Виктория Шатц – Как сохранить мотивацию, когда все вокруг рушится (страница 1)
Виктория Шатц
Как сохранить мотивацию, когда все вокруг рушится
Введение
Я пишу эти строки глубокой ночью, когда город за окном застыл в тревожной тишине, а на душе – то самое знакомое каждому чувство, будто земля уходит из-под ног. За моей спиной – несколько лет работы психологом-консультантом, десятки тысяч часов личной терапии и собственный опыт падений, после которых, казалось бы, уже невозможно подняться. Я знаю, каково это – просыпаться утром и с ужасом понимать, что мир, который ты строила, рассыпался в пыль. Я знаю, каково это – искать внутри себя хоть искру желания жить дальше, когда всё вокруг кричит о бессмысленности любых усилий.
Эта книга родилась не в тиши кабинета и не за чашкой кофе в уютной кофейне. Она рождалась в воронке событий, которые последние годы обрушивались на нас словно цунами – одно за другим, не давая перевести дыхание. Пандемия, перекроившая привычный уклад жизни. Экономические кризисы, стиравшие в пыль результаты многолетнего труда. Потери близких, которые невозможно восполнить. И наконец, то самое большое потрясение, которое заставило многих из нас по-новому взглянуть на слова «дом», «безопасность», «будущее». Я пишу эту книгу как женщина, как мать, как дочь, как та, кто вместе с вами проживала эту череду землетрясений, и как специалист, помогающий другим удерживать равновесие, когда всё шатается.
Знаете, что самое коварное в человеческой психике? Наша непоколебимая вера в то, что завтра будет похоже на сегодня. Мы выстраиваем свою жизнь на негласном договоре с реальностью: я буду стараться, работать, любить, вкладываться, а взамен мир обещает мне предсказуемость. Этот молчаливый договор пронизывает всё: от мелочей – «я почищу зубы и лягу спать, а утром солнце снова взойдет» – до глобального – «я получу образование, и это обеспечит мне стабильный доход на всю жизнь».
Психологи называют это «иллюзией стабильности». И это не просто наивность, это фундаментальный механизм нашей психики, позволяющий нам вообще вставать по утрам с постели. Если бы мы каждую секунду осознавали, насколько хрупка наша жизнь, насколько случайны и непредсказуемы события, мы бы просто не могли функционировать. Наш мозг создает для нас безопасную сказку, в которой причина и следствие линейны, а усилия всегда ведут к результату.
Но реальность не подписывала этот договор.
Я помню женщину, назовем ее Еленой, которая пришла ко мне на консультацию два года назад. У нее был успешный бизнес по продаже итальянской мебели, квартира в центре Москвы, дочь-студентка в Лондоне и планы на покупку дома на побережье. Через полгода от бизнеса не осталось ничего – логистические цепочки рухнули, поставщики ушли, партнеры заморозили счета. Дочь не могла вернуться из Лондона из-за закрытых границ, а потом заявила, что не хочет возвращаться вообще, потому что «там теперь другая жизнь». Елена осталась одна в огромной квартире, которую больше не могла оплачивать, с кредитами, которые нечем было закрывать, и с ощущением, что она провалилась в какую-то параллельную реальность.
«Я же всё делала правильно!» – повторяла она на каждой сессии, и в этом «правильно» было столько боли, будто сама вселенная обманула ее лично. Она действительно делала всё «правильно» по меркам того мира, который перестал существовать. Но мир изменился, а ее внутренние настройки остались прежними.
Иллюзия стабильности подводит нас не тогда, когда всё хорошо. Она подводит нас в момент краха, заставляя воспринимать этот крах не как часть жизни, а как чудовищную ошибку, несправедливость, проклятие. Мы начинаем искать виноватых – в себе, в других, в мировом правительстве. Мы застреваем в вопросах «за что?» и «почему я?», тратя драгоценную энергию, которая могла бы пойти на выживание, на бесконечное пережевывание утраченной справедливости.
Но правда, которую нам никто не говорит в детстве, в школе, в институте, звучит жестко: жизнь не справедлива и не несправедлива. Она просто хаотична. В ней одновременно может происходить трагедия и комедия, рождение и смерть, невероятная удача и чудовищное везение. Восточные философы называли это понятием «анитья» – непостоянство всего сущего. Дзен-буддисты учат, что корень страданий – в привязанности к иллюзии неизменности. Но нам, людям западной цивилизации, воспитанным на культе успеха и достижений, принять эту истину труднее всего.
Моя задача в этой книге – не учить вас философии дзен и не призывать отрешиться от мира. Я сама женщина деятельная, активная, любящая планы, списки и цели. Я не смогу жить по принципу «плыви по течению». Но я научилась одному важному навыку: не путать карту с местностью. План – это карта. Жизнь – это местность. И когда рельеф меняется, глупо продолжать тыкать пальцем в карту и возмущаться, что горы оказались не там, где нарисовано. Нужно учиться ориентироваться на местности.
