Виктор Мамонтов – Как сохранить здоровье. Упражнения на каждый день. Просто. Понятно. Наглядно (страница 2)
• Астеники могут быть отличными благотворителями, врачами, психологами, преподавателями, воспитателями, музыкантами, художниками, актерами, учеными.
• Как творческие люди, обладающие огромным потенциалом развития, астеники последовательны и настойчивы в своих действиях, предрасположены к кропотливому умственному труду.
• Среди астеников много перфекционистов с завышенными требованиями к себе и окружающим. Они особенно внимательны к мелочам, стремятся доводить все до идеала, жить по строгому режиму, расписанию и контролировать все, что их окружает.
• Акцентируя внимание на здоровье, такие люди постоянно находят симптомы различных, а на самом деле не существующих заболеваний. Типичный астеник на приеме у врача – человек с толстой папкой, в которой хранятся разложенные в хронологической последовательности результаты исследований и заключения многочисленных специалистов. Довольно часто, в чем я постоянно убеждаюсь, астеник – это мнимый больной, начитавшийся разнообразной медицинской литературы, погруженный в ощущения психологического беспокойства, тревоги и страха по поводу имеющихся у него «заболеваний». Любит обследоваться, а получая хорошие результаты, не верит им и обследуется дальше – так может продолжаться довольно долго. Зная особенности поведения астеников и нацеленность на процесс, а не на результат, я их не осуждаю за пристальное внимание к собственной персоне и не запрещаю прибегать к консультациям разных специалистов в одной и той же области.
• Особенности нервной системы предрасполагают астеников к неврозам, истерикам, шизофрении, психосоматическим расстройствам.
Предрасположенность к болезням: остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, привычные вывихи, диспластический артроз тазобедренных суставов, сколиоз, плоскостопие, хруст и избыточная подвижность в суставах, гастриты, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), нарушения сердечного ритма, пороки сердца, аневризма аорты, гипотония, опущение внутренних органов, болезни крови, головокружения, головные боли, тревожные состояния, панические атаки, депрессия.
1.2.2. Как выглядит гиперстеник, психологический портрет, предрасположенность к болезням
• Преобладание поперечных размеров над продольными.
• Туловище относительно длинное, руки и ноги короткие.
• Живот преобладает над грудной клеткой.
• Короткая шея, круглая голова.
• Широкая грудная клетка, широкий таз.
• Хорошо упитан.
• Тело мягкое, формы округлые.
• Склонность к полноте.
• Чаще всего это люди среднего роста и низкорослые, коренастые.
• В общей структуре соматотипов гиперстеники составляют 25 процентов.
• Реберный (эпигастральный) угол тупой: более 90 градусов.
• Обхват запястья у женщин-гиперстеников – более 17 см, у мужчин – более 20 см.
• При обхвате запястья левой руки большим и указательным пальцами правой пальцы не соприкасаются.
• Гиперстеники – это чаще всего экстраверты, то есть люди, чьи интересы и переживания направлены на познание внешнего мира и на активное взаимодействие с ним.
• Общительны, свободолюбивы, имеют активную социальную позицию, необходимость регулярного общения с людьми, любовь к публичным выступлениям, желание находиться в центре внимания и быть лидером во всем. Оптимизм, жизнерадостность и энергия их бьют ключом, при этом гиперстеники производят впечатление мягких, спокойных, уравновешенных людей. По повадкам похожи на сильных, больших зверей (лев, тигр, слон, медведь).
• Обладают высоким жизненным тонусом, большой работоспособностью, неутомимостью и всегда получают удовлетворение от сделанной работы.
• Внешне симпатичные, обаятельные, болтливые, правдивые.
• Любят юмор, хорошую кухню и все другие радости жизни, включая алкоголь.
• По темпераменту это флегматики, холерики и сангвиники, а также циклотимики (люди, которым свойственны смены настроения от возвышенного и подвижного до депрессивного).
• Легко и быстро адаптируются к меняющимся внешним обстоятельствам жизни, эффективны в экстремальных условиях.
• Не выносят длительной рутинной работы и ограничения жесткими рамками личной свободы.
• Быстрая приспособляемость к интенсивным нагрузкам позволяет гиперстеникам успешно выполнять сразу несколько дел. В течение жизни они овладевают несколькими специальностями.
• Способны рисковать и практически всегда добиваться успеха в новых делах.
• Гиперстеники – успешные политики, управленцы, руководители, врачи, ученые, бизнесмены.
• Коммуникабельность и общительность в сочетании с природными способностями позволяют им легко продвигаться по социальной лестнице.
• Равнодушны к индивидуальным занятиям спортом и физкультурой, поэтому для поддержания физического здоровья гиперстенику необходим коллектив.
