстрируют высокие аналитические способности.
Когда мы говорим о самооценке, то говорим о навыках принятия, способности не зависеть от внешних оценок и мнений, о позитивном восприятии мира и решительности.
Драйвер самооценки помогает разработать стратегию саморазвития и добиться профессионального успеха. При низком уровне самооценки люди могут формировать мнения под влиянием окружающих.
Мотивация — это характеристика внутренних побуждений личности к достижению цели, принуждающая к совершению действий, необходимых для достижения этой цели.
Драйвер мотивации строится на навыках открытости новому, целеполагания, переживания неудач и стремления к самоактуализации.
Таким образом, драйвер мотивации направлен на стремление к достижению целей и саморазвитию. Он позволяет преодолевать неудачи и вести за собой других, что формирует лидерские качества.
Адаптивность задается навыками эмпатии, стрессоустойчивости, принятия решений и коммуникабельности.
Драйвер адаптивности помогает быть гибким в меняющихся условиях, эффективно общаться и принимать решения. Люди с развитой адаптивностью устойчивы к стрессу и умеют выстраивать долгосрочные стратегии.
Модель творца
EQ-основание нашей личности тем шире и устойчивее, чем развитее каждый из драйверов, помогающих осваивать важные стратегии для любой сферы жизни. Если мы развиваем эмоциональный интеллект, прокачивая драйверы через отдельные навыки, и соединяем его с растущим вектором интеллекта и профессиональных навыков IQ, эмоциональный интеллект формирует важнейшую стратегию — «модель творца».
Модель творца помогает человеку раскрыть свой потенциал и творчески подходить к любым задачам — от предпринимательства до медицины. Она основывается на балансе всех компонентов пирамиды личности и приводит к состоянию эвдемонии, а через него — к благополучию и счастью.
Чтобы реализовать модель творца в своей жизни, необходимо развивать как эмоциональный интеллект, так и профессиональные навыки.
Именно эта жизненная концепция позволяет действительно реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации. И чем больше объем этой пирамиды (за счет развития EQ и работы над IQ), тем больше внутреннее пространство и тем больше человек может оказать влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом.