Виктория Шиманская – Я — хозяин своих эмоций (страница 23)
Злость, раздражение, цинизм — знакомые симптомы? Ну, поздравляю, вы успешно прошли мастер-класс по защитной психологической реакции организма. Мозг, уставший от постоянного давления, включает режим «самообороны». Это не вы ненавидите весь мир, это просто ваш организм говорит: «Эй, мне тоже нужна передышка!» И возможно, он прав, но каким-то странным образом начинает видеть в каждом соседе по вагону метро личного врага.
Злость и раздражение — не просто деструктивные эмоции, это, как ни странно, ваша маленькая психическая броня. Так тело защищается от перманентного стресса. Нельзя изменить всех людей вокруг, но можно выбрать, как на них реагировать. И вот здесь мозг предлагает радикальное решение — ненавидеть всех скопом, чтобы снизить уровень тревожности и не сойти с ума.
Так что, когда в следующий раз очередной попутчик наступит на ногу, а в голове зазвучит какое-нибудь ругательство, знайте: это ваша психика просто пытается выжить в этом безумном мире.
Поймите и простите.
Но и с этим можно работать.
Эволюционные причины
Да, желание закрыться от всего мира и остаться наедине с собой время от времени неизбежно будет возникать — и это в целом нормально. Когда жизнь бьет ключом, напряжение накапливается, и взять паузу, чтобы побыть в тишине, — разумно. Интроверты и вовсе предпочитают меньше суетиться и больше времени проводить наедине с собой. Даже если вы записной экстраверт, вам тоже нужно восстанавливать силы.
Ключевой момент тут: время от времени. То есть если описанное выше скорее характеризует большую часть вашей жизни, лучше разобраться с ситуацией прямо сейчас.
Человек — существо социальное, и взаимодействие с другими — жизненная необходимость, а не роскошь. Это обусловлено биологией: с младенчества мы зависим от заботы окружающих, и наш мозг настроен на общение и обучение через социальные связи. Исследования показывают, что социальная изоляция ухудшает здоровье, увеличивая риск болезней и психологических проблем, тогда как крепкие связи благотворно влияют на самочувствие и продолжительность жизни.
Психологически наше общение формирует личность и самооценку, а также обеспечивает эмоциональную поддержку. Особенно важно это для детей, которые нуждаются в любви и принятии для гармоничного развития. Недостаток общения и принятия в раннем возрасте может привести к проблемам в будущем — мы в этом убедились, слушая дело четвертой жертвы.
Социум основан на взаимосвязанности и взаимозависимости: за счет других и благодаря другим мы получаем товары, услуги, знания. Такая структура позволяет обществу развиваться и достигать прогресса через коллективные усилия. Эмпатия и сострадание, развивающиеся в отношениях, делают нас более отзывчивыми и способными поддерживать друг друга в трудные моменты.
Важным для здорового социального бытования является баланс зависимости и самодостаточности. Чрезмерная зависимость может привести к потере автономии, поэтому важно сохранять индивидуальность и внутреннюю опору. Здоровые отношения предполагают двустороннее движение, где каждый сохраняет свою уникальность.
Взаимосвязанность — фундаментальный аспект человеческого бытия. Признавая ее важность и развивая значимые связи, мы раскрываем силу человеческих отношений, не теряя себя.
Если взаимосвязанность при здоровой автономии — основная характеристика общества, почему возникает такое знакомое желание изолироваться от других?
Чаще всего это связано с временной изоляцией, при которой ощущается недостаток связи с окружающими. А к временной изоляции, в свою очередь, могут привести проблемы с драйвером мотивации, которые способны проявляться как тотальное чувство отчуждения.
Однако вполне возможна и противоположная ситуация: драйвер мотивации, наоборот, настолько сильно развит, что не сбалансирован с остальными. И это приводит к ощущению апатии: при множестве идей ничего не хочется делать и руки опускаются — что немудрено, поскольку ни топлива на действия, ни готовности к изменениям, ни понимания, зачем это все, попросту нет.
В других случаях причиной может стать чересчур развитый драйвер осознанности при недоразвитых других драйверах. При таком дисбалансе в строении пирамидки личности человек чувствует, что его восприятие мира сильно отличается от восприятия других, а значит — и он сам очень отличается.
Так сильно развитая осознанность может приводить к тому, что человек зацикливается на деталях и нюансах своей картины мира, не понимая, как взаимодействовать с окружающими, поскольку другие драйверы не развиты.
Низкая самооценка также может быть причиной изоляции: если человек чувствует, что никчемен и не интересен другим, это неизбежно приведет к замкнутости и атомизации.