Эта книга – о том, как читать ландшафт реальности, когда старые карты больше не работают.
Теперь давайте поговорим о том, ради чего затеяна эта книга – о мотивации. Если вы откроете любой популярный психологический блог или книгу по саморазвитию, вам почти наверняка предложат некую магическую формулу: поставь цель, визуализируй ее, повторяй аффирмации, делай утренние страницы, и через три недели ты проснешься другим человеком, полным энергии и желания свернуть горы.
Я ненавижу эту ложь. Потому что она работает ровно до первого серьезного удара.
В здоровом, предсказуемом мире, когда у вас есть ресурс, сон, еда и относительная безопасность, поддерживать мотивацию действительно легче. Вы можете вдохновляться чужими успехами, заряжаться от книг, бежать по утрам и чувствовать прилив эндорфинов. Это прекрасное состояние, и дай Бог каждому жить в нем подольше.
Но что происходит с мотивацией, когда мир рушится?
Представьте женщину, которая только что потеряла ребенка. Или ту, которая узнала о страшном диагнозе. Или ту, чей дом разбомбили, и она сидит в подвале с чужими людьми, не зная, что будет через час. Приходить к ней с техниками визуализации и аффирмациями – это преступление. В момент острого кризиса нет места «магическому пинку». Есть место только выживанию.
Я хочу переопределить понятие мотивации. Для меня, как для психолога и как для женщины, прошедшей через свои личные землетрясения, мотивация – это не эйфория. Это не бабочки в животе и не дрожь предвкушения от будущих побед. В своем глубинном, экзистенциальном смысле мотивация – это способность продолжать дышать, когда легкие сдавило от боли. Это умение сделать следующий вдох, потом следующий. А потом – поставить одну ногу перед другой.
Мотивация – это навык выживания.
В животном мире всё просто: мотивация есть – значит, ты жив и ищешь пищу. Мотивации нет – ты ложишься и умираешь. Человек усложнил этот механизм до неузнаваемости, оброс мыслями, долженствованиями, ожиданиями, сравнениями. Мы теперь ищем не просто пищу и безопасность, а признание, успех, любовь, смыслы. И когда рушатся высшие этажи нашей пирамиды потребностей, мы часто забываем, что основание – базовое желание жить – всё еще при нас.
На протяжении всей книги я буду возвращать вас к этой мысли: ваша мотивация никуда не делась. Она просто спряталась под слоем боли, страха и отчаяния. Она замаскировалась под апатию. Она трансформировалась в гнев или оцепенение. Моя задача – помочь вам раскопать ее, отмыть от грязи и снова запустить в работу.
Мотивация в кризисе – это ежедневный осознанный выбор. Это не чувство, которое накатывает волной. Это решение, которое вы принимаете каждое утро, открывая глаза. Решение жить. Решение действовать. Решение искать смысл там, где его, кажется, нет. И это решение не имеет ничего общего с эйфорией. Оно близко к мужеству. Оно близко к упрямству. Иногда оно близко к отчаянию. Но это именно то, что держит нас на плаву.
Когда я говорю об этом на консультациях, женщины часто вздыхают с облегчением. Им внушали, что они должны «гореть» своим делом, светиться счастьем, излучать позитив. А они сидят в развалинах своей жизни и чувствуют только холод и пустоту. Им кажется, что они сломаны, раз не могут радоваться и вдохновляться. Я говорю им: «Ты не сломана. Ты ранена. И твоя задача сейчас – не светиться, а залечивать раны. Твоя мотивация – это твоя воля жить. И она есть, даже если ты ее не чувствуешь».
Мы привыкли думать о мотивации как о чем-то ярком, громком, активном. Но в кризисе она тихая. Она похожа на тоненький стебелек, пробивающий асфальт. Она не кричит о себе, она просто растет, медленно и упорно, потому что внутри семени есть сила, заставляющая его тянуться к свету. Эта сила есть в каждой из нас.
Эта книга не станет для вас волшебной таблеткой. Я не обещаю, что после прочтения последней страницы ваша жизнь чудесным образом наладится, а проблемы исчезнут. Кризисы не исчезают от того, что мы про них читаем. Но я обещаю другое: я стану вашим проводником в тех темных коридорах, где сейчас блуждает ваша душа.
Путь, который мы пройдем вместе на страницах этой книги, состоит из нескольких этапов. Это маршрут, который я вывела из своей практики и из собственного опыта преодоления – путь от хаоса к порядку, от оцепенения к действию, от отчаяния к тихой, устойчивой мотивации.