Виктория Шатц – Как замотивировать себя на занятия спортом (страница 2)

Стыдить за лишний вес, отсутствие дисциплины или пропущенные тренировки.

Предлагать универсальный план, подходящий всем.

Учить терпеть боль и превозмогать.

Эта книга БУДЕТ:

Помогать разбираться в истинных причинах вашего сопротивления.

Предлагать маленькие, конкретные шаги.

Учить выстраивать среду, в которой двигаться становится легче, чем лежать.

Возвращать уважение к собственному телу.

Превращать спорт из наказания в ресурс.

Мы пройдем путь от «надо» к «хочу», от «сделай себя» к «позаботься о себе». Мы разберем 15 глав – 15 слоев, из которых складывается устойчивая привычка двигаться. Это не спринт, это марафон. И на этом марафоне главное – не скорость, а удовольствие от бега.

Прежде чем мы нырнем в глубину, давайте договоримся.

Я не прошу вас верить, что завтра утром вы проснетесь с улыбкой и побежите 10 километров. Я не прошу покупать абонемент в самый дорогой зал или тратить часы на готовку правильной еды.

Я прошу только об одном: на время чтения этой книги снимите с себя обвинение.

Скажите себе: «Возможно, я не ленивый. Возможно, я просто еще не нашел свой способ. Возможно, дело не во мне, а в системе, которая мне не подходит».

Это и есть первый шаг.

Вот что ждет нас впереди:

Каждая глава – это кирпичик в фундаменте вашей личной системы мотивации. Вы не обязаны использовать все. Вы не обязаны соглашаться со всем. Берите то, что откликается. Экспериментируйте. Ошибайтесь.

Единственное, что я попрошу: не пытайтесь прочитать книгу залпом и внедрить все советы одновременно. Выбирайте одну главу в неделю. Делайте маленькие упражнения в конце. Наблюдайте за собой без осуждения.

Мы слишком долго относились к спорту как к врагу, которого нужно победить. Может быть, пришло время поздороваться и подружиться?

Переверните страницу.

Начинается путь, где главный пункт назначения – не кубики пресса и не минус десять килограммов. Главный пункт назначения – мир с самим собой.

Практическое задание к введению

(Потому что книга без действий – просто развлечение)

Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Напишите честный ответ на три вопроса:

Какой самый неприятный спортивный опыт у вас был в жизни? (Школьный урок физкультуры, тренер-самодур, травма, насмешки сверстников, диета от мамы). Не оценивайте, просто зафиксируйте. Это не оправдание, это контекст.

Что вы чувствуете, когда думаете о слове «тренировка»? (Тоска, страх, скука, волнение, надежда, раздражение?) Назовите основное чувство.

Если бы у вас была волшебная палочка, какой идеальный спортивный сценарий вы бы создали? (Не «похудеть», а именно процесс: где, с кем, во сколько, в какой одежде, под какую музыку, сколько по времени). Мечтайте без ограничений.

Эти три ответа – ваш персональный навигатор. Мы будем возвращаться к ним в конце книги, чтобы понять, изменилось ли что-то.

А пока просто оставьте их здесь. Как маяк в тумане.

Введение завершено. Мы сделали первый, самый трудный шаг – признали, что проблема не в нас, а в инструментах, которые нам предложили. Дальше будет конкретнее, проще и, обещаю, интереснее. Потому что мы наконец перестанем лепить себя под шаблон и начнем искать собственный ритм.

Поиск «Своего» спорта

В 2012 году мир сошел с ума по бегу.

Это была не просто тенденция – это была эпидемия. Nike выпустил розовые кроссовки с технологией Flyknit, соцсети заполонили селфи с мокрыми лбами и медалями за полумарафоны, а в офисных курилках вместо обсуждения погоды обсуждали темп и пульсовые зоны. Люди, которые еще вчера ненавидели физкультуру, сегодня покупали абонементы на Московский марафон и учились правильно дышать на холодном воздухе.

Я тоже купилась.

Я купила кроссовки с усилителем пятки, дышащую ветровку с карманом для геля, пояс под телефон и наушники-капельки, которые не выпадают при интенсивном движении. Я скачала приложение с голосовым сопровождением, где бодрый мужской голос каждые пять минут сообщал, что я пробежала очередной километр быстрее, чем в прошлый раз. Я выходила на улицу в семь утра, даже когда шел ледяной дождь, и послушно переставляла ноги.

Я ненавидела каждую секунду.

Мои легкие горели. Мои колени издавали звук, похожий на скрип несмазанной тележки. Моя голова раскалывалась от мысли, что до финиша еще двадцать минут, а телефон ехидно сообщал, что я пробежала только полтора километра. Я смотрела на встречных бегунов – с легкой грацией, без одышки, с улыбками – и чувствовала себя самозванкой. Они настоящие бегуны. А я просто притворяюсь.

Я продержалась три месяца.

А потом мои кроссовки переехали жить в шкаф, приложение было удалено с телефона с формулировкой «освободить место», а я поклялась, что больше никогда. Никогда. Бег – это не мое.