При слабой адаптивности мы можем увидеть похожую картину: человек предпочитает дистанционное взаимодействие, чтобы избежать необходимости подстраиваться под других, и в итоге оказывается максимально далек от этих других.
Бывает и так, что самоизоляция становится реакцией на неприятные события или социальное отторжение. Интересный факт: наш мозг воспринимает социальную боль так же, как и физическую. А если человек столкнулся с тревожным расстройством или депрессией, то желание уйти в себя может быть частью этого состояния.
Итак, каждый иногда хочет закрыться от всех — это нормально и даже нужно, чтобы перезагрузиться и найти баланс. Но если желание быть в одиночестве сильнее желания быть с другими и перерастает в ненависть ко всем вокруг, точно нужно что-то менять.
Социальная изоляция делает пирамиду личности нестабильной, слабо поддерживаемой и склонной к внутренним противоречиям. Каждому драйверу не хватает опоры, которую дает социальное взаимодействие, что ведет к дисбалансу и риску разрушения внутренней гармонии. В долгосрочной перспективе закрытость от социума может серьезно подорвать даже общую жизнеспособность человека.
Осознанность
Взаимодействие с людьми помогает нам лучше понимать себя, свои эмоции и реакции. Когда человек отдаляется от общества, его осознанность зацикливается на узком круге мыслей и проблем. Это может привести к ухудшению восприятия реальности и снижению способности адекватно реагировать на происходящее.
Мотивация
Мотивация часто питается внешними стимулами, целями и признанием. Когда человек закрывается от общества, эти источники иссякают. Теряются ориентиры, цели становятся размытыми или вовсе исчезают. Без социальной поддержки или обратной связи падает интерес к самореализации и развитию, что ведет к апатии и безразличию.
Адаптивность
Адаптивность тесно связана с умением взаимодействовать с окружающим миром и людьми. Изоляция подрывает эту способность, так как человек перестает сталкиваться с новыми ситуациями, требующими гибкости и приспособления. А значит, хуже справляется с изменениями и стрессом, не может найти выхода из проблем вокруг.
Самооценка
Самооценка, хотя и является личностным аспектом, формируется и поддерживается через взаимодействие с другими людьми. В условиях изоляции самооценка становится нестабильной, так как человек лишен внешней оценки и сравнения. Это может привести к критическому самокопанию, усилению чувства неполноценности или, наоборот, завышенной самооценке, не подкрепленной реальными достижениями.
Многие из нас ограничены в своих представлениях о том, что важно в жизни. Часто это связано с социальным статусом, влиянием или деньгами. Мы смотрим на окружающий мир через призму этих шаблонов, не осознавая, что настоящая ценность может быть в личных качествах и настоящем содержании нашего окружения. Если убрать эти шаблоны и сосредоточиться на том, что на самом деле имеет значение, — на личности и ее взаимодействиях, — мы можем начать осознавать, где мы находимся и куда хотим двигаться.
Это как в известном диалоге между марвелловскими Капитаном Америкой и Тони Старком:
Проблемы в отношениях с другими могут проявляться не только в виде самоизоляции от социума. Давайте познакомимся с еще тремя распространенными вариантами, которые могут оказаться очень вам знакомы.
Беспокойство о чужом мнении
Чужое мнение вызывает сильные эмоции, но они не имеют никакого отношения к реальному положению дел. Ими можно и нужно начать управлять, потому что если мы будем обращать много внимания на чужие чувства и мнения, истинные или кажущиеся, то попадем в положение, когда о нормальном общении придется забыть.
Постоянная озабоченность чужим мнением подрывает самооценку и мотивацию. Чтобы преодолеть это, важно развивать внутренние ориентиры и учиться сосредотачиваться на собственных ценностях и целях.
Неспособность услышать отказ
Неготовность к любому развитию событий делает нас уязвимыми. Есть простое различие между теми, кто способен принять отказ, и теми, кто не способен. У первых есть запасной план (в случае отказа), у вторых — всегда только один вариант развития событий, поэтому им так сложно, когда их ожидания не оправдываются.
Важен не отказ, а то, как вы на него реагируете. Чем лучше ваш запасной план, тем больше ваше преимущество, когда кто-то говорит вам «нет». Чем конструктивнее вы себя ведете, тем больше шансов, что ваш оппонент скажет вам в итоге «да». Принятие отказа связано с уверенностью в себе и развитым драйвером адаптивности. А это, в свою очередь, укрепляет самооценку, мотивирует на новые свершения и повышает осознанность в выборе стратегий поведения.