Предрасположенность к болезням: деформирующие артрозы коленных и тазобедренных суставов, остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение, ревматоидный полиартрит, подагра, заболевания печени и желчного пузыря, облитерирующий атеросклероз.
1.2.3. Как выглядит нормостеник, психологический портрет, предрасположенность к болезням
• Человек пропорционального телосложения, занимает промежуточное положение между астеником и гиперстеником.
• Гармонично развита костно-мышечная система и мускулатура.
• Туловище по ширине уменьшается книзу, широкие плечи, узкие бедра, развитая грудная клетка, низкий уровень жира, таз средних размеров, упругий живот, осанка прямая, голова держится высоко, движения уверенные.
• Чаще всего это люди, имеющие рост выше среднего или высокие.
• В общей структуре соматотипов нормостеники составляют 50 процентов.
• Реберный (эпигастральный) угол – 90 градусов.
• Обхват запястья у женщин – 15–17 см, у мужчин – 18–20 см.
• При обхвате запястья левой руки большим и указательным пальцами правой пальцы соприкасаются.
• Нормостеники по характеру поведения экстраверты и похожи на гиперстеников (общительные, открытые, доброжелательные), любят доминировать в обществе и, увлекаясь своим превосходством, иногда нарушают права других людей.
• При этом нормостеники – спокойные, сдержанные, практичные, властные и мало впечатлительные люди со скудной мимикой и жестами.
• Нормостеников отличают оптимизм, вера в победу, смелость, высокая исполнительская дисциплина и производительность труда, выносливость, способность все доводить до конца, работа на результат. Они любят и умеют рисковать и обычно добиваются успеха. В экстремальной ситуации долго не раздумывают, а начинают активно действовать.
• Нормостеники – отличные лидеры партий, государств, руководители предприятий и частных компаний, дипломаты. Это профессиональные ораторы, способные убеждать и вести за собой массы людей. Им не чужд авторитарный стиль управления.
• По темпераменту нормостеники – сангвиники и флегматики. Обладают высокой стрессоустойчивостью, эмоционально нечувствительны. Про таких говорят, что у них «толстая кожа».
• Нормостеники склонны к клаустрофобии (боязни замкнутого пространства).
• У нормостеников высокая потребность в физических нагрузках, спорте и физкультуре. Многие становятся профессиональными спортсменами в различных видах спорта, включая и экстремальные.
• Нормостеников легко представить – это колонна физкультурников.
Предрасположенность к болезням: хронические боли в мышцах, связках, суставах, инфаркты миокарда, невриты, невралгии, болезни верхних дыхательных путей, воспалительные заболевания почек, эпилепсия. Имея врожденную страсть к различным видам физических нагрузок, нормостеники часто травмируются, получая переломы, разрывы связок, сухожилий, мышц, что в дальнейшем служит причиной жалоб на боли в костях, мышцах, связках, суставах и позвоночнике.
Теперь каждый, кто читает эту книгу, сможет определить свой конституциональный тип и в соответствии с теми заболеваниями, к которым он предрасположен, подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Они будут представлены дальше и помогут предупредить данные болезни или облегчить их симптомы.
1.3. Механизм воздействия физических упражнений на организм человека
Физические упражнения направлены не только на улучшение состояния опорно-двигательной системы (костей, суставов, позвоночника, мышц, связок, сухожилий), но и на весь организм в целом. Нужно понимать, что костно-мышечный скелет человека – это каркас (остов, дом, крепость), внутри которого находятся органы и системы жизнеобеспечения: нервная, эндокринная, пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, иммунная. Скелет, внутренние органы и системы жизнеобеспечения тесно взаимосвязаны между собой, обмениваются кровью, гормонами, питательными веществами, нервной информацией, влияют друг на друга, образуя единое целое. Когда мы воздействуем на мышцы с помощью различных упражнений, мы всегда также улучшаем состояние внутренних органов и систем, выводя их из функциональных расстройств и болезней. Когда мне задают вопрос: «Какая гимнастика самая эффективная?» – я отвечаю: «Та, которую вы выполняете в данный момент, получая эмоциональное и физическое удовольствие». Организм каждого человека представляет из себя индивидуальную саморегулирующуюся систему, которая активно воспринимает, анализирует, перерабатывает все, что мы ей предлагаем, включая хорошее и плохое. Что хорошо, а что плохо для организма – он определит абсолютно точно. Результатом этого анализа и переработки будет ответ в виде эмоциональной и физической реакции – или положительной, или отрицательной. Другими словами, экспериментируя, методом проб и ошибок, ориентируясь на свои ощущения, человек может найти подходящий для него комплекс несложных для выполнения физических упражнений и получит желаемый эффект.