Виктория Шатц – Как замотивировать себя на занятия спортом (страница 3)

Когда вы думаете о каком-то виде активности, ваше тело реагирует. Не головой – телом. Попробуйте прямо сейчас.

Произнесите мысленно: «Бег». И прислушайтесь к ощущениям. Возникает ли легкое напряжение в ногах? Сжимается желудок? Учащается пульс? Или, наоборот, появляется предвкушение – как перед встречей с приятным человеком?

Теперь произнесите: «Танцы». Что изменилось? А «Плавание»? А «Тренажерный зал»? А «Прогулка в лесу»?

Наше тело гораздо честнее мозга. Мозг обманывается стереотипами. Тело не обманывается. Оно либо хочет двигаться определенным образом, либо не хочет. И если при мысли о беге у вас холодеют ступни – это не слабость. Это диагностический критерий.

Второй маркер: отношение к препятствиям.

Истинное желание легко преодолевает мелкие барьеры. Когда вам действительно нравится то, чем вы занимаетесь, вы находите способы, а не отговорки.

Вспомните: когда вы в последний раз по-настоящему чего-то хотели? Свидание с любимым человеком? Концерт любимой группы? Поездку в отпуск? Мешал ли вам дождь? Усталость после работы? Отсутствие настроения? Нет. Вы все равно пошли. Потому что желание было сильнее препятствий.

А теперь вспомните свои попытки «заняться спортом». Как часто мелкая помеха – забытая дома бутылка воды, сломанный эскалатор в метро, легкая простуда – становилась поводом отменить тренировку?

Разница не в вашей силе воли. Разница в истинности желания. То, что действительно ваше, вы не бросаете при первом же чихе. Вы ищете запасной путь.

Третий маркер: послевкусие.

Истинное желание оставляет после себя ресурс. Вы можете устать физически, но эмоционально вы будете наполнены. Вы сделали – и вам хорошо. Не гордость от выполненного долга («я молодец, я справился»), а именно удовлетворение, как после вкусной еды или хорошего секса.

Навязанное желание оставляет опустошение. Вы сделали – и вам все равно. Или, что еще хуже, вы чувствуете облегчение: «фух, наконец-то это закончилось».

Понаблюдайте за собой в ближайшие дни. Любая физическая активность, даже самая маленькая – прогулка до метро, уборка квартиры, подъем по лестнице. Какое послевкусие она оставляет? Усталость с плюсом или усталость с минусом?

Прежде чем мы перейдем к тест-драйву и практическим упражнениям, давайте составим карту местности. Спорт бывает разным, и различия эти не только в названиях и снарядах. Это различия в самой ткани переживания.

Первая ось: Индивидуальный и Командный

Индивидуальный спорт – это вы и дистанция. Вы и штанга. Вы и коврик. Никто не повлияет на ваш результат. Никто не подведет. Никто не отвлекает. Но и поддержать некому. Вся ответственность, вся радость, вся боль – только ваши.

Кому подходит: интровертам, людям с высокой внутренней мотивацией, тем, кто устает от социальных контактов на работе и мечтает о тишине. Тем, кто любит контролировать процесс и не готов зависеть от расписания и настроения других.

Командный спорт – это диалог. Вы не просто двигаетесь, вы взаимодействуете. Нужно видеть партнеров, предугадывать их действия, подстраиваться, доверять. Проигрыш делится на всех, победа умножается на количество игроков.

Кому подходит: экстравертам, соревновательным натурам, тем, кому нужна внешняя мотивация и социальное давление. Тем, кто скучает в одиночестве и скучает без эмоций.

Вторая ось: Циклический и Ситуативный

Циклические виды спорта – бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи. Это повторяющиеся движения, монотонный ритм, транс. Вы входите в поток, перестаете думать, просто двигаетесь вперед. Это медитация в движении.

Кому подходит: мыслителям, аналитикам, тем, у кого голова перегружена и нужно время «проветриться». Тем, кто любит предсказуемость и ритуалы.

Ситуативные виды спорта – игровые виды, единоборства, танцы, кроссфит. Каждое движение уникально, вы реагируете на изменения среды. Мозг включен, нужно принимать решения за доли секунды.

Кому подходит: тем, кому быстро становится скучно, кто любит новизну и вызов. Тем, кто хочет отключиться от рабочих проблем не через «ничегонеделание», а через переключение на другую задачу.

Третья ось: Сила и Выносливость и Координация

Силовые виды – работа с отягощениями. Это про преодоление, про встречу с сопротивлением. Медленно, тяжело, весомо.

Кому подходит: тем, кому нужно чувство контроля и власти над материей. Тем, кто хочет видимых, осязаемых результатов. Тем, кто любит четкие цели и измеримые достижения.

Виды на выносливость – длительные нагрузки средней интенсивности. Это про умение терпеть, распределять силы, находить свой темп.