Прошло еще два года, прежде чем я случайно попала на занятие по стретчингу в маленьком клубе рядом с домом. Там пахло деревом и эфирными маслами, инструктор говорила тихим голосом и предлагала «прислушаться к ощущениям», а не «терпеть и не сдаваться». Я лежала на коврике, тянула заднюю поверхность бедра и вдруг поймала себя на мысли, что мне… спокойно.

Я не хотела, чтобы это скорее закончилось. Я не следила за секундомером. Я не сравнивала себя с девушкой слева, которая без усилий садилась на продольный шпагат. Я просто была в своем теле, в этой комнате, в этой минуте.

Спорт перестал быть врагом.

Я рассказываю эту историю не для того, чтобы убедить вас бросить бег и заняться растяжкой. Я рассказываю ее, чтобы вы увидели главную ошибку, которую совершают 90% людей, пытающихся «приучить себя к спорту».

Мы выбираем вид активности не по принципу «что мне подходит», а по принципу «что принято считать правильным».

Бегать – правильно. Ходить в тренажерный зал – правильно. Плавать – правильно. Йога – правильно. Все эти виды активности одобрены экспертами ВОЗ, фитнес-блогерами и соседкой тети Зои, которая в 50 лет выглядит на 35. Это объективно «хороший» спорт.

А танцевать дома под Рианну в пижаме – неправильно. Гулять по парку с аудиокнигой – недостаточно интенсивно. Играть в бадминтон во дворе – несерьезно. Ездить на велосипеде за мороженым – это вообще не тренировка.

Мы встраиваем себя в чужие сценарии и удивляемся, что чувствуем сопротивление. Мы покупаем абонемент в бассейн, потому что «плавание полезно для спины», хотя ненавидим запах хлорки и мокрые волосы зимой. Мы тащим себя на кроссфит, потому что это модно и «результативно», хотя каждый раз перед тренировкой у нас сжимается желудок от страха. Мы записываемся на йогу, потому что «все девочки в офисе ходят на йогу», хотя с трудом высиживаем в позе ребенка пять дыхательных циклов.

А потом мы говорим: «Спорт – это не мое».

Но дело не в спорте. Дело в том, что мы пытаемся втиснуть себя в чужую одежду. И удивляемся, что она жмет.

Как мы вообще решаем, каким спортом заниматься? Редко этот выбор происходит осознанно. Чаще всего он формируется под влиянием нескольких мощных сил, которые действуют на нас, как океанские течения на щепку.

Сила первая: социальное одобрение.

Мы выбираем те виды активности, которые высоко котируются в нашей референтной группе. Если в вашем окружении принято бегать по утрам, вы начнете бегать, даже если ненавидите бег. Если коллеги обсуждают, сколько подходов они сделали в тренажерке, вам захочется тоже обсуждать подходы. Это не поверхностность. Это базовая человеческая потребность быть «своим», встроенным в стаю.

Проблема в том, что социальное одобрение – это топливо с коротким сроком годности. Оно сгорает быстро, как спичка. Первую неделю вы греетесь мыслью, что вы молодец и коллеги вас хвалят. На вторую неделю похвала заканчивается, а бег в шесть утра остается. И если у вас нет внутренней опоры, вы падаете.

Сила вторая: маркетинг и эстетика.

Индустрия фитнеса – это многомиллиардный бизнес, построенный на продаже образов. Нам продают не бег – нам продают свободу, ветер в волосах и закат над океаном. Нам продают не тренажерный зал – нам продают стальные мышцы, уверенность и восхищенные взгляды. Нам продают не йогу – нам продают гармонию, просветление и трусы за 120у.е.

Мы покупаем картинку. А получаем пот, боль и скуку. И чувствуем себя обманутыми.

Сила третья: травма прошлого опыта.

Часто наш выбор определяется не тем, что нам нравится, а тем, чего мы боимся. Мы идем в тренажерный зал, потому что в школе физрук орал на нас за плохой бег. Мы выбираем индивидуальные тренировки, потому что в команде нас травили. Мы избегаем бассейна, потому что в детстве нас пытались научить плавать, окуная с головой.

Мы не ищем удовольствие. Мы убегаем от боли. Это разные векторы, и они ведут в разные стороны.

Как отличить истинное желание от навязанного стереотипа

Представьте, что вы пришли в ресторан. У вас есть свои вкусовые предпочтения: вы любите острое, не любите молочное, обожаете грибы. Вы смотрите меню и видите: стейк из мраморной говядины, ризотто с белыми грибами, тайский суп том-ям.

Как вы выбираете?

Вы не спрашиваете себя: «Что полезнее? Что чаще заказывают? Что одобрил бы мой диетолог?» Вы прислушиваетесь к себе: «Чего мне сейчас хочется?» И если вам хочется том-яма, вы заказываете том-ям.

Со спортом та же история. Но мы почему-то напрочь отключаем этот простой механизм.

Первый маркер истинного желания: телесный отклик.