Виктор Мамонтов – Как сохранить здоровье. Упражнения на каждый день. Просто. Понятно. Наглядно (страница 3)

1.3.1. Обязательные условия для получения эффекта от упражнений

1. Создавая изначально для себя положительный настрой, отнеситесь к упражнению как к лечебно-профилактической процедуре, направленной на исцеление от болезни или недопущение ее развития, которая, без сомнений, продлит вашу активную жизнь.

2. Перед выполнением гимнастики и в конце сделайте четыре-пять упражнений на диафрагмальное дыхание, как это показано в специальном разделе данной книги.

3. Используйте мысленную визуализацию, направляя свое внимание на расслабление и снятие боли в желаемом участке тела или органа (в позвоночнике, суставе, участке тела с напряженными мышцами, желудке, кишечнике, сердце и т. д.).

4. Сопровождайте упражнения аффирмациями – позитивными утвердительными суждениями. Придумайте позитивную фразу, которая бы характеризовала состояние вашего здоровья в целом или конкретного органа, системы, и повторяйте ее несколько раз во время выполнения упражнений.

5. Усиление положительного душевно-физического эффекта от упражнений достигается выполнением их на природе, а также в сопровождении легкой музыки.

6. Сделайте короткую разминку. Выполните несколько вращений в лучезапястных суставах, активных сгибаний-разгибаний в локтевых суставах, круговых движений плечевыми суставами, покачайтесь из стороны в сторону, походите на месте, высоко поднимая ноги.

7. Во время выполнения отвлекитесь от посторонних мыслей и сосредоточьтесь на телесных ощущениях.

8. Сделайте упражнения неотъемлемой частью вашей жизни в комплексе с другими ежедневными гигиеническими процедурами, направленными на укрепление здоровья.

9. Не отчаивайтесь, если сразу не получили желаемого результата. Продолжайте заниматься и помните: дорогу осилит идущий.

10. Суставная гимнастика должна включать упражнения для всех групп суставов.

11. Упражнения на растяжение (растяжку) мышц, сухожилий, связок выполняйте мягко, спокойно, нежно, плавно, как некий ритуальный танец.

12. Не бойтесь экспериментировать с разными упражнениями. Ваша задача – ориентируясь на собственные ощущения и результат, подобрать для себя индивидуальный комплекс, позаимствовав отдельные упражнения у разных авторов, включая меня. Как правило, регулярность выполнения стимулирует человека на создание новых, эффективных и удобных упражнений для себя лично.

13. Если во время выполнения появились боли, остановитесь, сделайте три-четыре упражнения на диафрагмальное дыхание, чтобы успокоиться, и переходите к тем упражнениям, которые не вызывают болевых ощущений.

14. Выполняйте в течение дня несколько различных непродолжительных по времени упражнений (1–2 минуты), в том числе дыхательные, силовые, изометрические, упражнения на активные движения в суставах, растяжку и баланс.

15. В течение недели чередуйте аэробные (плавание, велосипед, велотренажер, ходьба, бег на месте, бег трусцой) с анаэробными упражнениями (приседания, отжимания, силовые упражнения с применением гантелей, эспандеров).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.