Кому подходит: терпеливым, вдумчивым, склонным к рефлексии. Тем, кому важно чувствовать прогресс не в зеркале, а в ощущениях: «раньше я задыхалась после третьего этажа, а теперь после пятого».

Координационные виды – гимнастика, йога, пилатес, танцы, единоборства. Это про связь мозга и тела, про точность и грацию.

Кому подходит: перфекционистам, эстетам, людям с высокой чувствительностью к своему телу. Тем, кому скучно просто поднимать тяжести, нужна красота процесса.

Четвертая ось: Зал или Улица или Дом

Зал – это инфраструктура. Зеркала, тренажеры, кондиционер, чистота, расписание. Вы платите за то, чтобы у вас было комфортное, безопасное пространство, где никого нет дела до вашего целлюлита и кривых приседаний. Зал снимает с вас необходимость думать: «Чем бы сегодня заняться?» – программа уже составлена, инвентарь выдан, инструктор подскажет.

Улица – это свобода и изменчивость. Погода, рельеф, сезон. Нет зеркал, нет тренера, нет графика. Есть только вы и пространство. Улица не прощает халтуры и не дает скидок, но она дарит чувство жизни, которого в зале не найти.

Дом – это безопасность и доступность. Вы можете тренироваться в пижаме, делать перерывы, останавливаться, когда устали. Дом – идеальное место для начала, когда страх публичности еще силен. Но дом требует самодисциплины, потому что диван всегда рядом и всегда манит.

Здесь мы подходим к самому важному – и самому недооцененному – принципу поиска своего спорта.

Вы не можете понять, нравится вам что-то или нет, пока не попробуете это в правильных условиях. А правильные условия наступают не с первой попытки.

Представьте, что вы никогда не ели авокадо. Вам сказали, что это суперфуд, полезно, модно, все едят. Вы покупаете твердый, как камень, зеленый фрукт, откусываете кусок с кожурой, жуете – и чувствуете вкус травы и мыла. Ваш вывод: «Авокадо – отвратительно». И вы больше никогда его не купите.

Но дело не в авокадо. Дело в том, что вы съели недозрелый плод, не почистили его, не посолили, не добавили лимонный сок. В правильном виде авокадо – это нежный, маслянистый, почти ореховый вкус. Но чтобы это узнать, нужно пройти через несколько неудачных попыток.

Со спортом – та же история.

Первая попытка почти всегда провальная. Вы не знаете, как дышать, куда ставить ноги, как называются тренажеры. Вы чувствуете себя неловко, неуклюже, глупо. У вас все болит, вы быстро устаете, инструктор говорит непонятные слова. Ваш мозг фиксирует: «Это унизительно и больно. Больше никогда».

Вторая попытка может быть чуть лучше, если вы сменили условия. Другой зал, другой тренер, другое время. Но тело еще помнит прошлую боль, поэтому включается защита. Вы скованны, напряжены, ждете подвоха. Если на второй попытке вас снова что-то расстраивает – плохая музыка в зале, хамоватый администратор, неудобная раздевалка – мозг получает подтверждение: «Я же говорил, это отстой».

Третья попытка – пороговая. Если вы дошли до третьей попытки, значит, внутренняя мотивация все-таки есть. Но третья попытка тоже может быть неудачной. Просто потому, что этот вид спорта вам объективно не подходит. Или подходит, но не в этом зале. Или подходит, но не с этим тренером. Или подходит, но сейчас не сезон, и вы пробуете лыжи в марте, когда снег тает на глазах.

Что делать?

Дать себе право на ошибку. Заранее разрешить, что первые три, пять, семь попыток могут быть провальными. Это не тест на профпригодность. Это исследование.

Вы – ученый в лаборатории. Вы не расстраиваетесь, когда реактив не дает нужной реакции. Вы фиксируете результат, меняете условия и ставите эксперимент заново.

Давайте соберем разрозненные наблюдения в работающую систему.

Шаг 1. Инвентаризация прошлого опыта.

Сядьте и составьте список всей физической активности, которой вы когда-либо занимались. Детский сад, школа, секции, университет, взрослые попытки «взять себя в руки». Не оценивайте, просто записывайте.

Напротив каждого пункта поставьте два знака:

Знак «+», если это занятие оставило теплое воспоминание. Даже если вы бросили. Даже если у вас не получалось. Вспомните момент, когда вам было хорошо.

Знак «–», если это занятие ассоциируется с болью, страхом, унижением или скукой.

Посмотрите на плюсы. Что их объединяет? Было ли там движение на свежем воздухе? Была ли музыка? Были ли другие люди или, наоборот, одиночество? Была ли соревновательность или только процесс ради процесса?

Это не значит, что вы должны вернуться именно к этим видам спорта. Но это значит, что вы знаете свои базовые настройки.

Шаг 2. Гипотеза.

Выберите три вида активности, которые вам интересны сейчас. Не «полезны», не «эффективны для похудения», не «одобрены фитнес-гуру». А именно интересны. Те, о которых вы думаете с любопытством.